Melhor Suplemento Para Ganhar Massa (MUSCULAR)

Quando subimos na balança, nosso peso é o resultado da soma de água corporal, massa gorda e massa magra.

A massa muscular faz parte da massa magra e é responsável por tonificar e enrijecer o corpo.

Quem quer aumentar a massa muscular pode acelerar seus resultados com alguns suplementos que trabalham em conjunto com os treinos físicos e uma boa alimentação.

Veja a nossa recomendação dos 5 melhores suplementos e porque eles foram selecionados para o aumento de massa.

Como crescem os músculos

Há alguns fatores importantes para que aconteça o processo chamado de hipertrofia, que é o crescimento dos músculos. O principal deles é o estímulo trabalhado com uma sobrecarga, ou seja, um treino físico com pesos.

Quanto maior a carga, maior também a força gerada no exercício, fazendo com que as microfibras que compõem aquele músculo sejam destruídas e reconstruídas.

Após esses treinos, é importantíssimo dar um descanso ao músculo. São nesses momentos que eles aumentam seu tamanho. Ter uma boa noite de sono também é muito importante que esse processo aconteça.

Por fim, a alimentação é algo fundamental para quem quer ganhar massa muscular. Os carboidratos dão a energia necessária para treinar e as proteínas que ajudam na fase de regeneração das fibras.

Segundo uma publicação do Journal of Apllied Physiology, o crescimento dos músculos costumam ser de cerca de 1,2% em dez dias de treino, 4% em vinte dias, 7,7% em torno de 35 dias. Sendo que somente a partir deste momento os resultados podem começar a aparecer mais claramente.

Como acelerar o ganho de massa muscular com suplementos?

Algumas pessoas passam horas malhando durante meses sem conseguir ver o resultado esperado. Isso porque, muitas vezes, o corpo não consegue repor os nutrientes gastos durante estas atividades, dificultando o aumento dos músculos.

Nestas horas, os suplementos alimentares são ótimos aliados na corrida para ganhar massa muscular. Eles trabalham tanto repondo as substâncias perdidas durante a musculação, como a proteína, que é conhecida como um nutriente construtor, quanto fornecendo mais energia.

Desta forma, o crescimento dos músculos é acelerado e a pessoa que pratica atividade física também terá mais disposição para treinar por mais tempo – acelerando o resultado desejado.

Como Escolher o Suplemento Ideal

Há vários tipos de suplementos no mercado. É preciso considerar suas funções e algumas vezes também o preço. A escolha depende do que você precisa.

Você pode escolher, por exemplo, a proteína em pó para repor o importante nutriente em seu corpo. Os produtos deste tipo costumam ter um bom custo-benefício e são normalmente usados após o treino para ajudar na reconstrução muscular.

A suplementação de creatina é uma das boas opções para quem precisa ter mais energia no dia a dia durante os treinos musculares.

Ela é um aminoácido fabricado naturalmente pelo corpo, porém, dependendo do seu nível de gasto energético, usar o suplemento irá não só fazer com que você treine por mais tempo, como também obtenha mais força e com isso aumente o seu rendimento.

Outra boa opção é o BCAA, que contêm os aminoácidos importantes para o ganho de massa muscular. Eles costumam agir repondo algumas substâncias ao corpo como leucina e lysina, e ajudam a reconstruir o músculo após o treino, momento no qual a massa cresce.

É sempre importante marcar uma consulta com um nutricionista para que ele possa indicar o melhor tipo de suplemento de acordo com o seu perfil de treino e alimentação.

Confira abaixo os cinco melhores suplementos e marcas para aumentar sua massa muscular:

1. Creatina

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo que se concentra, em sua maioria, em torno das massas musculares. Ela é responsável pela produção de energia necessária para a movimentação dos músculos.

A suplementação desse composto de aminoácido é a primeira escolha para quem quer aumentar o volume dos músculos porque dá mais energia ao corpo, fazendo com que o tempo de treino aumente, assim como o seu rendimento.

Uma pessoa que levantava um determinado peso máximo pode crescer esse valor fazendo com que os músculos aumentem mais rapidamente.

Creatina Hardcore Reload 300g - IntegralMédica

creatina integralmedica

254 avaliações

A Creatina Hardcore Reload da IntegralMédica é uma das boas opções disponíveis no mercado. A pureza do produto é elogiada pelas pessoas que o utilizam, assim como a rapidez com que os resultados podem ser vistas no corpo.

Com o produto é possível suprir a quantidade diária da substância e ainda melhorar o desempenho do treino, fazendo com que o ganho de massa muscular seja mais rápido.

Mais algumas vantagens do suplemento:

  • Acelerar o ganho de massa magra
  • Acelerar a recuperação pós-treino
  • Aumento do armazenamento de glicogênio, uma coleção de moléculas de glicose que fornece a energia utilizada nos exercícios físicos

Dose recomendada: uma medida do dosador por dia em bebida de sua preferência

2. Whey Protein

Atletas ou praticantes de atividades físicas demandam um maior consumo de proteínas devido ao alto gasto de energia.

A maioria dos suplementos do tipo whey protein oferece uma composição com base de proteínas extraídas do soro do leite capaz de recuperar a demanda necessária deste nutriente, e também ajudar na construção e recuperação da massa muscular mais rapidamente durante os treinos.

Normalmente, esse tipo de suplementação é consumido antes e depois das atividades musculares para que a proteína ajude na recuperação da musculatura após o trabalho de sobrecarga.

