Qual o Melhor Chá para (DORMIR)?

Se você está procurando por um chá para tomar antes de dormir que tenha gosto bom e ajude a dormir, há boas e más notícias. A má notícia é que não há uma enorme quantidade de evidências científicas de que qualquer tipo de chá pode realmente ajudá-lo a dormir.

A boa notícia é que a falta de provas pode ser devido a uma falta de pesquisas e não por uma falta de eficácia.

Neste artigo, veremos alguns dos mais populares tipos de chá para dormir e verificar quais ervas, flores e plantas eles são feitos.

Também exploraremos porque, apesar de algumas pesquisas dizerem que o chá não ajuda na hora de dormir, milhões de pessoas dizem que ele ajuda.

Parte 1: Chá realmente ajuda a dormir?

Por que você bebe chá antes de dormir? Talvez você acha que é relaxante ou você simplesmente gosta do sabor. Talvez você realmente acredite que pode ajudar a adormecer. Se você gosta do sabor e acha que é relaxante sentar-se com o seu chá favorito antes de dormir, então isso é a única coisa que realmente importa.

O único problema reside na falta de evidências para a eficácia do chá como um sedativo; uma grande parte de pesquisa em 2012 constatou que há pouca evidência de que os chás de ervas realmente ajudam a dormir.

Parte 2: As plantas e ervas que ajudam a dormir

1. Camomila

A camomila é, naturalmente, o astro de chás para tomar antes de dormir. Há pouquíssima evidência de que ela tem quaisquer efeitos sedativos, mas milhões de pessoas continuam a beber antes de ir para a cama.

Você pode facilmente fazer esse chá sozinho, secando as flores e fervendo-as com água. Esse tipo também é encontrado na maioria das marcas de chá.

2. Valeriana

A valeriana é uma das poucas ervas que foram efetivamente provadas cientificamente por terem propriedades sedativas. Ela tem sido usada durante séculos para ajudar com o sono e também a ansiedade. Feito a partir da raiz da flor, o chá pode levar algumas semanas de ingestão regular antes de ter efeito.

3. Lavanda

Enquanto a camomila e a valeriana reinam na categoria de chá para antes de dormir, elas não estão sozinhas. Outra planta utilizada é a lavanda, que muitos dizem ter propriedades relaxantes e anti-estresse.

4. Erva-cidreira

A erva-cidreira também apareceu no estudo relatando falta de evidência de remédios naturais e chás que ajudam a dormir. No entanto, ainda é popularmente acreditado que ela ajuda a relaxar, e por esta razão é muitas vezes incluída em marcas de chás para dormir.

5. Erva de São João

A Erva de São João é mais comumente usada como um antidepressivo natural, mas também pode ajudar com a ansiedade. Por preocupação e estresse serem razões comuns para a insônia, pode ser que ela ajude a promover o sono, reduzindo as preocupações noturnas.

É necessário ter alguns cuidados antes de beber essa erva. Por isso, antes de sair colhendo a planta, certifique-se de que é seguro utilizá-la.

6. Hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta é mais frequentemente associada ao fornecimento de energia e na melhoria de problemas de estômago. No entanto, às vezes é incluída no chá para dormir.

Acredita-se que ela ajuda a acalmar seus sistemas internos, e com isso sua mente. Pode ser particularmente útil se você come muito e sua barriga te mantém acordado!

7. Kava Kava

A Kava Kava pode apresentar vários perigos. No entanto, ainda é uma planta válida usado para insônia. Você só precisa ser um pouco cauteloso se você está pensando em usá-la. Pesquise e verifique que não será um problema utilizá-la considerando a sua saúde atual.

8. Ervas Chinesas

A medicina chinesa é um mundo complexo. A filosofia diz que você precisa ter uma combinação de ervas criadas especificamente para você. Por isso não é possível criar uma poção mágica que funcione para todos.
Dito isto, existem algumas ervas tipicamente usadas para ajudar a promover o sono:

  • Suan Zao Ren
  • Poria Paradicis
  • Semente Arborvitae
  • Fruta Schizandra

E há algumas fórmulas criadas para refletir o tipo de problemas de sono que você possa ter. Eles tendem a ser conectado a uma parte do corpo. Por exemplo, problemas de adormecer podem ser ligados ao coração – assim a medicina chinesa vai procurar formas de restaurar o equilíbrio a esse órgão.

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