20 Opções Naturais de Inibidor de (APETITE)

Comer refeições e lanches bem equilibradOs são dois aspectos importantes para a manutenção de um estilo de vida saudável.

Seja por você se encontrar petiscando algo sem pensar ou porque as refeições não estão te mantendo satisfeito como gostaria, às vezes você precisa de algo para mantê-lo longe da geladeira.

Confira a nossa lista definitiva com 20 alimentos que inibem o apetite e te deixarão satisfeito por mais tempo.

1. Nozes

Nozes não só apenas contêm gorduras saudáveis para ajudar a manter seu colesterol baixo – elas também são boas fontes de fibras matadoras de apetite, que digere devagar e permanece no estômago mais tempo do que outros carboidratos. ¼ de xícara de amêndoas, por exemplo, contém quatro gramas de fibra.

2. Aveia

Fique mais satisfeito com uma tigela de mingau de aveia; ½ copo de flocos de aveia contém cinco gramas de fibra. Além disso, aveia pode ajudar a aumentar os níveis de colecistocinina, o hormônio que regula o apetite, o que pode ajudar a controlar a fome em algumas pessoas.

3. Maçãs

Uma maçã faz um lanche perfeito para manhã ou tarde; o fruto é uma grande fonte de fibras para mantê-lo satisfeito e seu alto teor de água ajuda a encher sua barriga também.

Maçãs também contêm pectina, que pode ajudar a evitar picos de açúcar no sangue que estimulam a fome.

4. Temperos

Estudos têm demonstrado que comida picante pode ajudar a mantê-lo mais satisfeito, bem como aumentar o metabolismo.

Um estudo recente, por exemplo, constatou que as pessoas comeram 60 calorias a menos (e queimou cerca de 10 a mais) quando a pimenta caiena foi adicionada à sua sopa de tomate (em comparação com aqueles que comeram sopa não-temperada).

5.  Hortelã

Hortelã não só tem um cheiro calmante, mas também é um inibidor de apetite eficaz. Tente queimar uma vela com aroma de hortelã ou beba chá de hortelã, se você está tentando cortar a vontade de comer petisco.

6. Abacate

Abacates são cheios de gorduras monoinsaturadas saudáveis que ajudam a mantê-lo satisfeito. Adicione metade de um abacate com uma fatia de pão no café da manhã para ficar cheio até o almoço.

7. Edamame

Meia xícara de edamame tem apenas 95 calorias, mas contém mais de oito gramas de proteína, fazendo com que ele seja uma boa escolha para lanches.

8. Folhas verdes

Alto teor de água e fibras também ajudam os vegetais folhosos a encher o estômago. Tente come couve desfiada e couve de Bruxelas no seu próximo almoço.

9. Sementes de linhaça

Outra grande fonte de ômega-3 supressora de apetite é a semente de linhaça. Uma colher de sopa semente de linhaça contém 2,3 gramas de ômega-3, para não mencionar três gramas de fibra que enchem o estômago.

A linhaça também são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-6, que podem aumentar os níveis do hormônio colecistocinina para supressão do apetite.

10. Sementes de chia

Sementes de chia são uma grande fonte de ômega-3, proteínas e fibras – tudo o que pode ajudar a suprimir a fome. Algumas pessoas juram por sementes de chia como uma ferramenta de dieta, uma vez que as sementes incham com a água para encher o estômago, mas essa teoria é principalmente sem fundamento.

11. Ovos

Outro alimento repleto de proteína são os ovos, que estudos têm mostrado que pode ajudar a controlar o seu apetite por até 36 horas.

12. Iogurte

Outra excelente fonte de proteína, o iogurte tem a vantagem de queimar gordura. Escolha iogurte grego de baixa ou sem gordura para ter mais proteína.

13. Café

Alguns estudos revelaram que a cafeína pode suprimir o apetite por um curto período de tempo, embora os efeitos não tenham sido mostrados a longo prazo.

14. Vinagre

Estudos têm demonstrado que o vinagre pode ajudar a deixá-lo sem fome ao retardar o esvaziamento do estômago; ele também reduz o índice glicêmico dos alimentos ricos em carboidratos, como massas, o que significa que ele pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito, diminuindo a liberação de glicose em sua corrente sanguínea.

Algumas pessoas bebem vinagre de maçã todos os dias porque ele também é rico em vitaminas e pode ajudar na digestão, entre muitos outros usos. Entretanto, apenas adicionar o vinagre em uma refeição (como um vinagrete na salada) pode ajudar a colher seus benefícios.

15. Limão

Comer algo azedo pode ajudar a eliminar os desejos de doces, ajudando você a se sentir satisfeito após uma refeição.

16. Sopa

Estudos têm mostrado que pessoas que comem sopa como aperitivo acabaram comendo menos durante toda a refeição. Apenas certifique-se de escolher uma sopa à base de caldo ao invés de uma cremosa e de alta gordura.

17. Água

Às vezes, um desejo pode ser saciado com apenas um copo de água, que também vai deixá-lo hidratado. Na verdade, tomar água potável antes de comer é uma boa prática, uma vez que, por vezes, as pessoas confundem desidratação com fome.

Se um copo de água não funciona sozinho, coma um lanche com frutas e legumes que têm um alto teor de água, como maçãs (que são boas fontes de fibras também), melancia ou pepinos.

18. Feijões

O feijão é uma fonte de baixa caloria de fibra e proteína, então são uma boa escolha se você estiver procurando ficar satisfeito. Coloque alguns grãos em seus smoothies, hambúrgueres e mais.

19. Chá verde

Beber água quente pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, e não só isso: o chá verde também pode ajudar a aumentar seus níveis de colecistocinina, o hormônio que regula o apetite.

20. Salmão

Além de ser uma boa fonte de proteína magra, o salmão (como acontece com outros tipos de frutos do mar) é uma boa fonte de ômega-3.

Estudos têm demonstrado que o ômega-3 pode ajudar a aumentar a saciedade, e mais pesquisas sugerem que a ingestão de ômega-3 pode ajudar a reduzir comida como prêmio.

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