Treino Intervalado que (FUNCIONA)

Menos tempo na academia não significa que você tem que sacrificar seu exercício se você conhece este segredo: treino intervalado.

Pesquisas mostra que o treino intervalado: pequenos treinos em que você alterna períodos de alta intensidade de exercício com períodos de recuperação de baixa intensidade – aumentam sua queima de calorias durante um curto período de tempo do que cardio estável.

Então, como obter o máximo do treino intervalado e quanto tempo deve durar cada parte? Uma das muitas grandes coisas sobre os intervalos é que não há uma única regra. Comprimentos diferentes de trabalho e recuperação trazem benefícios diferentes – e eles são todos bons.

Comece com estes três planos de treino intervalado. Basta saber isso: treino intervalado é difícil, por isso, se você está apenas começando a malhar, passe de algumas semanas a um mês aumentando sua resistência com cardio antes de adicionar o treino intervalado em sua rotina.

Adicione estes planos de treino intervalado em sua rotina de academia uma vez por semana para queimar mais calorias.

1. Explosão de Cardio

Este é um dos melhores exercícios de treino intervalado que você pode fazer para melhorar o condicionamento físico. Ele queima muitas calorias em um curto espaço de tempo.

Como fazê-lo:

  • Aquecimento de até 15 minutos.
  • Em seguida, corra, ande de bicicleta ou caminhar durante 3 minutos a 90 a 95% da sua frequência cardíaca máxima (deve se sentir como 8,5 ou 9 em uma escala de 1 a 10). Tome 3 minutos de recuperação ativa (você ainda está se movendo, mas em um ritmo fácil) e repita o padrão 3 a 4 vezes mais.
  • Conclua com uma recuperação de 10 minutos.

Benefício Bônus: Este treino é como treinamento de peso para o seu coração – fortalece o sistema que cardiovascular, o que melhora a sua saúde geral.

2. Brincadeira de velocidade

Correr é ótimo para apertar e tonificar pernas, glúteos e núcleo. Aumenta o seu poder muscular, o que facilita seus treinos para que você possa desafiar-se e queimar ainda mais calorias.

Como fazê-lo:

  • Aquecimento durante 15 minutos, adicionando algumas rajadas de 20 segundos no final para se preparar para o treino.
  • Correr, andar de bicicleta ou caminhar por 30 segundos com um esforço quase total. Tome 3 minutos de recuperação ativa e repita o padrão de 30 fazendo exercício / 3 descansando por 5 ou 6 vezes mais.
  • Conclua com uma recuperação de 10 minutos.

Benefício Bônus: Devido a sua intensidade muito elevada, este treino é muito curto.

3. Pirâmide Cardio-Corrida

Esse treino adiciona o intervalo de corrida para um treino rápido e divertido. Aqui, após cada explosão de trabalho árduo, você recuperará pela mesma quantidade de tempo.

Como fazê-lo:

  • Aquecimento durante 15 minutos, adicionando algumas rajadas de 20 segundos no final para se preparar para o treino.
  • Correr, bicicleta, ou caminhar: Durante os períodos de trabalho, você deve ter uma taxa de esforço percebido de 8 a 10, seguido por 30 segundos de recuperação ativa.

Construa o treino assim:

30 segundos de corrida / 30 segundos de recuperação

1 minuto de corrida / 1 minuto de recuperação

2 minutos de corrida / 2 minutos de recuperação

4 minutos de corrida / 4 minutos de recuperação

2 minutos de corrida / 2 minutos de recuperação

1 minuto corrida / 1 minuto de recuperação

30 segundos de corrida / 30 segundos de recuperação

Conclua com uma recuperação de 10 minutos.

Benefício Bônus: Este plano de treino intervalado de queima de calorias oferece o melhor dos dois mundos – cardio de alta octanagem e corridas que constroem músculos.

>> VÍDEO

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