Elíptico (EMAGRECE) Mesmo?

Treino elíptico ajuda a perder gordura da barriga e emagrecer?

O aparelho de elíptico tem pedais que se movem para cima e para baixo, com os pés firmemente posicionados. Devido a ação de baixo impacto desta máquina, o seu corpo absorve muito pouco choque durante os treinos. Isso faz com que ele seja uma boa opção para a preservação das juntas.

O elíptico ou transport também aumenta a sua frequência cardíaca e faz com que você queime calorias, o que desempenha um papel importante na redução de gordura da barriga.

Redução da gordura da barriga

A ideia de que você pode perder gordura da barriga fazendo flexões ou algum outro exercício abdominal é falsa. A gordura da barriga não é a suave camada de gordura sobre os músculos abdominais, mas a camada de gordura por trás desses músculos e em torno de seus órgãos internos.

Para perder gordura em um local, você deve perdê-la por todo seu corpo. O exercício cardiovascular, como o elíptico, envolve movimentos repetitivos dos membros. Este, por sua vez, aumenta sua frequência cardíaca e ajuda a perder a gordura tanto sobre e por trás de seus músculos abdominais e no resto do seu corpo.

Quantidade de trabalho

O elíptico precisa ser feito em uma programação regular e por um período de tempo suficientemente longo para que seja eficaz em reduzir sua gordura da barriga. O Centro para Controle e Prevenção de Doenças recomenda 60 minutos de atividade física realizada em cinco dias por semana para perder peso.

Se você tem seu próprio aparelho, ou fácil acesso a um, divida seus treinos em tempos menores ou acumule seu tempo se tem uma agenda carregada. Isso funciona tão eficazmente quanto treinos longos.

Benefícios do treinamento elíptico de intervalo na academia

Treinar em um ritmo constante no elíptico queima calorias de forma eficiente, mas você pode aumentar este efeito fazendo o treinamento de intervalo. Este método de exercício envolve alternar sua intensidade de alto a baixo. O treinamento de intervalo também aumenta a sua capacidade aeróbica, que lhe dá a capacidade de trabalhar por mais tempo sem ficar tão sem fôlego e emagrecer como resultado.

Como regra geral, siga uma proporção de 1 para 2 de esforço alto a baixo. Por exemplo, execute um aquecimento leve, então passe para uma intensidade alta por 20 segundos, e uma intensidade baixa por 40. Alterne dessa forma durante todo o treino.

Impulso do metabolismo

O metabolismo é a taxa na qual você queima calorias para todas as funções que seu corpo passa durante o curso de um dia. Quando você se exercita, você recebe um pequeno impulso no metabolismo de repouso.

Este, por sua vez, faz com que você queime mais calorias o tempo todo, além de perder gordura em sua barriga. Ao fazer o treinamento de intervalo, você aumenta o seu metabolismo ainda mais.

Dicas sobre dieta

Se você come muitos alimentos de alto teor calórico todo dia, as calorias que você queima no elíptico serão canceladas. Cortar sua ingestão calórica diária para produzir um deficit. Combine isso com uma rotina de treino sólido e você vai construir um deficit maior e queimar a gordura da barriga ainda mais rápido.

A redução diária de 500 calorias faz com que cerca de meio quilo seja perdido por semana. Se você queimou 700 calorias com cinco sessões de elíptico em uma semana, você vai perder cerca de 1 kg por semana. Uma pessoa de 180 libras queima cerca de 500 calorias fazendo elíptico em intensidade de leve durante 60 minutos.

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