Natação Emagrece de (VERDADE)?

A natação pode te ajudar a emagrecer? E quantas calorias você vai queimar em um bom mergulho? Vamos dar uma olhada em como a natação pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso.

Natação

A natação ajuda a perder peso, queimar calorias e coloca pouco de estresse em seu corpo. Ela trabalha todos os músculos principais e vai te deixar mais moldada e fina.

Você pode treinar para nadar em um nível competitivo ou desfrutar de algumas braçadas saudáveis em sua piscina local; você decide quanto quer alcançar na natação e define seu próprio ritmo.

Seja qual for o nível que você escolher, a natação é uma excelente opção e nunca é tarde para aprender ou melhorar suas habilidades de natação. É uma forma relaxante de exercício.

Muitas piscinas oferecem natação combinado com aeróbica (hidroginástica) para ajudar a perder peso. Essa aeróbica é de alto impacto sem impacto do exercício fora da água. Aqua-aeróbica (ou ginástica na água) vai te ajudar a perder aqueles quilos e te modelar.

Quais são os benefícios da natação para ajudar na perda de peso?

Nadar queima calorias, por isso ajuda a perder peso – e natação para perda de peso tem sido regularmente elogiada por seus benefícios à saúde cardiovascular, especialmente para os idosos. É um dos esportes para emagrecer mais indicados.

Como a natação usa muitos músculos em seu corpo, seu coração e pulmões devem trabalhar duro para bombear oxigênio para todos. Isto significa que a natação vai dar ao seu sistema cardiovascular um excelente treino.

Qualquer exercício que faz você respirar um pouco mais pesado é bom porque significa que seu corpo está trabalhando duro! Conforme seu coração e pulmões ficam mais fortes, você será capaz de treinar por mais tempo antes de ficar cansada e sua frequência cardíaca de repouso e pressão arterial vão diminuir.

Nadar regularmente durante a perda de peso vai melhorar sua saúde e pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e acidente vascular cerebral.

A natação pode melhorar sua silhueta e seu tônus muscular?

A natação é conhecida por ser um dos melhores exercícios aeróbicos para todo o corpo porque trabalha todos os principais grupos musculares, mirando cada área do seu corpo.

Existem 4 principais cursos para escolher:

  • Estilo Livre
  • Peito
  • Nado de costas
  • Borboleta

E você pode personalizar suas sessões de natação para exercitar áreas específicas do seu corpo.

Nadar vai melhorar sua força?

A natação fornece constante exercício de resistência enquanto você está lutando contra a água para impulsionar o seu corpo para a frente. Isto faz com que ela seja excelente para aumentar sua força, especialmente na parte superior do corpo.

Conforme seu treino progride, você ganhará músculos que, por sua vez, queimarão gordura. Então, calorias serão queimadas enquanto você nada, mais você vai queimar mais calorias conforme melhorar seu treino.

Você também vai queimar uma quantidade maior de calorias mesmo após o exercício terminar, pois seu corpo usará energia para recuperar e reconstruir o tecido muscular.

Nadar vai melhorar sua flexibilidade?

Devido à natureza dos movimentos do nado, a natação pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos músculos e suas articulações.

Quais são os outros benefícios da natação?

  • Grandes atletas usam a natação para ajudar a recuperação de uma lesão, uma vez que ela é de baixo impacto, mas ainda acumula excelente resistência muscular e cardiovascular. Então, se você teve um acidente e quer voltar a fazer exercícios, a natação é uma maneira ideal para fazer isso.
  • É divertida. Você não tem apenas que ir de um lado pro outro da piscina. Atos como andar na água também queima calorias. Então, se você tem filhos, leve-os até a piscina e se divirta. Vai ser excelente para a sua saúde também.
  • A natação pode ser relaxante e dar um pouco de tempo para você, longe de tudo. A queima de calorias pode ser a última coisa em sua mente, mas ainda é um excelente bônus.
  • Você também pode participar de uma aula de hidroginástica nadar não é sua praia. Elas são realizadas na maioria das academias. Ou, alternativamente, talvez você pense em dar uma chance para o polo aquático.

Quantas calorias a natação queima?

Dependendo do seu nível de peso e esforço, você vai queimar entre 90-550 calorias extras em uma sessão de meia hora.

Começando a nadar – Treino de Natação Para Emagrecer

Se você não tem certeza de como começar, então as nossas dicas úteis vão te ajudar…

  • Confira sua piscina local; a maioria das piscinas públicas têm aulas separadas para diferentes grupos – Só Adultos / Só Homens / Só Mulheres / Mães e Crianças.
  • Tente reservar um tempo, pelo menos uma vez por semana, para nadar.
  • Lembre-se de aquecer e alongar antes de nadar, pois a grande amplitude de rotação em torno das articulações durante a natação significa que você precisa de seus músculos sejam longos e flexíveis.
  • Não esqueça suas pernas, que muitas vezes são esquecidas quando natação. Aquecê-las reduz que elas se arrastem na água, melhorando a sua forma e também ajudando a prevenir cãibras.
  • Chame um amigo para acompanhá-la se isso vai ajudar a motivá-la.
  • Comece por nadar alguns comprimentos da piscina e aumente a distância a cada semana.
  • Mude seus movimentos para adicionar interesse e exercer-se de diferentes maneiras.
  • Faça pausas a cada poucos esforços para recuperar o fôlego. Cada sessão diminui a duração desta pausa até que você consiga nadar sem parar.
  • Procure por grupos de piscinas.

Segurança durante a natação

Mesmo em uma piscina com salva-vidas, existem perigos – ainda mais se você é um aprendiz ou não sabe nadar muito bem. Por isso:

  • Não fique fora de sua profundidade.
  • Respeite outros nadadores e dê espaço suficiente para que eles passem você se estiverem mais rápidos.
  • Tome cuidado extra quando nadar no mar ou lagos/águas abertas.

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