Os 5 Melhores Exercícios para Afinar a (CINTURA)

Como afinar a cintura

A cintura fina sempre foi considerada um dos símbolos fundamentais de beleza feminina.

Não se preocupe se você sente que ainda não tem uma cintura em forma. Você não precisa gastar horas na academia tentando obter um corpo esbelto, basta começar com estes exercícios em casa.

Todo o treino só leva 15 minutos para ser concluído e você ficará surpreendida por alguns resultados visíveis em apenas 30 dias. Persistência e motivação é tudo que você precisa para obter o seu corpo de sonho!

1. Saca-rolhas

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  • Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo.
  • Estique as pernas, aperte-as juntas e, lentamente, levante-as em direção a sua cabeça. Seu corpo e suas pernas deve criar um ângulo de cerca de 45 graus. Certifique-se de que seus ombros, braços e cabeça fiquem totalmente grudados no chão. Não os levante ao levantar as pernas.
  • Role lentamente de volta em suas costas, inclinando as pernas ligeiramente para a direita até sentir seus músculos oblíquos trabalharem. Certifique-se de suas pernas ficarem apertadas uma a outra.
  • Volte suas pernas de volta ao centro, mas não as coloque no chão.
  • Faça o mesmo movimento para a esquerda.
  • Continue alternando os lados. Complete três séries, cada vez que inspirando lentamente e segurando 2 segundos de cada lado.

2. Alongamento

alongamento lateral

  • Sente-se ereta em uma esteira com as costas retas. Abra as pernas um pouco mais largo do que seus ombros.
  • Abra os braços, esticando-os para os lados.
  • Gire os ombros 90 graus, e tentar tocar o seu pé esquerdo com a mão direita.
  • Retorne à posição inicial e repita a sequência com a mão esquerda e pé direito.
  • Completar 30 inclinadas para cada lado. Certifique-se de que suas costas fiquem sempre retas!

3. Torções com Pesos

torcoes com peso

  • Use um haltere ou uma placa de peso para este exercício. O peso ajudará a corrigir suas posições e a equilibrar a carga de treinamento.
  • Segure o peso com as duas mãos. Sente-se na sua esteira, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Encoste-se a 45 graus e mantenha os braços esticados para fora, na frente do seu peito.
  • Gire para a direita. Certifique-se de girar somente seu torso.
  • Retorne à posição inicial. Agora, gire para a esquerda o máximo que puder. No exercício, você pode tentar imaginar uma parede atrás de você que você precisa tocar com seu haltere ou placa de peso.
  • Repita 30 vezes para cada lado.

4. Curva lateral

curva lateral

  • Sente-se apoiado no quadril com as pernas ligeiramente dobradas para o lado.
  • Engajando as coxas e os músculos abdominais, levante seu quadril para longe da esteira, e leve a mão para cima de sua cabeça, criando um arco erguido no torso.
  • Muito lentamente, abaixe o braço. Conte até oito.
  • Complete 15 arcos para direita e, em seguida, 15 a esquerda.

5. Natação no ar

nado fora dagua

  • Deite-se de barriga para baixo com suas coxas pressionadas juntas. Coloque seus braços para a frente e apontar seus pés para baixo. Levante os braços, pernas, tórax e cabeça. Mantenha essa posição.
  • Alterne levantando o braço esquerdo/perna direita e o braço direito/perna esquerda sem tocar o chão.
  • Complete 10 séries, cada vez contando até 20. Descanse por cerca de 10 segundos entre as séries.

>> VÍDEO

Fontes: Livestrong, Brightside
Fotos: Brightside

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