Plano de Dieta de (800 CALORIAS)

Calorias são o que importa quando se trata de perda de peso. No entanto, uma dieta de 800 calorias é uma dieta muito baixa em calorias, e limitar suas calorias a tais extremos pode tornar difícil a obtenção de todos os nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde.

Você só deve seguir uma dieta de 800 calorias sob a estreita supervisão de seu médico. Se você está fazendo uma dieta em casa, procure uma dieta com mais calorias para perder peso.

Sobre a dieta da 800 calorias

Uma dieta de 800 calorias pode te ajudar a perder peso rapidamente – até 2,5kg em uma semana, de acordo com a Universidade da Califórnia, em Los Angeles.

No entanto, uma dieta de baixa caloria deve ser seguida apenas por alguém que é severamente obeso, o que significa um índice de massa corporal de 35 ou mais. Se você comer menos de 1.000 calorias por dia, seu corpo achará que está passando fome.

Enquanto os primeiros dias da dieta podem ser muito difíceis por causa das dores da fome, eles geralmente desaparecem em quatro ou cinco dias. Você também pode se sentir cansado e ter problemas com prisão de ventre, náuseas ou diarreia. Além disso, a rápida perda de peso em uma dieta muito baixa caloria pode causar cálculos biliares, especialmente em mulheres.

Ficando nutrida

É muito difícil obter todos os nutrientes que você precisa quando ao seguir uma dieta de 800 calorias. Na maioria das vezes, essas dietas incluem um suplemento líquido para ajudar as necessidades de proteína, vitaminas e minerais.

Converse com seu médico sobre um suplemento que se adapte à sua dieta e necessidades. Se você é incapaz de obter uma bebida líquida fortificada, você pode querer discutir a necessidade de suplementos multivitamínicos e minerais com o seu médico.

Quando você trabalha com tão pouca caloria, a proteína deve ser sua prioridade. Tente consumir de 65 a 75 gramas de proteína por dia. Além disso, certifique-se de beber bastante água. A água ajuda você se sentir satisfeito e mantê-lo hidratado.

Escolhas alimentares na dieta de 800 calorias

Para ajudar a limitar as calorias consumidas e maximizar a ingestão de nutrientes, concentre suas escolhas alimentares em fontes de baixa caloria de proteína magra e carboidratos saudáveis, como frutas e legumes.

Boas opções de proteínas incluem aves de carne branca, peixe branco, como o bacalhau ou linguado, atum enlatado em água, ovos brancos, crustáceos como camarão, vieiras e lagosta e feijão. Uma porção de 100g de frango assado de carne branca tem 173 calorias e 30 gramas de proteína, uma clara de ovo tem 17 calorias e 4 gramas de proteína, e quatro grandes camarões cozidos têm 26 calorias e 5 gramas de proteína.

Vegetais têm menos em calorias do que frutas e podem ajudar a mantê-lo saciado sem fazer você ultrapassar o limite diário de calorias. Boas opções incluem folhas verdes, brócolis, aipo, pepino, tomates, cogumelos, berinjela, abobrinha, pimentão e couve-flor.

Para as frutas, escolha as que têm um alto teor de água, de modo a obter uma parcela maior com menos calorias, o que inclui melancia, melão, morangos, mirtilos, laranjas e ameixas.

Deixando a dieta de 800 calorias

Você pode perder um monte de peso seguindo uma dieta de 800 calorias, mas recuperá-lo é comum, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. O controle de peso para alguém que perdeu muito peso requer um compromisso de vida.

Dar continuidade a uma dieta de calorias controladas recomendada pelo médico, juntamente com exercício regular depois que você perdeu o peso, é essencial para o sucesso a longo prazo. É importante também que você continue a receber apoio.

Acompanhamento regular com o seu médico para monitorar seu peso e ajuda com a sua dieta é essencial para o sucesso.

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