Plano De Dieta (1000 CALORIAS)

ATENÇÃO! 1.000 calorias por dia só é adequado para uma pessoa pequena que realiza quantidades mínimas de exercício.

Se você pretende seguir esta dieta restrita, é muito importante garantir que o equilíbrio nutricional seja mantido.

Certifique-se de beber muita água e de não seguir essa quantidade de calorias por um longo período de tempo a não ser que seja aconselhado por um profissional médico. Calorias diárias devem variar (ziguezague) a fim de manter uma taxa metabólica.

Dito isto, gerida de forma adequada, esta dieta pode ajudar com objetivos de emagrecimento.

As quantidades de calorias podem variar dependendo da marca/tipo escolhido. As calorias para cada item estão entre parênteses após o nome do item.

Plano de Dieta 1 – 1005 CALORIAS

Café da manhã

Mingau de Maçã

  • 1/2 xícara de água (0)
  • 3/4 de xícara de leite desnatado (68)
  • 1/3 de xícara de aveia em flocos (93)
  • 1/2 uma maçã ralada (47)
  • 1/4 colher de chá de canela (0)

Ferva a água, aveia e metade do leite. Continue a ferver enquanto mexe (durante 5 minutos) e adicione a maçã ralada. Adicione mais leite para esfriar.

Lanche

  • 22 amêndoas (168)

Almoço

Ovo Mexido na Torrada:

  • 1 ovo grande (72)
  • 1 colher de sopa de leite desnatado (11)
  • 1 fatia de pão de trigo integral (70)
  • 15g de queijo cheddar de baixo teor de gordura ralado (25)

Bata o ovo com o leite e mexa em uma panela antiaderente ou coloque no micro-ondas. Faça a torrada e cubra com ovos e queijo mexidos.

Jantar

  • 1/2 abacate cortado (161)
  • 85g de peito de frango cozido picado (142)
  • 2 xícaras de alface picada (10)
  • 6 tomates-cereja (30)
  • 1/2 xícara de fatias de pimentão vermelho (12)
  • 1 cebola roxa em fatias finas (48)
  • 2 colheres de sopa de molho italiano de baixo teor de gordura (48)

Plano de Dieta 2 – 1000 calorias

Café da manhã

  • 1 muffin Inglês integral (120)
  • 1 passada de manteiga (36)
  • 1 xícara de frutas (74)
  • 1 chá ou café (0)
  • 235ml de água (0)

Almoço

  • 1 grande salada mista com 2 colheres de sopa de molho (100)
  • 1/2 xícara de atum com 15g de maionese light (135)
  • 1 xícara de biscoitos finos de trigo de baixa gordura (130)
  • 355ml de refrigerante diet (0)

Lanche

  • 1 xícara de frutas fatiadas (74)

Jantar

  • 1 pequena salada mista (com 2 colheres de sopa de molho) (61)
  • 120g de peito de frango grelhado sem pele (189)
  • 1 xícara de feijão verde (44)
  • 1 passada de manteiga (36)
  • 355ml de água (0)

Plano de Dieta 3 – 1009 CALORIAS

Café da manhã

Banana Smoothie:

  •  1/2 xícara de iogurte desnatado sem gosto (77)
  • 1 colher de chá de mel (16)
  • 1/2 banana (50)
  • 1 xícara de frutas congeladas / frescas (97)
  • 1 colher de sopa linhaça (55)
  • 1/2 xícara de água (0)

Bater no liquidificador

Lanche

  • 2 xícaras de pipoca (62)

Almoço

Salada de atum:

  • 1 maçã picada (94)
  • 90g de atum enlatado conservado em água e escorrido (99)
  • 2 varas de aipo cortadas (0)
  • 2 xícaras de folhas de alface (10)
  • 1 colher de sopa de maionese de baixo teor de gordura (45)
  • 1/4 xícara de iogurte desnatado puro (36)
  • 4 metades de nozes picadas (53)

Misture os ingredientes da salada e cubra com as nozes.

Jantar

Hambúrguer:

  • 120g de carne moída magra (149)
  • 1 colher de sopa de ketchup (15)
  • 1 cenoura pequena ralada (21)
  • 1/2 cebola picadinha (24)
  • 1 clara de ovo batida (72)
  • 2 xícaras de alface retalhada (10)
  • 1/2 xícara de pepino cortado (8)
  • 1 tomate cortado (16)

Misture a carne moída, a cenoura ralada, a cebola e o ketchup em conjunto no formato do hambúrguer. Frite sem óleo ou grelhe e sirva com a salada.

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