Dieta Simples Para (EMAGRECER)

Há muitas maneiras de emagrecer. No entanto, a maioria delas vai fazer ficar com fome e insatisfeito. Se você não tem uma força de vontade muito forte, a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

Este plano simples de 3 etapas vai:

– Reduzir o apetite de forma significativa.

– Fazer você perder peso rapidamente, sem ficar com fome.

– Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Passo 1 – Corte açúcares e amidos

A parte mais importante é cortar açúcares e amidos (carboidratos).

Estes são os alimentos que estimulam a secreção extra de insulina. Se você já não sabe, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo. Quando a insulina cai, a gordura tem mais facilidade em sair das reservas de gordura e o corpo começa a queimá-la ao invés de carboidratos.

Outro benefício da redução de insulina é que seus rins lançam o excesso de sódio e água para fora do seu corpo, o que reduz o peso da água e o inchaço desnecessário.

Não é incomum perder até 4,5kg (às vezes mais) na primeira semana comendo desta forma, tanto o peso de gordura corporal e quanto de água.

Cortar os carboidratos e diminua a sua insulina e você vai começar a comer menos calorias automaticamente e ficar sem fome. Simplificando, baixar a sua insulina coloca a perda de gordura em “piloto automático.”

Passo 2 – Coma proteína, gordura e legumes

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes com baixo carboidrato. Montar suas refeições dessa forma deixará automaticamente a sua ingestão de carboidratos na medida recomendada de 20-50 gramas por dia.

Fontes de proteína:

  • Carne – carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Peixes e frutos do mar – salmão, truta, camarão, lagostas, etc.
  • Ovos – ovos enriquecidos com Ômega-3 ou pasteurizados são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser esquecida, pois comer carne aumentar o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia.

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo de lanches no fim de noite pela metade e deixa-lo tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia apenas por adicionar proteína em sua dieta.

Legumes de baixo carboidrato:

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Couves de Bruxelas
  • Repolho
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes de baixo carboidrato. Você pode comer grandes quantidades sem passar mais de 20-50 carboidratos por dia.

Uma dieta baseada em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes de gordura:

  • Azeite
  • Óleo de coco
  • O óleo de abacate
  • Manteiga
  • Sebo

Coma 2-3 refeições por dia. Se você está com fome, à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer uma dieta com baixo carboidrato e baixa gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Ela vai fazer você se sentir miserável e abandonar o plano.

A melhor gordura de cozinha para usar é o óleo de coco. É rico em gorduras denominadas triglicerídeos de cadeia média (TCM). Essas gorduras são mais gratificantes do que outras e podem aumentar o metabolismo.

Não há razão para temer essas gorduras naturais, pois novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o seu risco de doença cardíaca.

Passo 3 – Levante pesos 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir à academia de 3-4 vezes por semana. Faça um aquecimento, levante pesos e, depois, se alongue.

Ao levantar pesos, você vai queimar calorias e prevenir a redução do seu metabolismo, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo ao perder quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, tente fazer alguns exercícios cardio mais fáceis, como correr, caminhar, ou nadar.

Opcional – Coma mais carboidrato uma vez por semana

Você pode ter um dia “off” por semana no qual você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem sábado.

É importante tentar comer as fontes de carboidratos mais saudáveis, como aveia, arroz, quinoa, batatas, batatas doces, frutas, etc.

Mas é apenas nesse dia que você pode fazer isso. Se começar a fazer isso com mais frequência do que uma vez por semana, não vai ver muito sucesso no plano.

Se você precisa ter um dia de folga e comer algo não saudável, faça isso nesse dia.

Esteja ciente de que isso não é necessário, mas isso pode regular alguns hormônios de queima de gordura, como a leptina e hormônios da tireoide.

Você vai ganhar um pouco de peso durante o dia de folga, mas a maioria será o peso da água e você vai perdê-la novamente nos próximos 1-2 dias.

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