Pular Corda Perde (BARRIGA)?

Pular corda é uma ferramenta clássica de treinamento usada tanto por atletas quanto por interessados ​​em perder gordura. Para atletas, pular corda desenvolve velocidade, coordenação, resistência e faz o sistema cardiovascular trabalhar mais e queimar mais calorias.

Para perda de gordura, pular corda é um exercício de baixo impacto que ajuda a perder gordura em todo o seu corpo.

Mas isso queima a gordura da barriga? Infelizmente, é impossível focar uma área particular para a perda de gordura. Em vez disso, a perda de peso ocorre uniformemente em todo o corpo, incluindo a barriga.

Pular corda para perda de gordura

Pular corda ajuda a emagrecer? Não há nenhuma varinha mágica que elimine a gordura corporal específica de um local, como a gordura da barriga. Para ter reduções máximas na gordura da barriga você precisará combinar mudanças em sua dieta e exercício.

Dieta de perda de gordura

Para perder gordura, seu corpo deve queimar mais calorias do que você está consumindo. Para melhorar sua dieta, foque em comer mais frutas e vegetais, fontes mais magras de proteína como peixe e frango e considere o rastreamento de suas calorias.

Enquanto a contagem de calorias é uma ciência imperfeita, você precisa ter uma ideia de quantas calorias você está ingerindo e se você está ganhando ou perdendo peso. Se você está perdendo peso, então você está no caminho certo. Se você está ganhando peso, então reveja suas escolhas alimentares e considere melhorar sua alimentação.

Exercício para perda de gordura

Para perder gordura, o exercício ajuda a quebrar os combustíveis armazenados na forma de carboidratos e gordura corporal para a energia. O ideal são 30 minutos de atividade física diária durante cinco dias por semana.

O American Journal of Clinical Nutrition explica que o treinamento de peso durante a restrição calórica resulta em melhor manutenção de massa corporal em comparação com treinamento sem pesos. Treine com pesos duas ou três vezes por semana usando exercícios de corpo total como agachamentos, remo, levantamentos e supino.

Adicionando o Exercício de Pular Corda

Como emagrecer pulando corda

Para começar, adicione o exercício de pular corda antes de seu treinamento de peso ou cardio e tente fazer 100 pulos no total. Isso eleva o ritmo cardíaco, solta as articulações e condiciona os tornozelos, os joelhos e as canelas ao novo exercício.

Então, como uma ferramenta de condicionamento, adicione dez minutos de salto de corda no final de seu treino. Trinta segundos de saltos seguidos por 30 segundos de descanso é um grande objetivo, mas se isso for muito difícil, basta fazer pausas quando errar, então reinicie quando estiver pronto. Continue usando treinamento de peso e treinamento aeróbico em conjunto com um déficit calórico para queimar gordura em todo o seu corpo e, eventualmente, sua barriga.

Vantagens

Saltar corda é um exercício de baixo risco que minimiza o risco de lesão proporcionando a intensidade para estimular a perda de gordura em todo o corpo.

Saltar corda é de baixo risco por duas razões: primeiro, você deve manter seu corpo alinhado e reto em todos os momentos. Se você se dobrar ou dobrar para trás, você vai se enroscar na corda e precisará reiniciar. Ou se você perder um passo e bater o seu tríceps, o exercício termina.

Isso, em conjunto, torna extremamente improvável pular corda demais; e ainda melhor, quase impossível de se ferir (a menos que acidentalmente você tropece e caia, é claro).

Em segundo lugar, pular corda é um exercício de baixo impacto. Em vez de escolher atividades de alto impacto como correr, pular corda pode ser uma opção melhor. Algumas pesquisas mostraram que a corrida pode ter forças de impacto 2,5 vezes à de caminhar, causando um estresse nos tornozelos, joelhos e quadris.

Pular corda tem menor impacto do que muitas formas de exercício, porque “a queda do pé” ou a altura em que você pula, é de apenas alguns centímetros. Isso significa que você pode pular corda para benefícios cardiovasculares sem estresse indevido em seus quadris, joelhos e tornozelos.

Apesar de ser de baixo impacto, pular corda é uma grande ferramenta de condicionamento. O movimento rápido do braço, a permanência de um núcleo rígido e a rapidez nos pés se combinam para enviar a sua frequência cardíaca às alturas.

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