Plande de Dieta: (1500 CALORIAS)

Um plano de dieta de 1.500 calorias é recomendado na maioria das vezes, pois permite uma quantidade razoável de comida e geralmente leva a uma taxa saudável de perda de peso na maioria das pessoas – desde que o exercício regular faça parte da equação.

Quem deve escolher um plano de dieta de 1.500 calorias?

Um plano alimentar de 1.500 calorias pode ser bom para você, se você é uma mulher que faz exercício regularmente, mas ainda está em busca da perda de peso, se você é um homem que é apenas levemente ativo e busca a perda de peso, ou se você é um homem com idade superior a 50 anos que faz atividade mínima.

Exercício regular é importante para a sua saúde e também pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Uma queda de não mais de 1 kg por semana é considerada uma taxa segura de perda de peso. Se você está perdendo mais do que isso de uma forma rápida, passe para o próximo nível mais alto de calorias.

Se você está perdendo menos do que isso, você pode tentar o plano de dieta de 1.200 calorias, mas não deve cortar sua ingestão para menos de 1.200 calorias por dia.

Como acontece com qualquer plano de dieta, exercício físico regular não é apenas um hábito saudável, ele também ajuda a queimar mais calorias para ajudar você a atingir suas metas de peso.

Visão Geral de um plano de dieta de 1.500 calorias

Este plano prevê três refeições e dois lanches por dia. Aqui está a repartição de base para o plano de dieta de 1.500 calorias:

Café da manhã: 1 Proteína + 1 fruta (+ legumes, se desejado)

Almoço: 1 Proteína + 1 legume + Folhas verdes + 1 Amido + 1 Tempero + 1 Fruta

Lanche: 1 Snack de Proteína + 1 legume

Jantar: 2 Proteínas + 1 Amido / Grão + 2 legumes + folhas verdes + 1 Tempero

Lanche: 1 Fruta

Os totais diários: 4 proteínas, 3 Frutas, 4-5 Legumes, 2 Amido / Grão, 1 lanche de proteína, folhas verdes ilimitadas, 2 temperos

Contanto que você não exceda os totais diários para cada grupo de alimentos, sinta-se livre para mudar suas porções. Mas tente manter o mesmo padrão geral de três refeições e pelo menos um lanche – não é recomendado que você pule as refeições e, em seguida, “dobre” no próximo.

Refeições mais uniformemente espaçadas irão ajudá-lo a manter seu nível de energia, e proteína em cada refeição (e no lanche da tarde) vai ajudar a mantê-lo a ficar sem muita fome.

Menu para 3 dias para uma dieta de 1.500 calorias

DIA 1

Café da manhã

  • 1 xícara (250g) de queijo cottage desnatado
  • 1 xícara (80g) morangos
  • Canela para polvilhar

Almoço

Grande salada feita com:

  • Folhas verdes (alface, espinafre) – qualquer quantidade
  • 1 xícara (80g) de legumes mistos picados (cenouras, pimentas, tomate)
  • 85g de peito de frango grelhado
  • ½ xícara (150g) de feijão branco cozido
  • 2 colheres de sopa (30g) de molho para salada com calorias reduzida
  • 1 tangerina

Lanche

  • 30 g de grãos de soja
  • Cenoura e aipo

Jantar

  • 200g de salmão grelhado com limão
  • 2 xícaras (160g) cozinhado feijão verde com alho
  • ½ xícara (150g) de arroz cozido marrom
  • Folhas verdes – qualquer quantidade
  • 2 colheres de sopa (30g) de molho para salada com calorias reduzidas

Lanche

  • 1 laranja

DIA 2

Café da manhã

  • 1 ovo inteiro + 4 claras de ovos mexidos na panela antiaderente
  • Cubra com molho de tomate
  • 1 xícara (80g) de melão cortado

Almoço

Legumes salteados. Refogue em conjunto tofu e legumes:

  • 125g de tofu firme, cortado em cubos
  • 1 xícara (80g) de floretes de brócolis
  • Folhas de espinafre fresco
  • 2 colheres de chá (10 ml) de óleo para fritar
  • Tempere com molho de soja, alho, pimenta e gengibre
  • ½ xícara (150g) de arroz integral cozido no vapor
  • ½ manga média

Lanche

  • 4 colheres de sopa (60g) de húmus preparado
  • 1 xícara (80g) cenouras pequenas

Jantar

Salada de grão com proteína. Misture:

  • 200g de camarão grelhado
  • ½ xícara (150g) de quinoa cozida
  • 2 xícaras (160g) de legumes mistos picados (tomates, pimentos, cenouras, pepino, cebola)
  • 2 colheres de sopa (30g) de molho para salada com calorias reduzidas
  • Coloque em cima de folhas verdes

Lanche

  • 1 laranja

DIA 3

Café da manhã

  • 1 xícara (250g) de iogurte desnatado puro
  • 1 banana, cortada
  • Polvilhe com noz-moscada

Almoço

  • 100g de halibute grelhado
  • 1 xícara (80g) de aspargos no vapor com limão
  • ½ xícara (150g) de massa integral
  • Folhas verdes – qualquer quantidade
  • 2 colheres de sopa (30g) de molho para salada com calorias reduzidas
  • 1 xícara (80g) de bagas

Lanche

  • ½ xícara (125g) de queijo cottage desnatado
  • 1 xícara (80g) de legumes crus picados (cenoura, pimenta vermelha e brócolis)
  • tempere com sal, pimenta, endro seco ou cebolinha

Jantar

  • 170g de bife magro grelhado
  • 2 xícaras (160g) de couves de Bruxelas assada (corte no meio, misture com azeite, asse em 205 ºC por 20 minutos)
  • 2 colheres de chá (10 ml) de óleo de oliva (para as couves de Bruxelas)
  • Couve, espinafre ou acelga cozida com vinagre
  • ½ pequena batata-doce polvilhada com gengibre

Lanche

  • 1 xícara (80g) de abacaxi fresco em cubos

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