10 Super Exercícios para Fazer (EM CASA)

Não seria maravilhoso ter todos os equipamentos da academia em sua casa? Apesar de parecer incrível, isso simplesmente não é uma opção para a maioria das pessoas. E uma vez que o exercício é tão importante, você precisa encontrar formas que são eficazes e não precisam de nenhum equipamento.

Para tornar esses exercícios ainda mais divertido, você pode ouvir música alta ao realizá-los. Alguns você pode fazer até enquanto assiste TV.

Agora você não tem mais desculpas! Aqui estão 10 exercícios que você pode fazer em casa, sem a necessidade de qualquer equipamento.

Treino em casa academia

1. Andar

Se o tempo estiver bom, é maravilhoso sair e apreciar a paisagem ao seu redor durante o exercício. No entanto, se o tempo tem outros planos, você pode facilmente fazer um treino curto e eficaz em casa. Se você tem um lance de escadas, desça e suba algumas vezes.

Isso vai ajudar a tonificar as pernas enquanto você faz algum exercício aeróbico de baixo impacto também. Se você não tem nenhuma escada disponível, apenas ande ao redor da casa algumas vezes – pode não ser muito emocionante, mas vai funcionar!

2. Polichinelo

Esse exercício é sempre divertido, pois traz de volta memórias da infância! Quem não fez polichinelo para se divertir quando criança? Surpresa – também é um ótimo exercício de cardio, e bom para o aquecimento, também.

3. Flexões

Provavelmente não é o exercício favorito de muitas pessoas, mas mesmo que ela seja difícil de fazer, você pode encontrar maneiras mais fáceis de fazê-lo. Você não precisa fingir que é o Rocky, e fazer com apenas uma mão; basta fazer o que funciona para você.

Use seus joelhos em vez de manter as pernas esticadas, ou faça de pé contra uma parede. Você vai construir força nos braços e trabalhar os músculos em sua área do peito.

4. Levantamento de Perna

Ótimo para a construção de força e músculos de suas pernas. Se você acha que é difícil fazer os exercícios com as pernas esticadas, tente dobrá-las um pouco.

5. Abdominal

O melhor exercício para construir e fortalecer os músculos abdominais. Quando você está apenas começando, não se preocupe em subir sua cabeça até o máximo. Contanto que sinta o alongamento dos músculos ao subir, você vai ter algum benefício.

6. Correr parado

Correr enquanto estiver parado é um ótimo exercício para o coração. Você pode correr no lugar, em casa, enquanto assiste televisão ou ouve música. O único equipamento que você precisa é um bom par de sapatos para eliminar qualquer stress para as pernas.

7. Agachamento

Estes são exercícios maravilhosos para as pernas e nádegas. Você pode até mesmo tentar estes levantando e sentando em uma cadeira normal, se achar que está muito difícil. Contanto que você seja capaz de fazer repetições, você estará fornecendo algum benefício para seu corpo.

8. Levantamento de Peso Rápido

Não, você não precisa sair e comprar pesos caros para isso! Basta usar o que você encontrar em sua casa. Comece com algo mais leve, como uma lata de ervilhas, e evolua para os itens mais pesados.

Você pode usar jarros de leite, garrafas de detergente ou jarros de água.

9. Dança

A dança é um exercício maravilhoso que é ótimo para o seu coração. Não só isso, mas ele também pode melhorar seus ânimos.

10. Exercícios no degrau

Usando os degraus na sua casa, você pode fazer repetições que vão tonificar os músculos da perna. (Basta lembrar de ter cuidado!)

Realizar qualquer exercício é importante, mas você não precisa sair e ir para a academia e pagar uma grande quantia em taxas de adesão a cada mês. Você não precisa de equipamento caro para dar ao seu corpo um treino eficaz.

Use o que você tem em sua casa e exercite-se no conforto do seu lar. Você tem mais chances de continuar os exercícios quando está confortável, então apenas se levante e comece a se exercitar!

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