Melhor Suplemento para (DEFINIR)

Quem está em busca de um corpo bem definido precisa se preocupar com alguns passos essenciais, como a alimentação, os exercícios aeróbicos, e a musculação.

Mas, além desses três pilares, os suplementos alimentares podem ser uma mão na roda na hora de conseguir o corpo desejado. Isso porque algumas substâncias conseguem acelerar esse processo, principalmente pelo aumento do ritmo do metabolismo e da energia.

Como definir o corpo?

Sabe aquele tanquinho dos homens e aquela barriguinha bem definida das mulheres? Para que o seu corpo chegue lá, é preciso principalmente queimar as gorduras em excesso e trabalhar a massa muscular.

Escolher o tipo de suplemento mais adequado para cada momento do seu dia também é um passo importante na hora de conquistar o corpo sarado.

Como a sua dieta interfere no processo de definição do corpo

Aprender a ter uma rotina alimentar saudável vai fazer você perder peso e não os recuperar assim que voltar a comer como costumava fazer antes da dieta. Para ajudar na definição do corpo, prefira os carboidratos complexos, a exemplo de batata-doce, inhame, arroz e pães integrais.

Esses tipos de alimentos dão uma sensação de saciedade por mais tempo. As proteínas podem ser conseguidas de carnes vermelhas magras, frango e peixes. Evite frituras e inclua frutas no seu dia a dia, pois elas são ótimas fontes de vitaminas.

Exercícios que melhor definem

Na hora de malhar, é importante exercitar todos os grupos musculares do corpo. Segundo pesquisa do Journal of Strength and Conditioning Research, é preciso fazer, em média, de 10 a 15 sessões de exercícios semanais com cada músculo para eles crescerem.

Se você dividir isso em uma rotina de treino de cinco dias por semana, deve fazer, no mínimo, 2 sessões para as áreas musculares que pretende desenvolver.

Tanto os exercícios aeróbicos, quanto os de musculação são importantes, pois seu corpo precisa primeiro perder gordura para depois começar a aumentar o tamanho dos músculos e definir as curvas. Portanto, é preciso realizar atividades como esteira, por exemplo, e também os treinamentos com pesos para alcançar resultados melhores.

Como os suplementos podem acelerar o processo

Incluir suplementos à sua rotina de treinos e alimentação vai potencializar ainda mais os resultados que você está buscando.

A proteína em pó é uma das suplementações que ajudam a definir o corpo. A caseína, presente em alguns produtos do tipo, é uma proteína que seu corpo utiliza de forma lenta e gradual, tornando-se assim uma boa opção para tomar à noite para que o nutriente seja fornecido para o seu corpo durante as 8 horas de sono.

Já a proteína isolada do leite ajuda os músculos a se recuperarem mais rapidamente após o treino. Quem quer tomar algo pela manhã, pode ficar com Whey Protein. Segundo pesquisadores do Journal of Nutrition, a rápida absorção é melhor para o momento pré-treino.

Conheça a nossa seleção dos 5 suplementos mais indicados para ficar seco e definido:

1. Proteína em Pó

Os suplementos de proteínas são considerados eficientes para quem quer definir o corpo porque são de rápida digestão pelo organismo, fazendo com que a recuperação dos músculos seja mais rápida e eficaz. Mas não só.

Eles também são boas opções para complementar as alimentações diárias, principalmente a proteína do soro do leite. Assim, quando consumidos pela manhã, por exemplo, podem evitar que você tenha muita fome para as próximas refeições.

Isso ajuda na hora de perder gordura, um dos pontos cruciais para quem quer deseja tonificar as formas do corpo.

Aminoácidos presentes em grande quantidade em algumas proteínas, como o L-leucina, também têm a função acelerar e aumentar a chamada síntese proteica, que é o mecanismo de produção de proteínas no corpo. Vale lembrar que a proteína é a molécula mais importante para a reconstrução muscular após os exercícios com peso.

100% Whey Gold Standard 2 Lbs - Optimum Nutrition

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Considerada pelos especialistas como a melhor proteína do mundo a 100% Gold Standard Whey contém 24g de proteína pura em cada porção.

O composto também conta com 5,5 g de BCAA e 4g de Glutamina, que auxiliam no ganho e recuperação muscular.

Segundo os usuários do produto o aumento da energia e a recuperação após a malhação superam os resultados da maioria das marcas nacionais.

Mais algumas vantagens do suplemento:

  • Acelerar o ganho de massa magra
  • Acelerar a recuperação pós-treino
  • Aumento do armazenamento de glicogênio, uma coleção de moléculas de glicose que fornece a energia utilizada nos exercícios físicos

Dose recomendada: Misturar uma colher-medida a cerca de 300 ml de água ou leite e ingerir diariamente.

2. Vitaminas

As vitaminas são essenciais na dieta de qualquer pessoa para que o corpo funcione bem e de forma saudável, mas nem sempre é possível consegui-las apenas com os alimentos. O que é facilmente reversível com os suplementos.

