Os 3 Melhores Exercícios Para (EMAGRECER RÁPIDO)

1. Caminhar

Caminhar é um exercício ideal para perda de peso: ele não requer qualquer equipamento, à exceção de um par de sapatos decente, e você não precisa de uma academia para fazê-lo.

É um exercício de baixo impacto, o que significa que você não vai forçar seus joelhos ou causar outros ferimentos de esforço que podem deixá-lo parado por semanas ou até meses.

Para aqueles com certos problemas de saúde, incluindo obesidade e doenças cardíacas, a caminhada é uma atividade eficaz, de baixa intensidade para perder peso, que pode levar a uma melhor saúde global, bem como um bem-estar mental melhor.

Dependendo de quanto você pesa, caminhar em um ritmo de 6 km por hora vai queimar entre 5 e 8 calorias a cada minuto, ou entre 225 e 360 calorias para uma caminhada de 45 minutos.

Neste ritmo, caminhando 45 minutos por dia na maioria dos dias, você pode perder até meio quilo em uma semana sem alterar quaisquer outros hábitos.

Então coloque seu tênis de caminhada, ligue sua música vá dar um passeio rápido pelo bairro.

Se você mora perto de onde trabalha, faça a caminhada o seu principal modo de transporte na maioria dos dias e veja os quilos irem embora. Quando o tempo estiver ruim, vá a um parque ou shopping-center, ou pule na esteira.

2. Kettlebell

Kettlebells são bolas de ferro fundido com uma alça. Ao contrário de pesos de mão tradicionais, o peso do kettlebell não está distribuído uniformemente, o que significa que seu corpo tem de trabalhar para estabilizar você e contrabalançar o peso da bola.

Kettlebells provem um treino intenso que não só queima até 400 calorias em apenas 20 minutos, mas também fortalece o seu corpo, melhora o equilíbrio e a postura e afeta todos os principais grupos musculares, bem como os músculos estabilizadores.

Por envolverem todo o corpo, exercícios com kettlebell aceleram o seu metabolismo para ajudar seu corpo a queimar gordura mais rápido e fazem seu coração bombear para que você também obtenha um treino aeróbico.

Na verdade, 20 minutos de treino com kettlebell são semelhantes a uma corrida de 9,5km em termos de benefícios cardiovasculares e calorias queimadas.

No entanto, trabalhar com sucesso com kettlebells requer uma forma adequada para evitar lesões e obter o maior benefício do seu treino. Se você é novo com kettlebells, faça uma aula em sua academia para ter uma instrução inicial sobre a forma correta e as diretrizes de segurança que deve seguir quando se exercitar com esses pesos pesados.

3. Natação

Uma natação vigorosa pode queimar de 400 a 700 calorias por hora. Todos os tipos de natação são eficazes para ajudá-lo a perder peso, de nado frontal a peitoral até o “estilo cachorrinho”.

A natação é um exercício altamente eficaz para perda de peso e tonificação. É um dos exercícios de menor impacto e fortalece, tonifica e condiciona todo o seu corpo.

É particularmente ideal para as mulheres em seu último trimestre da gravidez e indivíduos que lutam com artrite, obesidade e doenças musculoesqueléticas. Também é ótimo para aqueles que sofrem de asma induzida por exercício, porque o ar quente e úmido em torno da água ajuda a manter as vias aéreas livres.

Muitos atletas usam a piscina como uma ferramenta de cross-training, bem como para manter a forma enquanto se reabilitam de uma lesão. Quando você está até o pescoço em água, seu corpo só está com 10% do seu peso, e mesmo assim a água fornece 12 vezes a resistência do ar, tornando-a ideal para fortalecer e tonificar os músculos.

A natação envolve todos os principais grupos musculares, dos seus músculos abdominais e músculos das costas até seus braços, pernas, quadris e glúteos. Ela complementa efetivamente outros exercícios, como corrida e caminhada, ou pode ser a sua única forma de exercício.

Não sabe nadar? Não é um problema. Se você consegue impulsionar-se através da água a partir de uma extremidade da piscina para o outro, você pode nadar bem o suficiente para perder peso fazendo isso.

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