9 Táticas Simples e Infalíveis Para Perder (GORDURA LOCALIZADA)

Cansado dos quilos indesejados? Nós entendemos. Veja como perder gordura localizada para sempre!

Em vez de pegar o último livro de dieta da moda e desistir dez páginas depois, não seria ótimo se alguém lhe desse um guia simples que você poderia manter em uma agenda ou colocar na geladeira?

Decidimos que era hora de retirar as melhores e mais brilhantes dicas nutricionais da enorme pilha de informação disponível sobre perda de gordura localizada.

O resultado: nove regras claras, sem truques ou poções mágicas, que vão te deixar magro e saudável em instantes.

Sem mais sacrifícios aos deuses da perda de gordura ou fórmulas de cientistas malucos – apenas boa informação!

1. Quanto Mais, Melhor

Comer mais? É isso mesmo, porém mais especificamente, mais vezes. Três refeições por dia não são o suficiente para fazer seu metabolismo funcionar direito. Estamos falando de 5-6 pequenas refeições por dia, até 7-8 se você conseguir acompanhar direitinho.

Comer uma pequena refeição a cada poucas horas mantém seu corpo em um estado metabolicamente ativo por grande parte do dia e permite que o seu corpo use uniformemente o combustível ao invés de armazená-lo como gordura.

Pense assim: a fornalha do seu corpo vai ficar acesa se você continuar alimentando-a com pequenas quantidades de “lenha” (comida), mesmo que a quantidade total de alimentos que você coma por dia seja baixa.

Alternativamente, comer apenas algumas grandes refeições fará com que o seu forno desligue durante o dia. Seu corpo vai ter um tempo difícil para metabolizar adequadamente essas grandes refeições.

2. Proteínas Magras

A proteína magra é uma parte importante de qualquer dieta para perda de gordura localizada, por isso escolha boas fontes, especialmente de frango, peru e carne de porco. Nozes e leguminosas como amendoim, amêndoas e feijão também são boas fontes de proteínas saudáveis.

E não se esqueça dos suplementos, como proteína em pó e barras. Elas são opções rápidas e convenientes para cumprir a exigência de proteína saudável. A proteína é a sua comida muscular principal, de modo a manter os músculos tonificados e alimentados.

3. Planeje Antes de Jantar Fora

Quando for jantar fora dê uma olhada no menu antes de sair de casa. Escolha com antecedência opções com menos gorduras e muito açúcar.

Peça ao garçom para cozinhar ou grelhar o seu alimento. Molhos pesados, sobremesas com cobertura, bebidas alcoólicas e aperitivos gordurosos são seus piores inimigos. E lembre-se de ir a lugares que você conhece com opções saudáveis.

4. Desconfie das Dietas da Moda

Um dos piores sentimentos é perceber que você desperdiçou seu dinheiro em um livro ruim e colocou seu corpo para passar por um experimento científico perigoso.

Se você está sempre folheando algum livro de dieta e diz para si mesmo: “Isso é tão louco que poderia funcionar”, coloque-o de volta na prateleira. Algo louco pode funcionar no papel, mas não no mundo real. Atenha-se a métodos testados e comprovados.

Dietas legítimas podem não ter resultados de um dia para o outro, mas vão significar resultados seguros, eficazes e duradouros. Dietas da moda são os esquemas de pirâmide da nutrição de perda de gordura.

5. Roubando Honestamente

Todos nós merecemos recompensa pelo trabalho duro que fazemos. Caso contrário, qual é o benefício?

Isso não significa que você não pode criar um ou dois dias por semana que são seus dias para “roubar”, durante os quais você se permite uma pequena sobremesa depois do jantar ou, eventualmente, um docinho durante a tarde.

Tente manter suas porções de trapaças pequenas. Lembre-se de manter uma programação. Agendar seus dias de “roubo” o mantém motivado e torna mais fácil impedir os lanches sem controle.

Roubar de modo inteligente significa se sentir recompensado, não culpado.

6. Carboidratos Complexos Podem Ajudar

Você precisa de alguns carboidratos para dar energia ao seu exercício, pois se você consumir muito pouco deles o seu corpo vai queimar os músculos quando acabar com a gordura.

A chave é consumir carboidratos bons, do tipo “complexo” encontrados no pão integral, macarrão integral, aveia, farelo, muesli e inhame. Existem muitas opções para uma alimentação saborosa e saudável!

Enquanto isso, vá com calma nos carboidratos simples de rápida absorção.

7. Água Para Um Corpo Quente

Você já ouviu falar sobre pessoas que tentam cortar o peso eliminado a água. Bem, isso pode funcionar temporariamente, mas não é sustentável ou saudável.

A água é essencial para o bom funcionamento corporal, o que significa que o seu metabolismo funcionará melhor se tiver muita água. Então, se você realmente deseja perder gordura localizada, uma hidratação adequada é essencial.

Pessoas desidratadas são o tipo errado de magreza e os resultados que obtêm ao eliminar a água são ilusórios, não sustentáveis.

8. Dissecando Sua Dieta

Você olha para o rótulo nutricional dos alimentos que come e mantém o controle da ingestão de proteína, carboidrato e calorias durante o dia?

A maioria de nós não, mas se você abrir os olhos e realmente prestar atenção no que está comendo, vai ser mais fácil para saber o que comer e o que cortar.

Investigue todos os ingredientes estranhos para ver o que você está realmente comendo e você se tornará um comprador inteligente de comidas, capaz de tomar boas decisões. Conhecimento é poder, então aprenda sobre o que pode e o que não pode entrar em sua dieta. Em seguida, pare de comprar comidas não saudáveis.

9. Sabor Sem Gordura

A perda de gordura não significa uma dieta chata. As coisas que comemos precisam ser gostosas para mantermos nossa sanidade mental e estratégias simples podem fazer uma dieta para perda de gordura localizada ficar saborosa.

Fique longe de frituras e evite cozinhar na manteiga. Em vez disso, tente cozinhar sua comida com óleo de linhaça ou azeite e tente sempre grelhar ou cozinhar seus alimentos na chapa.

E ao invés de usar molhos e temperos gordurosos, tente usar vinagres e as muitas ervas e especiarias que podem ajudar a manter a sua dieta interessante. As possibilidades de uma dieta saudável e saborosa realmente são infinitas – é só pensar de maneira criativa!

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