Hidroginástica (EMAGRECE)?

É possível emagrecer fazendo hidroginástica?

Para observadores casuais, a hidroginástica pode parecer um esporte de não-impacto. Apesar da hidroginástica queimar menos calorias por hora do que kick-boxing, é uma atividade de fitness excelente para pessoas de todas as idades e habilidades.

Quando um corpo se move, ele queima calorias extras, e exercício de qualquer tipo tem benefícios para a saúde. Os melhores planos de redução de peso funcionam como a hidroginástica; o impacto é lento, estável e baixo para o bem-estar e conforto de uma pessoa.

Perdendo Peso

A perda de peso envolve queimar mais calorias do que uma pessoa ingere. Entender esse fato básico tira o fator mágico e intimidados da equação da perda de peso. Calcule o número de calorias que você precisa por dia para sustentar o peso atual ou para sustentar o peso ideal saudável que deseja alcançar.

O Departamento de Agricultura dos EUA dispõe de uma calculadora de calorias necessárias por dia em seu site MyPyramid. Para perder cerca de 0,5 kg por semana, reduzir a contagem de calorias por 500. Todas as atividades adicionais, como hidroginástica, aceleram a perda de peso.

Exercício Aeróbico na Água

Aeróbica na água não aumenta significativamente a massa magra do corpo, porque a água protege o corpo contra os efeitos da gravidade. Ao contrário da corrida, que constrói a massa magra do corpo, aumentando assim o metabolismo, os efeitos de aeróbica de água são baixos e lentos no corpo.

A hidroginástica ajuda a perder o excesso de peso quando combinada com uma dieta sensata e a redução de calorias consumidas, e adicionar pesos de água no exercício queima calorias extras. A Harvard Medical School relata que uma pessoa de 70 kg vai queimar cerca de 149 calorias durante uma aula de hidroginástica de 30 minutos.

Importância da Dieta

Perder peso requer que você queime mais calorias do que consome, e os alimentos que compõem essas calorias ajudam a determinar a saúde geral e o sucesso da dieta. Para sustentar a atividade e manter o tônus muscular da pele e dos ossos, coma alimentos ricos em nutrientes.

Certifique-se de substituir a energia gasta depois de um treino com um lanche saudável, como fruta ou um iogurte de baixo teor de gordura. Confie em grãos integrais, frutas e vegetais frescos e proteínas magras. Fique longe de alimentos processados e ricos em gordura ou sal.

Benefícios

A natureza suave de aeróbica na água é boa para pessoas com artrite ou outros problemas de juntas. Pessoas pesadas se beneficiam por se refrescar na água e manter o peso fora dos quadris e joelhos estressados. A hidroginástica permite que as pessoas façam exercício por mais tempo com intensidades mais baixas, queimando assim mais gordura do que um exercício de alta intensidade e curta duração.

Um benefício adicional importante da aeróbica na água é manter o tônus muscular durante a dieta. Manter o tecido muscular saudável e forte é particularmente importante para as pessoas mais velhas. Músculos fortes ajudam a manter o equilíbrio e a força essencial para uma vida independente e saudável.

Exercícios, particularmente aquáticos, aumentam a circulação sanguínea, diminuem a pressão arterial e aliviam a dor nas articulações. Talvez o mais importante, esportes aquáticos ajudam a levantar o ânimo e proporcionam interação social saudável em um ambiente de grupo.

Considerações

Sempre verifique com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Algumas pessoas têm reações alérgicas a produtos químicos utilizados em piscinas e podem precisar usar tampões ou clipes de nariz.

Tome banho depois de um treino com sabão para limpar cloro e, depois, aplicar o hidratante para ajudar a evitar coceira na pele. Cortar demais as calorias durante o exercício é uma má ideia, pois uma redução lenta e constante acumula os melhores e mais duradouros resultados.

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