Reeducação Alimentar para (EMAGRECER)

A perda de peso através da reeducação alimentar pode ser alcançada através do equilíbrio de um nível saudável de atividade física com uma dieta nutritiva. Dietas rápidas, da moda ou ioiô não ajudam a perder peso. Elas também podem causar estresse e aumentar a probabilidade de compulsão alimentar.

Fazer uma dieta equilibrada e nutritiva e ser fisicamente ativo é a melhor maneira de permanecer saudável e ajudar a reduzir o risco de doenças. Para manter um peso estável, seu consumo de energia (kilojoule) tem de ser igual à energia que você usa. Se você usar mais energia do que consome, você vai perder peso. Por outro lado, se você comer mais do que você usar, você vai ganhar peso.

A resposta sensata para perder o excesso de gordura corporal é fazer pequenas mudanças saudáveis nos seus hábitos alimentares e de exercício. Essas mudanças devem ser as coisas que você pode manter como parte de seu estilo de vida – dessa maneira você vai perder peso e mantê-lo longe.

Siga as nossas dicas para uma reeducação alimentar saudável e duradoura.

Não pule as refeições

Pular refeições não é recomendado. Na verdade, se você pular refeições pode descobrir que come mais nas refeições, e isso pode levar a um estômago maior. Estudos mostram que a capacidade do estômago pode aumentar se você fizer grandes refeições individuais.

Isso pode, em seguida, aumentar a quantidade de alimento que você precisa em cada refeição antes de você se sentir “cheio”. Você não precisa passar fome se está tentando perder peso.

Dietas Ioiô diminuem seu metabolismo

Muitas pessoas que precisam perder peso tentam dietas radicais, que são uma solução de curto prazo que aumentam seus níveis de gordura corporal a longo prazo. Ciclos contínuos de dieta, perda de peso e ganho de peso são chamados dieta ioiô.

Elas não ajudam você a manter um peso corporal saudável e seu corpo responde a esses períodos de semi-inanição reduzindo a sua taxa metabólica.

Quando você perde peso muito rapidamente, você perde gordura e músculo. Músculo queima calorias, mas a gordura não. Assim, quando você, em seguida, para de fazer dieta e começa a come normalmente de novo, seu corpo vai queimar ainda menos calorias do que antes, porque a quantidade relativa de músculo em seu corpo diminuiu e sua taxa metabólica está mais lenta.

Este tipo de padrão alimentar também pode afetar sua saúde em geral – apenas um ciclo de perda de peso e ganho de peso pode contribuir para um aumento do risco de doença cardíaca coronariana, independentemente dos níveis de gordura corporal.

É por isso que é importante para a perda de peso. Considera-se a perda de peso de cerca de 0,5-1 kg por semana como razoável e mais susceptível de ser mantida.

Pense em quando e por que você come demais

Alguns dos fatores que podem levar ao aumento de peso incluem:

  • Comer de noite
  • Comer socialmente
  • Comer emocionalmente.

Se você pode evitar refeições não planejadas ou habituais e manter refeições regulares e lanches, isso vai ajudar você a perder peso. Manter um registro do que você come, quando você come e seus níveis de fome antes de comer pode ajudar a identificar por que você consume certos alimentos em determinados momentos do dia.

Este pode ser um passo útil para tentar identificar maneiras em que você poderia diminuir refeições emocionais, refeições não planejadas ou ingestão de alimentos menos saudáveis devido à fome ou hábito. Você deve tentar encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse ou distúrbios emocionais.

