Exemplo de Receitas para a Dieta Dukan (FASE DE ATAQUE)

Seguir uma dieta nem sempre é fácil, principalmente sem ideias de receitas. Por isso preparamos ideias para que quer seguir a fase de ataque da Dieta Dukan.

As pessoas se perguntam o que é bom para o café da manhã ou como lidar com a quantidade limitada de ingredientes disponíveis em refeições variadas.

Para responder a essas perguntas, preparei uma lista de menus diários durante 7 dias para a fase de ataque.

Se você precisar passar por essa fase por mais tempo, você pode seguir o padrão para o restante dos dias. Lembre-se também que os 7 dias são apenas um exemplo e sua fase de ataque pode ser mais curta do que isso.

Por fim, sinta-se livre para ajustar os menus se existirem alimentos que você não gosta ou é alérgico(a). E se você sentir fome, lembre-se que você pode fazer lanches com os alimentos permitidos quando sentir necessidade.

Menu de exemplo para a Fase de Ataque

Segunda-feira (Dia 1)

Café da manhã

  • Bebida quente
  • Queijo cottage de baixo teor de gordura
  • 2 fatias de peito de frango grelhado

Almoço

  • Bife Vietnamita
  • Iogurte com baixo teor de gordura

Chá/Café da tarde

  • Panqueca de farelo de aveia com canela

Jantar

  • Camarão com alho
  • Fatias de frango com alho

Terça-feira (Dia 2)

Café da manhã

  • Bebida quente
  • Omelete
  • Várias fatias de presunto (menos do que 5% de gordura)

Almoço

  • Truta com ervas
  • Camarões

Chá/Café da tarde

  • Chá ou café sem açúcar
  • Mingau de farelo de aveia com baunilha

Jantar

  • Ovos cozidos
  • Maionese Dunkan

Quarta-feira (Dia 3)

Café da manhã

  • Bebida quente
  • Cream cheese de baixa gordura
  • Fatias de peito de peru

Almoço

  • Peito de frango grelhado
  • Sorvete Muesli

Chá/Café da tarde

  • Cupcakes de Cheesecake Rosa
  • Jantar
  • Nuggets de frango de farelo de aveia
  • Kogel Mogel

Quinta-feira (Dia 4)

Café da manhã

  • Bebida quente
  • Ovos mexidos
  • Cream cheese de baixa gordura

Almoço

  • Curry de frango

Chá/Café da tarde

  • Chá ou café, sem açúcar
  • Muffins de farelo de aveia

Jantar

  • Sopa de Salmão

Sexta-feira (Dia 5)

Café da manhã

  • Bebida quente
  • Iogurte com baixo teor de gordura e farelo de aveia

Almoço

  • Peixe cozido com ervas
  • Queijo cottage com baixo teor de gordura

Chá/Café da tarde

  • Kani

Jantar

  • Bife de carne vermelha apimentado

Sábado (Dia 6)

Café da manhã

  • Bebida quente
  • Omelete de Menta e Curry

Almoço

  • Bifes grelhado de Peito de Peru
  • Fatias de presunto

Chá/Café da tarde

  • Bolinhos de farelo de aveia
  • Refrigerante diet

Jantar

  • Almôndegas Assadas de Peru

Domingo (Dia 7)

Café da manhã

  • Bebida quente
  • Ovos Cozidos Moles

Almoço

  • Aperitivos de salmão defumado
  • Panqueca de farelo de aveia

Chá/Café da tarde

  • Chá ou café sem açúcar

Jantar

  • Frango Assado (sem pele)

O que beber na Dieta Dukan

Ingerir bastante líquido é uma parte muito importante da Dieta Dukan, especialmente durante os dias de proteína. Os sugeridos 2-3 litros de líquidos por dia podem parecer uma tarefa difícil quando você inicia sua dieta, mas você vai aprender rapidamente que eles não é são apenas possíveis, mas também podem te ajudar a desfrutar das suas refeições e evitar ânsias.

Uma coisa que deve ficar entender primeiro é que “líquido” não significa apenas água. Você é incentivado a beber com cada refeição qualquer um dos seguintes:

  • água (engarrafada, com ou sem gás,…)
  • chá (sem açúcar, mas você pode usar adoçantes ou leite desnatado; chá de ervas é permitido)
  • café (sem açúcar, mas você pode usar adoçantes ou leite desnatado)
  • refrigerantes diet (Pepsi Diet, Coca-Cola Zero, ou qualquer outra bebida sem açúcar).

Veja também o site oficial da Dieta Dunkan: http://www.dukandiet.co.uk/

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