Vita Rec 60 Tabs - IntegralMédica

vita recovery integral medica

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É possível encontrar produtos com um tipo de vitamina isolada, e também com blends que misturam vários nutrientes. O Vita Recovery, da IntegralMédica, reúne em sua composição vitaminas A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, cobre, niacina, e ácido pantotenico. Cada dose contém a quantidade diária necessária dessas substâncias.

Os usuários que estão com uma dieta com um número baixo de calorias, e consequentemente consumindo uma quantidade baixa de alguns nutrientes, podem compensar a falta de algumas vitaminas com este produto. Assim como a ação antioxidante poderá auxiliar também na recuperação dos músculos após exercícios com peso, por exemplo.

Mais algumas vantagens do suplemento:

  • Sacia a quantidade diária necessária de nutrientes
  • Ação Antioxidante
  • Corpo mais disposto
  • Boa recuperação dos músculos após os exercícios
  • Melhora a imunidade
  • Fortalece o organismo

Dose recomendada: um tablete por dia

3. Creatina

A série de benefícios do uso da creatina para definir o corpo inclui o aumento da força na hora de fazer os exercícios de musculação e ainda o auxílio para quem deseja emagrecer.

Apesar do nutriente ser produzido naturalmente pelo corpo, as pessoas que têm uma rotina forte de malhação precisam repor o estoque de creatina e nem sempre conseguem isso apenas com a alimentação.

Creatina Hardcore Reload - IntegralMédica

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Quem escolhe a creatina Hardcore Reload, da IntegralMédica, encontra o aminoácido monoidratado e puro. O pote de 300 gramas pode durar mais de 60 doses, tomadas, normalmente, antes do treino. O resultado será um melhor desempenho para conseguir um corpo mais definido.

As principais vantagens da creatina:​

  • Aumento de força
  • Aumento da disposição para treinar
  • Ganho de massa muscular

Dose recomendada: Diluir a porção de Creatina IntegralMédica (1 dosador conforme graduação) em bebida de sua preferência e consumir antes do treino.

4. Termogênico

Esta categoria de suplementos é uma ótima opção para quem precisa perder peso, um dos pilares para conseguir definir o corpo. Isso acontece porque o termogênico ajuda o organismo a consumir a energia mais rapidamente com a aceleração do metabolismo.

Usar este tipo de suplementação faz com que o corpo tenha sua temperatura elevada, provocando a chamada sudorese, que é a transpiração e a queima de gordura corporal.​

Thermo Abdomen - Body Action

thermo abdomen

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Produtos como o Thermo Abdomen, com 120 cápsulas, contém em sua receita fibra, colina, vitamina B6 e cromo.

Além disso, cada comprimido fornece 120 gramas de cafeína, o que pode gerar mais energia na hora de treinar, e, como consequência, aumentar o resultado de definição corporal. Para os usuários, essa é uma das principais vantagens do produto.

Muitos já alcançaram resultados visíveis no primeiro mês de consumo.

As principais vantagens do termogênico:​

  • Aumenta a queima de gordura corporal
  • Mantém o metabolismo acelerado
  • Fornece energia para treinar

Dose recomendada: Consumir 2 tabletes ao dia, sendo um pela manhã e 1 após o almoço.

5. Carnitina

A carnitina também uma opção para acelerar a queima de gordura e dar maior disposição para o treino. Ela faz parte do mecanismo que transporta a gordura para a mitocôndria, onde acontece a geração de energia para todo o corpo. Tomar esta suplementação ajuda a repor a quantidade do nutriente necessária para quem treina de reforma regular e intensa.

Essa substância tem ainda a função de expulsar as toxinas dos músculos enquanto ele está sendo exercitado. Como consequência, você pode ficar menos cansado e tem uma melhor recuperação muscular no pós-treino.

L-Carnitine Fire 480 - Midway

lcarnitina midway

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A L-Carnitine Dire, da Midway, combina vitamina B5 à carnitina, e é usada pelos consumidores normalmente antes do treino.

Com isso, eles conseguem ter não apenas a disposição para o exercício como também após as atividades, e percebem uma perda significativa de gordura corporal. É importante ressaltar que o produto deve ser consumido por quem insere a malhação em sua rotina.

As principais vantagens deste suplemento:​

  • Queima de gorduras
  • Aumento de energia
  • Recuperação mais rápida dos músculos

Dose recomendada: uma porção de 30 mililitros uma vez ao dia.

Conclusão

Definir o corpo é um processo com etapas importantíssimas e indispensáveis. É preciso ter uma alimentação balanceada e perder gordura com uma rotina regrada de exercícios aeróbicos e também de musculação. O caminho de suor, porém, pode ser acelerado se receber a ajuda dos suplementos como os citados acima.

Lembre-se de sempre receber o auxílio de nutricionistas, para que eles possam receitar as melhores opções de suplementação de acordo com o seu perfil e dia a dia.

Essa atitude pode assegurar que você escolha o produto ideal e aumente a rapidez com que vai chegar ao corpo que deseja, já que cada organismo é único e reage de maneira particular com estas substâncias.

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