Pilates (EMAGRECE) Mesmo?

Na superfície, o Pilates pode não parecer impressionante como um treino para emagrecimento. No entanto, ele efetivamente condiciona seus músculos principais, o que aumenta o seu potencial de queima de calorias. Para aumentar a sua capacidade de queimar calorias e gordura escolha as aulas mais avançadas de Pilates, que oferecem um treino cardiovascular mais desafiador.

Um regime eficaz de perda de peso pode ser incorporado ao Pilates junto com exercícios aeróbicos e de musculação.

Calorias queimadas

O Pilates queima um número respeitável de calorias em uma sessão de uma hora. A nível de um novato, uma pessoa de 70kg queima cerca de 250 calorias, enquanto uma classe intermediária queima 351 calorias e uma classe avançada queima 432 calorias.

Em comparação, uma hora de caminhada a 3km/h queima 189 calorias para cerca de uma pessoa de 70kg, enquanto uma hora de corrida a 8km/h queima 576 calorias para uma pessoa do mesmo peso.

Conquistando o principal

Os exercícios realizados durante uma aula de Pilates foca nos  seus músculos do abdômen (núcleo ou core), das nádegas e da parte inferior das costas.

Um núcleo forte suporta objetivos de perda de peso, aumentando a sua flexibilidade e amplitude de movimento, tornando-o mais eficiente na execução de atividades físicas que queimam mais calorias. Exercícios de Pilates específicos que muitas vezes são eficazes em tonificar os músculos do núcleo incluem o Roll-Up, o Criss-Cross e o Teaser.

Dicas para queimar gordura

Aumente o seu nível de intensidade para queimar gordura e calorias adicionais. Aulas de Pilates Avançado têm um ritmo mais rápido com menos quebras, mantendo a sua frequência cardíaca em sua zona na qual você queima mais calorias.

Uma classe de Pilates avançada que incorpora intervalos de cardio também oferecem maior potencial de perda de peso. Um estudo publicado em 2012 pela American Physiological Society descobriu que menos de 2,5 minutos de intervalos de exercícios intensos podem queimar um adicional de 200 calorias por treino.

Outras considerações

Para perder meio quilo, você deve alcançar um déficit de 3.500 calorias, o que pode ser alcançado através de exercícios e diminuição da ingestão calórica. Fazer apenas Pilates não vai ajudar você a perder uma quantidade significativa de peso.

Para manter ou perder peso, você precisa fazer Pilates por no mínimo 45 minutos e pelo menos quatro dias por semana. Impulsione o seu potencial de queima de calorias através da incorporação de aeróbica e exercícios de treinamento de força juntamente com Pilates. Não negligencie a nutrição – avalie sua dieta e faça escolhas saudáveis para reduzir o consumo de calorias.

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