15 Frutas Ricas em (PROTEÍNA)

Aqui estão as frutas mais altas em proteína, classificadas em ordem de mais alto para mais baixo. Frutas em geral não são famosas por seu teor de proteína, mas existem algumas que são melhores do que outras quando se trata de ajudá-lo a completar a sua ingestão de proteínas para o dia.

A lista abaixo inclui a %VD: percentual de valores diários é um número em percentual que indica o quanto o produto apresenta de energia e nutrientes em relação a uma dieta de 2000 calorias.

1. Damascos secos: 3,4g de proteína
(6% VD)

Damascos são o número um na lista, mas eles têm que ser secos, pois damascos frescos não rendem a mesma quantidade de proteína. A maioria dos frutos secos têm valores concentrados, mas isso inclui o teor de açúcar.

Melhor do que a proteína que eles fornecem, damascos também são uma excelente fonte de vitamina A, que age como um antioxidante dentro do corpo para ajudar a protegê-lo dos danos dos radicais livres, especialmente danos causados ​​aos olhos.

Damascos também contêm uma boa quantidade de potássio, o que ajuda a manter a pressão arterial saudável. O benefício de comer frutas para complementar suas necessidades de proteína é que você quase sempre estará recebendo benefícios extras de antioxidantes e minerais, bem como fibra.

2. Uva passa: 3,1g de Proteína (6% VD)

Uva passa tem mais proteína do que as uvas normais. Ela ajudar na digestão e eles são uma fonte muitas vezes esquecida de cálcio, então você estará recebendo apoio para seus ossos quando comê-las.

Passas também são uma boa fonte de ferro e potássio, e uma fonte decente de fibra. Tal como acontece com damascos secos e outras frutas secas, tome cuidado com a quantidade total de açúcar.

3. Goiaba: 2,6g de proteína (5% VD)

A goiaba pode não estar em sua linha regular de frutas, mas há uma abundância de razões para dar-lhe um papel regular em sua dieta.

Quando você come goiaba, você está recebendo licopeno, o antioxidante encontrado em tomates que o fazem ter uma reputação de ser saudável. As goiabas contêm mais onça do licopeno do que tomates, e o licopeno mostrou resultados consistentes como sendo um antioxidante anticâncer.

Comer goiaba também é uma boa maneira de melhorar o seu sistema imunológico, porque ela é cheia de vitamina C, muito mais do que laranjas, e até mesmo uma pequena porção, como meia goiaba, vai dar-lhe a sua vitamina C total para o dia.

4. Tâmaras: 2,4g de proteína (5% VD)

As tâmaras são uma fonte muito boa de proteína e fornecerá aproximadamente 5% do que você necessita para o dia. Não é muito em comparação com grandes alimentos de proteína como frango, mas quando usado juntamente com outras frutas e vegetais pode ser útil.

Tâmaras ajudam a aumentar o seu número de potássio, o que irá ajudá-lo a evitar uma deficiência de potássio que pode levar a várias complicações de saúde.

Ao comer tâmaras você também estará ajudando a atingir seus objetivos de fibra para o dia, pois elas são uma boa fonte que ajudará seus níveis de colesterol, bem como estabilizar seus níveis de açúcar no sangue.

5. Ameixas: 2,2g de proteína (4% VD)

As ameixas secas são conhecidas por seu teor e sua capacidade de regularização de fibras, mas também se classificam muito bem no departamento de proteínas. Comer algumas ameixas por dia é um bom hábito, mas como todos os frutos secos certifique-se de limitar o seu consumo devido ao alto teor de açúcar.

Além de seu teor de fibras e proteínas, ameixas também são uma boa fonte de fenóis que irá ajudá-lo a evitar o câncer e ajudar a manter seu coração saudável. Seu conteúdo de fibra ajudará a manter seus níveis de glicose no sangue estáveis, o que ajuda a manter um peso saudável e evitar o aparecimento de diabetes. É uma fruta pequena com muitos benefícios saudáveis ​​a ela.

6. Abacate: 2g de proteína (4% VD)

Você pode se surpreender ao encontrar abacates em uma lista de frutas com proteínas, mas ele supera muitos de seus parentes no departamento de proteínas, mesmo que obtém a maior parte da atenção por suas gorduras saudáveis.

Abacates costumavam ser considerado algo que você deve evitar comer demais por causa de seu teor de gordura. Hoje em dia sabemos que nem todas as gorduras são iguais, e o tipo de gordura do abacate é o tipo que você deve receber tanto para ajudar a perder gordura quanto como parte de uma dieta completa e saudável.

Os abacates têm abundância de benefícios além de suas proteínas, e a maioria do tempo seu potássio e índice de gordura saudável são os principais.

7. Kumquat: 1,9g de proteína (3% VD)

kumquat fruta

Se você nunca comeu um kumquat, você definitivamente precisa adicioná-lo à sua lista de compras. Eles não só contêm mais proteínas do que muitas outras frutas, mas também estão cheios de vitaminas e fitonutrientes que ajudam o corpo de várias maneiras.

Kumquats podem ser usados como parte de uma dieta anti-inflamatória projetado para reduzir os sintomas de inflamação no corpo. Eles também são uma boa fonte de fibra e podem dar-lhe um impulso de energia se você está se sentindo desgastado, graças ao seu teor de riboflavina.

Kumquats não são apenas uma fonte decente de proteína, eles também são uma grande fonte de vitaminas importantes, como a vitamina C, que irá ajudar o seu sistema imunológico.

