Omega 3 Emagrece (OU NÃO)?

Os ácidos graxos ômega-3 vão ajudar você a emagrecer

Agora temos outra ferramenta para nos ajudar a perder peso, os ácidos graxos ômega-3, de acordo com os resultados de um novo estudo realizado na Austrália.

esquisadores da Universidade do Sul da Austrália reuniram um grupo de 75 pessoas que foram diagnosticadas como tendo excesso de peso ou sendo obesos e que tinham fatores de risco para doenças cardiovasculares, como pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol, e os dividiram em quatro grupos.

Na primeira divisão, metade foi dada doses de óleo de atum, enquanto os outros dois grupos receberam quantidades iguais de óleo de girassol, que não contém ômega-3.

Ambos os grupos foram, então, divididos mais uma vez, com metade não fazendo nenhum exercício adicional a cada semana, enquanto os outros completaram três corridas de 45 minutos, a 75% de suas frequências cardíacas máximas, a cada semana. Todos os participantes foram convidados a não alterar suas dietas.

Ômega-3 com exercício vai fazer mais do que apenas exercício para ajudá-lo a perder peso

Depois de três semanas, três dos grupos não mostraram muita mudança, mas o grupo que recebeu o óleo de peixe e tinha se exercitado teve uma perda de peso média de cerca de 2 kg e uma diminuição na porcentagem total de gordura corporal.

Após oito semanas, “uma interação significativa de três vias entre o tempo, grupo e gênero foi observada na redução da percentagem do peso… com uma maior redução percentual para o sexo feminino em FO se comparado ao PB para o peso (-7,21% versus -5,82%) e IMC (índice de massa corporal) (-7,43% versus -5,91%, respectivamente)”, explica um resumo do estudo, que foi publicado na edição de Fevereiro de 2013 da revista Food & Function.

“Os resultados parecem mais impressionantes dado que não foram feitas outras alterações dos hábitos alimentares. Além disso, o ‘regime’ de exercício não era muito mais do que os níveis recomendados para todos; não apenas aqueles que tentam perder peso”, escreveu a nutricionista Juliette Kellow, no WeightLossResources, um jornal on-line de nutrição da Grã-Bretanha.

“Quando combinado com uma dieta de calorias contadas e aumento do exercício, os efeitos do óleo de peixe sobre a perda de peso poderia provar substancial.”

Os cientistas acreditam que o ômega-3 melhora o fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício e que o composto ajuda a estimular as enzimas que transportam gordura para onde podem ser armazenadas para a energia.

A boa notícia é que o ômega-3 está amplamente disponível como um suplemento no mercado e como um aditivo em determinados alimentos e bebidas. Seu uso se tornou mais popular com o aumento de pesquisa que continuam a descobrir novos benefícios que ele oferece, como melhorar o cérebro e a função de memória e um maior desenvolvimento e sustentação do olho, bem como uma capacidade de reduzir riscos de acidente vascular cerebral e de se contrair a doença de Alzheimer.

A dieta rica em ômega-3 é a chave para a longevidade

Kellow observa que estudos adicionais e mais longos estão sendo planejados para ajudar os cientistas a entender melhor os efeitos da suplementação com ômega-3, especialmente durante um período longo de tempo e em conjunto com maiores quantidades de exercício.

“Apesar do ômega-3 em sua forma natural (a partir de peixes, por exemplo) poder dar maiores benefícios”, escreve ela, “suplementos de ômega-3 poderiam ser um complemento eficaz na perda de peso natural a ser combinada com um programa de exercícios.”

Estudos anteriores de ômega-3 descobriram que em países onde ele é uma parte bem integrada do regime alimentar normal, como no Japão e na Noruega, as pessoas tendem a viver mais tempo.

“(…) Países que consomem ômega-3 regularmente, tais como Japão e Noruega, têm taxas de expectativa de vida mais elevadas em comparação com as partes do mundo que adotaram a dieta ocidental. Além disso, a taxa de obesidade é significativamente menor entre aqueles cujas dietas são ricas em ácidos graxos ômega-3”, afirma Omega3.org.

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