Treino de Esteira para (EMAGRECER)

Fazer intervalos é uma das melhores maneiras de aumentar a taxa com a qual seu corpo queima gordura.

Andar na esteira perde barriga?

Se você está tentando perder peso, mas não gosta da ideia de passar horas e horas na academia, você precisa aprender a utilizar exercícios de intervalo na esteira.

Na maioria das vezes, as pessoas que estão tentando perder ou manter o peso sobem em uma esteira com um bom livro ou revista de fofocas e apenas gastam uma ou duas horas no aparelho, tenazmente vendo o contador de calorias subir e subir.

Entretanto, eles não estão realmente prestando muita atenção ao seu “treino”, e isso pode inutilizar o tempo que passam na academia.

Exercícios de intervalo na esteira te forçam a estar ciente de seu corpo e de seu nível de esforço – e se não estão altos o suficiente, você pode ajustá-los rapidamente.

Isso ao invés de perder tempo na academia, passando uma hora e meia sem entusiasmo colocando um pé na frente do outro enquanto lê sobre a mais recente catástrofe do drama de uma celebridade.

Aquecimento

Caminhada em um ritmo confortável com inclinação zero por 5 minutos.

Intervalo de caminhada

Aumente a intensidade dos passos e adicione um pouco de inclinação. A velocidade de cada pessoa será diferente, mas você estar andando rápido o suficiente para que seja difícil manter uma conversa. Mantenha esse ritmo por 2 minutos.

Intervalo de corrida

Assim que você terminar o seu período de caminhada de 2 minutos, faça um intervalo de um minuto de corrida. Mais uma vez, o ritmo exato vai depender de muitas variáveis, no entanto, você deve estar correndo o suficiente para classificar o seu esforço em 8 ou 9 de dez.

Você não deve ser capaz de manter uma conversa durante esse período e ler qualquer revista deve ser quase impossível!

Repita

Alternando intervalos por dez repetições para um total de uma rotina de 35 minutos. Assim que você terminar qualquer intervalo, vá direto para o próximo.

Repetir esse padrão 10 vezes contribui para um plano de 30 minutos – 35 incluindo o seu aquecimento. Certifique-se de descansar por 5 minutos fazer um alongamento ao terminar.

Essa rotina queima cerca de 320 calorias (os números exatos vão depender do seu peso, nível de condicionamento físico, músculo etc.) e aumenta o seu metabolismo.
Faça este treino de 3 a 4 dias por semana como cardio. Você também pode facilmente adicionar essa rotina com um componente de treinamento de força.

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