Yoga Emagrece? Descubra a (VERDADE)

Enquanto caminha por sua cidade, você provavelmente já viu uma variedade de estúdios yoga, variando de Bikram para Anusara, Jivamukti e Vinyasa. O Bikram é conhecido por salas quentes e corpos pingando de suor, enquanto o Vinyasa utiliza o fluxo de movimentos.

Se o seu objetivo é emagrecer e perder gordura corporal, você pode estar se perguntando se, ou como, o yoga se encaixa em seu programa. Há uma infinidade de benefícios para a prática desta , mas ele te ajuda na perda de peso?

Yoga só queima 3-6 calorias por minuto

Para perder gordura corporal, você tem que criar um déficit de calorias. Se você queimar mais calorias do que você consome, você vai perder peso, e uma libra de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias.

Aulas de yoga muitas vezes duram por cerca de 60-90 minutos. De acordo com pesquisa feita pelo American Council on Exercise, o indivíduo médio queima cerca de 3-6 calorias por minuto praticando yoga, o que equivale a um total de apenas 180-360 calorias queimadas durante essa classe.

Em contraste, um treino kettlebell queima cerca de 13-17 calorias por minuto, o que equivale a cerca de 800+ calorias queimadas em uma hora. Essa é uma diferença significativa no gasto calórico.

Enquanto isso depende do tipo e da intensidade da aula, certos estilos de yoga são muito mais rigorosos, tais como poder yoga, yoga quente e vinyasa, enquanto yin yoga, restaurador e hatha yoga são mais suaves e de ritmo mais lento.

Independentemente da intensidade da aula de yoga, um treinamento em circuito ainda é superior em termos de impulso metabólico geral e queima de calorias.

Mas, mesmo com a diferença de calorias, o yoga tem outros benefícios que podem ajudar o indivíduo a perder peso.

… Mas Yoga ainda pode ser eficaz para a perda de peso. Aqui está o porque:

De 2000 a 2002, o pesquisador da área médica e yogi Alan Kristal realizou um estudo sobre os efeitos do yoga na perda de peso. O estudo pesquisou 15.500 homens de meia-idade e mulheres sobre sua atividade física e peso ao longo do tempo e controlou fatores como dieta, saúde e outras formas de exercício que poderia causar alterações no peso.

O estudo constatou que tanto adultos com excesso de peso quanto os de peso normal que praticaram yoga regularmente durante pelo menos quatro anos eram menos propensos a ganhar peso do que aqueles que não praticam yoga.

Na verdade, aqueles que estavam acima do peso e praticaram yoga realmente perderam uma média de 2,3 kg durante o período de quatro anos, enquanto que os com sobrepeso não praticantes ganharam cerca de 6,3 kg.

Alan Kristal e outros pesquisadores notaram: A perda de peso não tinha nada a ver com a queima de calorias. Kristal apontou que, do ponto de vista científico, não ficou claro por que a prática de yoga ajudou as pessoas a não engordarem: “Exceto por práticas de yoga muito extenuantes, você realmente não queima energia suficiente para fazer qualquer diferença em termos de peso.”

Se o gasto calórico não contou para a manutenção ou perda de peso, o que fez? Os pesquisadores descobriram uma forte associação entre a prática regular de yoga e alimentação consciente que não encontraram em outras atividades, como caminhar ou correr.

Como o Yoga pode te ajudar a emagrecer?

Razões pelas quais o yoga pode ajudar no processo de perda de peso incluem:

  1. A gestão eficaz do estresse, reduzindo a probabilidade de comer por estresse
  2. O aumento da consciência corporal, especificamente relacionada com fome e saciedade
  3. Alimentação consciente e atenciosa

Embora praticar yoga não queima muitas calorias, ele ainda pode ter um lugar em sua rotina de exercícios. Um programa de perda de gordura eficaz que incentiva a manutenção da massa muscular e maximiza a queima de calorias deve ser fundada em uma combinação de treinamento de resistência e atividade cardiovascular.

No entanto, o yoga poderia ser usado como recuperação ativa e treinamento de flexibilidade entre mais exercícios intensos. Os benefícios da redução da tensão e atenção plena associada ao yoga pode levar a uma melhoria do sono, a melhores hábitos alimentares e ao aumento da autoconsciência, o que pode significar mais perda de peso e uma melhor manutenção dos resultados de perda de peso ao longo do tempo.

Independentemente do exercício que você está fazendo, no entanto, uma boa nutrição é essencial. Se você não está prestando atenção a sua dieta, você não vai ter os resultados que deseja. Faça exercícios direito, coma certo e você será capaz de realizar seus objetivos.

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