Uma abordagem mais saudável para alimentos

Você pode perder gordura corporal fazendo algumas mudanças fáceis de hábitos alimentares. Isso irá ajudá-lo a perder gordura corporal se você:

  • Evitar dietas ioiô.
  • Comer uma grande variedade de alimentos de todos os grupos alimentares. Verifique se você come os seguintes grupos de alimentos a cada dia – pão integral e cereais, legumes, frutas, leite e produtos lácteos e carne, peixe ou legumes (sempre que possível, escolha variedades de baixa gordura).
  • Aumentar a sua ingestão de frutas e vegetais, especialmente vegetais, pois a maioria são baixos em calorias e contêm fibras que ajudam você a se sentir satisfeito.
  • Reduzir o consumo de alimentos que são ricos em gordura, açúcar e sal. Faça refrigerantes, picolés e salgadinhos um ocasional ‘extra’. A maioria dos adultos não devem comer mais do que um ou dois ‘extras’ em um dia. Se você estiver com sobrepeso ou inativo, poderá ser necessário limitar os deleites para menos de um por dia.
  • Tentar equilibrar um alimento ‘extra’ com exercício extra. Quanto mais energia você queimar, mais gostosuras você poderá consumir. Lembre-se, você só deve adicionar alimentos extras depois de ter coberto as suas necessidades de nutrientes com as escolhas dos grupos de alimentos mais saudáveis.
  • Reduzir gorduras saturadas e álcool.
  • Substituir bebidas açucaradas por água.
  • Evitar o uso de alimentos para o conforto, como quando você está chateado, com raiva ou estressado.

Explore outras maneiras saudáveis de lidar com esses sentimentos.

O exercício é importante na reeducação alimentar

Exercício físico previne perda de massa muscular, por isso é importante se exercitar quando você está perdendo peso. O exercício irá proteger os seus músculos e manter a sua taxa metabólica em um nível saudável.

O número de pessoas que estão com sobrepeso e obesidade está aumentando a cada ano. Isto é porque nós nos tornamos mais sedentários (inativo). Para a maioria de nós, a atividade física não é mais uma parte natural de nosso estilo de vida, por isso deve ser colocado em nossa programação diária.

Algumas pessoas se sentem muito ocupadas ou cansadas para se exercitar regularmente, mas o exercício vai realmente aumentar seus níveis de energia e ajudá-lo a se sentir menos cansado.

O exercício não tem de ser excessivamente extenuante, até mesmo quantidades moderadas de atividade física de cerca de 30 minutos por dia podem acelerar sua taxa metabólica e ajudar na perda de peso.

A quantidade de energia que você queima depende de sua idade, seu sexo e seu nível de atividade. Os jovens queimam mais energia do que as pessoas mais velhas. Homens queimam mais energia do que as mulheres. Pessoas fisicamente mais ativas queimam mais energia do que alguém sedentário.

Uma abordagem mais saudável para se exercitar

A melhor abordagem para aumentar o nível de atividade física em sua vida é ir com calma. Você pode aumentar seus níveis de atividade simplesmente aumentando o movimento ao longo do dia. O corpo humano é projetado para o movimento e qualquer atividade física traz benefícios.

Exercício de intensidade moderada – caminhadas, jardinagem, ciclismo e até mesmo cortar a grama ajudam a reduzir a gordura corporal.

Outras sugestões para um estilo de vida mais ativo incluem:

  • Jogar um esporte que você goste.
  • Caminhar em vez de usar o carro em viagens curtas.
  • Descer do transporte público uma parada antes e andar o resto do caminho.
  • Jogar jogos ao ar livre com seus filhos.
  • Passear o cão.
  • Usar escadas em vez de elevadores.
  • Escolher atividades de exercício que você acha que são divertidas, e não aquelas que você acha que são boas para você. Você pode tentar dançar ou jogar futebol com alguns amigos.

Se você fez dieta por um número de anos, pode precisar de ajuda profissional para ser reintroduzido de uma forma saudável à alimentação. Se você está acima do peso, tem mais de 40 anos de idade ou não faz exercício regularmente por um longo tempo, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer campanha de exercício.

>> VIDEO

Deixe um Comentário

Receba GRÁTIS o Guia "Os 10 Maiores Erros de Quem Faz Dieta"
x