8. Jaca: 1,7g de proteína (3% VD)

A jaca não é apenas uma boa fonte de proteína, mas também é rica em vitamina C e fibra, como muitas outras frutas em nossa lista.

Uma característica da jaca que você não vai querer ignorar é o seu conteúdo de potássio. Bem como uma banana, uma porção de jaca vai aumentar o seu potássio e ajudá-lo a atingir sua exigência diária.

Uma coisa que a maioria das frutas têm em comum é o seu conteúdo antioxidante. A jaca não é exceção e contém vitamina C, bem como um pouco de vitamina A para ajudar o corpo a combater os danos dos radicais livres.

9. Groselha: 1,4g de proteína (3% VD)

Devido à cor vermelha brilhante das groselhas, você pode adicionar um toque de cor ao seu prato, enquanto adiciona proteínas, fibras e minerais importantes para a sua dieta.

Groselhas são carregadas de fibra e irão ajudá-los a atender às suas necessidades. É importante considerar a fibra junto com a proteína porque muitos alimentos ricos em proteínas contêm pouca ou nenhuma fibra. Comer um alimento como groselhas é uma ótima maneira de complementar a sua ingestão de proteínas e ajudar a sua função do sistema digestivo.

Groselhas também fornecem um grande pedaço de sua necessidade de vitamina C, e estão em pé de igualdade com o tipo de vitamina C que você recebe de uma laranja.

10. Framboesas: 1,2g de proteína (2% VD)

framboesas

As framboesas podem não ser repletas de proteínas, mas ajudarão a contribuir para o total de gramas de proteínas consumidas durante o dia e o enriquecerão com uma variedade de vitaminas, minerais e fibras, tornando-as mais do que merecedoras.

Framboesas e outras bagas possuem alto valor antioxidante, o que é importante quando você está tentando desfazer alguns dos danos causados ​​pelos radicais livres. Você não deve confiar apenas em framboesas para atender às suas necessidades de antioxidantes, mas combiná-las com outros alimentos saudáveis ​.

Além de seu conteúdo de proteínas e antioxidantes, framboesas também são uma fonte respeitável de fibra, então você está recebendo pelo menos três grandes benefícios ao comê-las.

11. Bananas: 1,1g de proteína (2% VD)

Bananas contêm proteínas suficientes para fazer a nossa lista de frutas de alta proteína, mas tenha em mente que elas só vão adicionar uma fração do seu valor diário recomendado total de proteína.

São as outras características das bananas que as tornam uma escolha inteligente como parte de uma dieta de proteína. Elas são bem conhecidos por seu potássio, que fornece um total de 10% do que você precisa para cada dia.

Além de potássio e proteína, bananas também irão ajudá-lo a completar a sua fibra para o dia. Desfrutar de uma banana diária pode ajudá-lo a manter um peso saudável, manter seu sistema digestivo em movimento e, por causa do potássio que contém, ajudar a manter seus números de pressão arterial em linha.

12. Pêssegos: 0,9g de proteína (1% VD)

Pêssegos levam muito mais para a mesa do que apenas um pouco de proteína. Pêssegos são uma fonte de betacaroteno, que ajuda com a sua visão, bem como seu sistema imunológico. Você pode detectar alimentos com betacaroteno através de sua coloração laranja. Pense em cenouras, batata-doce, melão e outros com um tom alaranjado.

Eles também são uma boa fonte de fibra, o que ajuda a manter seus órgãos digestivos limpos e livre de toxinas. Por esta razão, você pode muitas vezes vê-los incluídos na dieta e programas de perda de peso pelo efeito de perda de peso natural que eles fornecem.

13. Figos: 0,8g de proteína (1% VD)

Não importa se são frescos ou secos, figos possuem alguma proteína, bem como outros nutrientes que contribuem para uma dieta saudável. Figos secos proporcionará mais proteína por grama, mas eles também são muito mais elevados em açúcar, o que contrabalança o benefício.

Figos também tem taxas mais elevadas em cálcio, e também são uma boa fonte de potássio. Em forma seca, eles são uma excelente fonte de fibra, o que irá ajudá-lo a se sentir completo e é um ótimo complemento para uma dieta rica em proteínas.

14. Grapefruit: 0,8g de proteína (1% VD)

Grapefruit ganhou a reputação por ser um alimento saudável e fornece uma quantidade modesta de proteína em comparação com outras frutas em nossa lista. No geral, você estará recebendo muitos benefícios por comê-lo, muitos dos quais ofuscam qualquer coisa que você obteria de seu conteúdo de proteína.

Grapefruit pode ajudar com os esforços da perda de peso, e você não precisa usá-lo como parte de qualquer dieta de grapefruit ou plano de perda de peso extremo.

Além de seus benefícios de perda de peso e proteína, o grapefruit também é uma boa fonte de vitamina C, como a maioria dos citrinos, o que fortalecerá seu sistema imunológico.

15. Cantalupo: 0,8g de proteína (1% VD)

Uma das maneiras mais saborosas para aumentar sua proteína é comer um cantalupo. Seu sabor doce e textura suave o tornam uma adição deliciosa ao seu dia.

Ele também é rico em vitamina A e vitamina C, uma dupla que realmente ajuda o seu sistema imunológico com dois poderosos antioxidantes que irão trabalhar protegendo-o de danos de radicais livres.

Devido à sua cor laranja, ele é uma fonte de betacaroteno, um antioxidante que ajuda a sua visão, bem como seu sistema imunológico. Ele também contém algumas fibras para ajudar com seu sistema digestivo.

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