Linhaça (EMAGRECE) Mesmo?

Linhaça pode te ajudar a perder peso?

A linhaça pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue e os níveis de colesterol, de acordo com MedlinePlus. Embora a pesquisa ainda seja preliminar, a linhaça também pode ser útil para perda de peso e na prevenção da obesidade.

Não é um alimento milagroso para perda de peso, no entanto – você ainda vai precisar prestar atenção em sua dieta, se você quiser perder peso.

Efeitos no apetite

A linhaça pode fazer você comer menos e a perder peso de forma mais fácil. Um estudo publicado no “Appetite”, em abril de 2012, descobriu que pessoas que tomaram suplementos dietéticos de linhaça com 2,5 gramas de fibra solúvel se sentiram mais satisfeitas e comeram menos nas refeições no final do dia em relação ao grupo de controle. Este foi o caso quando administrados suplementos sob a forma de bebida ou um comprimido.

Efeitos digestivos

A fibra dietética da linhaça pode afetar a digestão também, tornando-o menos provável a absorver todas as calorias e gorduras das refeições contendo linhaça. A evidência para isso ainda é muito preliminar, no entanto, e inclui um estudo com ratos que foi publicado no “Nutrientes”, em agosto de 2013.

Mais pesquisas são necessárias para mostrar se a linhaça tem o mesmo efeito em pessoas e quanto você precisa tomar para alcançar esses efeitos.

Considerações de calorias

Apenas adicionar linhaça no alimento que você come não vai ajudar na perda de peso. Você precisa comer menos calorias do que você usa ao longo do dia e criar um deficit de 3.500 calorias para cada peso que você quer perder.

A dosagem típica recomendada para linhaça para benefícios de saúde é de 2 a 4 colheres de sopa por dia, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Cada colher de sopa tem cerca de 37 calorias. Para perder peso, você vai precisar compensar essas calorias comendo linhaça em vez de algum outro alimento mais calórico que é menos saudável.

Usos dietéticos

Adicione linhaça em smoothies, polvilhe-a em iogurte ou em seu cereal ou use-a para substituir alguma farinha em produtos de panificação.

Aumente a sua ingestão de linhaça gradualmente e beba muita água durante todo o dia para limitar quaisquer efeitos secundários digestivos, tais como gás e inchaço, a partir do aumento da fibra que você receberá em sua dieta. Cada colher de sopa de linhaça fornece 1,9 gramas de fibra, ou 8% do valor diário.

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