Emagreça com Saúde: (12 MANEIRAS SAUDÁVEIS) de Perder Peso

Você está 10, 20, 30 ou mais quilos acima do peso, fez dieta, por anos, perdeu peso e em seguida, o ganhou novamente deve se perguntar: Por que as dietas não funcionam? Como emagrecer com saúde?

Hoje sabemos que as dietas não funcionam mesmo. Restringir calorias constantemente altera seu metabolismo. É por isso que tanta gente retoma o peso que perdeu durante a dieta.

No entanto, desesperados para perder peso, os americanos continuam a fazer dietas. Enquanto não há nenhuma bala mágica para perda de peso, existem passos que você pode tomar para ajudar, de forma segura enquanto melhora a sua saúde.

O conselho comum que diz: “comer menos, se mover mais,” não está inteiramente certo. Fique atento ao que você come, pois consumir carboidratos refinados – açúcares simples e amidos – é um dos maiores motivos de americanos estarem lutando contra a obesidade. Tudo o que você não consegue queimar fica armazenado no seu corpo como gordura.

Aqui estão 12 das muitas recomendações para ajudar você a perder peso e ganhar os benefícios de uma vida mais saudável.

1. Coma um café da manhã saudável em todas as manhãs.

Comer café da manhã acelera o seu metabolismo. Se você pular esta refeição, é provável que você ingira mais calorias por compulsão ao final do dia. Em um estudo de pessoas que perderam peso e o mantiveram por mais de cinco anos, uma coisa importante que todos eles fizeram foi tomar café da manhã.

Incluir no cardápio aveia cozida, cereais integrais, pães integrais, ovos e tofu com uma salada são escolhas saudáveis.

2. Pare de contar calorias e coma alimentos nutritivos

Prefira uma refeição com alimentos livres de gordura, sem açúcar refinado e processados . Estes itens não irão satisfazê-lo por muito tempo em comparação com uma refeição rica em nutrientes, com alimentos integrais, muitos legumes, carnes magras, cereais integrais e gorduras saudáveis.

3. Sempre tenha legumes e frutas lavadas e cortadas em sua geladeira.

Desta forma, eles estarão fáceis de pegar quando você estiver com fome e serão alternativas ao invés de um saco gigante de batatas fritas. Você poderá coloca-los em saquinhos e carregar quando estiver em movimento.

4. Substitua o refrigerante diet por bebidas sem açúcar.

Muitas pessoas que tomam bebidas dietéticas ganham muitas calorias extras ao longo do dia. Em vez disso, beba chás, água gaseificada gelada com uma rodela de limão.

5. Use o “Método Plate” para fazer uma refeição saudável.

Encha a metade do seu prato com legumes como brócolis, aspargos, couve-flor, couve de Bruxelas, feijão de corda, cogumelos, pimentão, ou verduras e algumas frutas.

Preencha um quarto, com um grão inteiro como o arroz integral, cevada, bulgur, ou quinoa, ou um vegetal rico em amido como o milho ou batata, ou feijão. Encha o último terço com proteína, como grelhados, refogados, assados (não fritos) peixe, frango ou peru sem pele, cortes magros de carne, tofu ou ovos.

6. Reduza os carboidratos.

Carboidratos refinados como bolo, doces, biscoitos, muffins, cupcakes, refrigerante, suco de fruta, xaropes, batatas fritas, e a maioria dos pães de supermercado, se você não queimar se transformarão em gordura.

Mesmo os alimentos como iogurte de frutas e muitos cereais têm muito açúcar. Substitua iogurtes de frutas por iogurte natural grego, escolha alimentos ricos em fibras e adicione pequenas quantidades de gordura saudável para as suas refeições com fatias de abacate, nozes sem sal, sementes e azeite de oliva.

7. Encolha seus pratos de almoço e jantar

Se você e sua família comerem com pratos com mais de dez centímetros, substitua-os por pratos com diâmetro menor. Usando pratos menores, há menos comida na frente de você para comer e é mais fácil se controlar.

8. Coma alimentos menos saudáveis, mas em pequenas porções

A menos que haja uma razão médica que proíba definitivamente, não deixe de comer algo que você ama. Excesso de privação pode deixa-lo frustrado e subverter os seus esforços para comer bem.

9. Quando comer fora, peça para dobrar os vegetais verdes no lugar da batata ou arroz

Beneficie-se de mais nutrição e menos carboidratos. Além disso, compartilhe comida na mesa. Dividir um aperitivo ou sobremesa quando estiver com um grupo, é uma boa forma de evitar excessos.

10. Mantenha alimentos tentadores fora de casa.

Abasteça sua despensa com alimentos saudáveis e você está criando um ambiente que vai lhe ajudar a ser bem sucedido em seu propósito. Não deixe de apreciar alguns “luxos calóricos” ocasionalmente quando estiver fora.

11. Conte com os familiares e amigos para comer junto alimentos mais saudáveis

Será mais fácil quando for um trabalho em equipe. Sua família também colherá os benefícios de uma vida saudável junto com você.

12. Fale de forma positiva para si mesmo e seja menos crítico

Repare seus esforços durante o dia, seja positivo e elogie-se, diga: “Eu escolhi um prato vegetariano saudável, em vez de uma fatia de pizza. Bom trabalho!”

Quanto mais você for positivo, mais energia terá para continuar fazendo isso. Se você perceber que está dizendo a si mesmo que nunca vai ter sucesso, pare! Para se acalmar faça uma breve caminhada, ouça uma música e, acima de tudo, diga: “Amanhã é um novo dia e um novo começo.”

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