Entenda a Dieta (TURBO)

Qual a dieta mais eficaz para emagrecer rápido?

Este plano de perda de peso é muito estrito e não é para todos. Ele foi desenvolvido para quem tem dificuldades de perder peso – ou seja, quem se esforça para perder até mesmo meio quilo e sente que ganha peso apenas olhando para alimentos.

A dieta turbo também é para quem deseja ter um progresso rápido.

Ele requer mais dedicação, especialmente no Nível 1 (as duas primeiras semanas do plano).

Dependendo de sua idade, nível de atividade e progresso da perda de peso, você pode optar por ficar no Nível 2 do plano até que você alcance seus objetivos de emagrecimento.

Se você se exercita por mais de 60 minutos por dia ou está perdendo peso muito rapidamente (mais de 1 kg por semana após as primeiras semanas de seu plano), a passe para o Nível 2 do plano de moderação. Este plano ajudará você a continuar a alcançar com segurança seus objetivos de perda de peso e não o ganhar de volta.

Os princípios básicos da dieta turbo

O plano turbo inclui dois níveis para alcançar seus objetivos de perda de peso:

  • Nível 1: Este nível, que compreende as duas primeiras semanas do plano, concentra-se em reduzir a sua ingestão de carboidrato e aumentar a sua ingestão de proteína magra. Entretanto, esta não é uma dieta de baixo carboidrato. O Nível 1 simplesmente reduz a quantidade de carboidrato, enquanto continua a fornecer um nível saudável para sua energia.

Ao reduzir ligeiramente os carboidratos e aumentar a proteína magra, você ganha um ligeiro impulso de metabolismo.

Esta ligeira diminuição em carboidratos também ajuda seu corpo a perder rapidamente qualquer excesso da água que você pode estar carregando, ajudando a esvaziar sua barriga e fornecer um impulso de energia.

  • Nível 2: O Nível 2 do plano aumenta a ingestão de carboidratos saudáveis para garantir energia suficiente ao longo de seus esforços de perda de peso. Os carboidratos adicionados também aumentam suas opções de alimentos para incentivar a variedade com o seu plano de refeições e evitar o té Enquanto carboidratos saudáveis são reintroduzidos, a ingestão de proteínas e de gordura diminui ligeiramente.

Siga estas principais diretrizes para o plano turbo:

  • Preste atenção aos níveis do plano. O Nível 1 é projetado para durar apenas duas semanas. No final destas duas semanas, você deve passar para o Nível 2. Você pode ficar no Nível 2 até que alcance suas metas de perda de peso.

No entanto, se você achar o plano turbo muito restritivo ou sentir que seus níveis de energia diminuíram, você pode ir direto para o Nível 2 do plano de moderação, que continua a promover uma taxa saudável de perda de peso até chegar aos seus objetivos de emagrecimento de longo prazo.

  • Coma seus vegetais sem amido. Vegetais sem amido são ilimitadas tanto no Nível 1 e Nível 2. É importante consumir pelo menos quatro porções de vegetais sem amido por dia.
  • Preste atenção nas diferenças dos requisitos de vegetais ricos em amido nos níveis 1 e 2. Eles são considerados uma categoria separada no Nível 1 para garantir que você está ingerindo nutrientes suficientes, fibras e carboidratos saudáveis. No Nível 2, vegetais ricos em amido estão incluídos no grupo de amido e são opcionais.
  • Escolha as proteínas criteriosamente. Ao escolher opções de proteína, certifique-se de selecionar principalmente as proteínas magras. Se você selecionar proteínas com médio / alto teor de gordura, cada grama que você comer contará como uma porção de proteína e de gordura.
  • Coma os tipos certos de gordura. Escolha suas porções diárias de gordura entre gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3.
  • Mantenha-se hidratado. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia para se manter hidratado e diminuir o inchaço da barriga.

Quem deve optar pelo plano de turbo?

O plano turbo é mais apropriado para as seguintes pessoas:

  • Indivíduos inativos
  • Indivíduos de baixa estatura
  • Indivíduos com mais de 40 anos de idade
  • Indivíduos que sentem que seu metabolismo desacelerou com a idade
  • Indivíduos que tiveram pouco ou nenhum sucesso com programas de perda de peso anterior
  • Indivíduos que querem ver resultados rápidos para manter-se motivados
  • Mulheres Pré e pós-menopausa

O plano turbo não é apropriado para:

  • Indivíduos com diabetes (o nível de carboidratos reduzido pode levar a quedas perigosas de açúcar no sangue)
  • Mulheres que acabaram de dar à luz e lactantes
  • Indivíduos muito ativos (90 minutos de exercício intenso ou mais por dia)

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