Eles também são recomendados para quem está em busca de massa magra e perda de gordura corporal, desde que sempre ministrado em conjunto com atividades físicas.

Nutri Whey 1.8 kg Body Size - IntegralMédica

whey protein integralmedica

109 avaliações

O Nutri Whey Body Size da IntegralMédica é uma das opções que mistura diferentes variedades do suplemento: whey protein concentrado, whey protein isolado, whey protein hidrosado, proteína isolada da carne, caseína e albumina.

Usuários do produto elogiam o custo-benefício em relação ao resultado alcançado, principalmente pela variedade de proteínas em apenas uma embalagem.

Conheça algumas vantagens do consumo do whey protein:

  • Fácil digestão e metabolização de nutrientes
  • Rápida recuperação dos músculos após exercício
  • Saciação de fome mais duradoura
  • Grande quantidade de aminoácidos responsáveis pela produção de proteínas
  • Melhora o metabolismo e aumenta a queima de calorias

Dose recomendada: diluir 2 scoops em 300 ml de água. 2 vezes ao dia pós treino e entre refeições.

3. BCAA

Branched-chain amino acid ou aminoácidos de cadeia ramificados, em português, é o significado da sigla BCAA. Trata-se de um grupo composto por três aminoácidos importantes para a formação de proteínas do corpo que são encontrados apenas em fontes externas, como os alimentos. São eles: leucina, isoleucina e valina.

Assim como o whey protein, o suplemento BCAA ajuda na reconstrução das fibras musculares e na recuperação da musculatura pós-treino. Além de ser útil como uma boa fonte de energia e resistência para longos períodos de exercícios.

Aminoacid BCAA Age 120 Caps - Nutrilatina

bcaa nutrilatina

41 avaliações

O Aminoacid BCAA Age da Nutrina é um dos mais cotados do mercado entre os suplementos de reposição de energia e de ganho de massa muscular. Cada cápsula do produto contém 1 grama de aminoácidos.

Quem consome o produto junto à rotina de treinos e com uma boa alimentação percebe uma reconstrução melhor e mais rápida dos músculos que são naturalmente desgastados durante os exercícios.

Selecionamos algumas vantagens do uso dos BCAA:

  • Aminoácidos que formam mais proteínas para o corpo
  • Regula a metabolização de proteína
  • Recuperação mais rápida dos músculos pós-treino
  • Fonte de energia e aumento de resistência

Dose recomendada: até 4 cápsulas por dia

4. Glutamina

Um dos aminoácidos presentes no tecido muscular é a glutamina, também responsável pela formação de proteínas pelo corpo. Ela pode ser encontrada em muitos órgãos e tem diversas funções metabólicas.

Para quem treina musculação ou faz exercícios intensos, o suplemento desta substância pode ajudar a trazer mais resistência física, por exemplo. Entre suas funções, está ainda a de regular o metabolismo e o sistema imunológico.

Glutanime 300g Body Size - IntegralMédica

glutamine integralmedica

78 avaliações

A Glutamine – Body Size da IntegralMédica, uma das melhores opções do mercado, é vendida em embalagens de 300 gramas por ótimos preços.

Seus consumidores costumam utilizar o produto duas vezes ao dia e relatam uma melhora perceptiva na recuperação pós-treino

Vantagens de suplementar o corpo com glutamina:

  • Maior resistência física
  • Melhora do sistema imunológico
  • Contribui para o crescimento da massa muscular
  • Preserva o tecido muscular durante treinos para redução da massa gorda

Dose recomendada: diluir 5 gramas em 100mls de água ao acordar ou imediatamente após o treino

5. Beta Alanina

O corpo produz esse aminoácido naturalmente, mas ele também está presente em alimentos com grandes quantidades de proteínas, como o ovo e a carne.

Como suplemento alimentar, ele pode aumentar o desempenho de atletas e praticantes de atividades físicas devido à elevação da produção de carnosina – quase 60% a mais em cerca de quatro semanas.

São as carnosinas compostas por outros dois aminoácidos, alanina e histidina, que retardam a falha muscular que ocorre durante a musculação. Isso faz com que os treinos possam ser mais intensos. Logo, acelerando o processo de ganho de massa muscular.

Beta HD Ultra Concentraded 180g - Athletica Nutrition

beta hd athletica

3 avaliações

Beta HD Ultra deve ser usado cerca de 20 minutos antes do treino ou conforme as recomendações nutricionais. A disposição para malhar após o consumo do produto é o principal elogia de quem usa o produto.

É um suplemento pouco conhecido, porém utilizado por atletas de elite.​

Motivos pelos quais tomar beta alanina acelera o processo de ganho de massa muscular:

  • Aumenta a produção de carnosina, responsável por intensificar a resistência física
  • Maior energia e estímulo
  • Menos cansaço
  • Pode ser ministrada em conjunto com creatina

Dose recomendada: Acrescente 6,0 g (1 dosador medida) em 100 ml de água mineral.

Conclusão

Os suplementos alimentares podem ser ótimos aliados para quem quer ganhar massa muscular. Isso porque, seja para um atleta ou alguém que pratique atividade física intensa e regular, a perda de nutrientes pelo corpo devido ao esforço dos exercícios é comum. Nem sempre é possível ressarcir esse desgaste apenas com as refeições.

Certifique-se de consultar um nutricionista para que ele auxilie na escolha do melhor produto para sua necessidade e frequência de treinos. Problemas cardíacos, renais ou hepáticos e deficiência hormonal são algumas complicações que podem limitar o uso de suplementos. Faça sempre um acompanhamento de sua rotina de exercícios!

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