Dieta para Perder Peso (7 DIAS)

Para perder peso seguido uma dieta, são necessários exercícios e planos de alimentação simples e sensatos.

Siga o nosso menu de uma semana para você perder 9 quilos.

Ao longo dos próximos 90 dias, você deve consumir apenas 1.200 calorias por dia, além de bebidas sem calorias, e tomar um multivitamínico e um suplemento de cálcio de 400 miligramas por dia.

Dieta Para Semana

Dia 1

Café da manhã

  • 3/4 de copo de flocos de cereais, 1 banana, 1 xícara de leite sem gordura

Almoço

  • Sanduíche: Mini pita de trigo, 85g de peito de peru, 1/2 pimentão assado, 1 colher de chá de maionese light, mostarda, alface
  • 1 fatia de mozarela light
  • 2 kiwis

Jantar

  • 115g de solha ou linguado grelhado
  • 2 tomates fatiados polvilhados com 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado, grelhado até dourar
  • 1 xícara de cuscuz cozido
  • 1 xícara de brócolis cozido no vapor
  • 1 copo de pudim sem gordura

Dia 2

Café da manhã

  • Smoothie: Misture 1 xícara de bagas congeladas, 1/2 banana e 235 ml de leite sem gordura
  • 1/2 muffin com com 1 colher de chá de margarina light

Almoço

  • 1 xícara de sopa vegetariana
  • 1 hambúrguer vegetariano em um mini pita de trigo com alface e salsa
  • 175ml de iogurte light
  • 15 uvas

Jantar

  • Churrasco de frango: Passe molho de churrasco em 115g pedaços de frango sem ossos e sem pele e coloque na grelha.
  • 1/2 copo de feijões vegetarianos cozidos
  • 3 pequenas batatas vermelhas cozidas cobertas com 1 colher de chá de margarina light e uma pitada de endro

Dia 3

Café da manhã

  • Mingau de aveia: no microondas, cozinhe 1/2 xícara de aveia de cozimento rápido com 3/4 de xícara de leite desnatado; 1/2 maçã picada; 1 colher de chá de mel e uma pitada de canela

Almoço

  • Salada de frango: Misture 115g de peito de frango sem pele picado e assado com 1/4 de xícara de uvas vermelhas cortadas, 1 colher de sopa de amêndoas, 1 colher de sopa de maionese light e 1 colher de sopa de creme de leite sem gordura. Sirva sobre a alface.
  • 1 banana

Jantar

  • 115g de camarão cozido no vapor
  • 1 batata cozida coberta com 3 colheres de sopa de salsa e 1 colher de sopa de creme azedo livre de gordura
  • 3 xícaras de espinafre, cozidos no vapor
  • 1 barra congelada de fudge de baixo teor de gordura

Dia 4

Café da manhã

  • 1/2 muffin Inglês torrado coberto com 1/2 pequena maçã, cortada, e 30g de queijo ralado de teor reduzido de gordura, de qualquer tipo. Coloque no micro-ondas por 30 segundos em potência alta.
  • 175ml de iogurte light polvilhado com 1 colher de sopa de amêndoas

Almoço

  • 1 xícara de sopa de tomate
  • Sanduíche: mini pita de trigo, 85g de fatias finas de carne assada, 1 colher de chá de rábano, mostarda, fatias de tomate, alface
  • 1 xícara de vegetais crus
  • 1 pera

Jantar

  • 85g de salmão escalfado
  • Salada de repolho: Misture 1 1/4 de xícara de mix de salada de repolho e 2 fatias de cebola verde com 2 colheres de sopa de molho livre de gordura (não mais de 30 calorias por 2 colheres de sopa)
  • 3/4 de xícara de arroz marrom cozido
  • 1/2 xícara de pedaços abacaxi no suco

Dia 5

Café da manhã

  • 1 xícara de cereal, 1/2 copo de bagas, 1 colher de amêndoas, 235ml de leite livre de gordura

Almoço

  • Quesadilla: Espalhe 1/4 de xícara de feijão frito sem gordura em uma pequena tortilla de trigo. Polvilhe 30g de queijo desfiado de teor reduzido de gordura. Cubra com salsa e outro tortilla; coloque no micro-ondas por 45 segundos em potência alta.
  • 1/2 xícara queijo cottage de baixo teor de gordura coberto com 1/2 xícara de gomos de laranja
  • fatias de pepino

Jantar

  • 85g de lombo de porco assado
  • 1 xícara de polpa de bolota cozida, amassada com uma pitada de canela
  • 2 a 3 copos de salada verde com 2 colheres de sopa de molho livre de gordura
  • 1/2 xícara de iogurte congelado de baunilha livre de gordura coberto com 1 copo de bagas

Dia 6

Café da manhã

  • 1 waffle com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e coberto com 1/2 banana cortada
  • 235ml de leite livre de gordura

Almoço

  • Pão Árabe de atum: mini pita de trigo, 55g de atum embalado com água, 1 colher de sopa de maionese light, mostarda e fatias de pepino e cebola
  • 10 cenouras bebê
  • 175ml de iogurte light misturado com 1/2 banana

Jantar

  • Jambalaya: Combine 3/4 de xícaras de arroz marrom cozido; 1/2 xícara de milho; 55g de salsicha de peru cozida e cortada; 1/3 xícara de salsa; e 1/4 de copo de feijão enlatado. Cozinhe.
  • 3 xícaras de espinafre, cozidos no vapor
  • 1 maçã média

Dia 7

Café da manhã

  • 1/2 muffin Inglês torrado com camada de 30g de queijo cortada com teor reduzido de gordura; 1 fatia de tomate; 1/2 xícara de espinafre cozido no vapor, drenado; e 1 ovo cozido
  • 1 grapefruit

Almoço

  • Salada de feijão preto: Misture 1/2 xícara de feijão preto enlatado, 1/2 copo de gomos de laranja mandarim e pimentão vermelho picado, cebola vermelha e cebolinha com 1 colher de chá de vinagre. Sirva sobre salada verde.
  • 1 pão árabe de trigo
  • 1 pera

Jantar

  • 85g de bife grelhado
  • 1 batata-doce cozida com 1 colher de chá de margarina light
  • 1 copo de abobrinha no vapor
  • 1/2 xícara de pedaços de abacaxi no suco

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