Dieta Para (EMAGRECER RÁPIDO): Dicas de Alimentos Saudáveis Para um Regime Urgente

Ter um corpo e uma saúde perfeitas exige muito empenho e dedicação e isto pode levar tempo e paciência. Mas ao contrário do que muitas pensam, nem sempre é preciso gastar muito tempo nesta missão.

Seguindo as dicas certas, é possível fazer uma dieta para emagrecer rápido, sem perder a saúde.

Talvez o maior desafio seja encontrar a dieta certa, pois com tantas opções, decidir pela melhor realmente não é muito fácil. Mas para tornar seu sonho de emagrecer numa realidade urgente, separamos uma série de dicas para emagrecer simples e infalíveis.

Primeiros passos e dicas para emagrecer rápido

Se você está em busca de alternativas para emagrecer rápido, um das suas primeiras atitudes deve ser manter o foco em maneiras de acelerar o seu metabolismo para que você queime calorias mais rapidamente e assim consiga resultados melhores em intervalos de tempo mais curtos.

Como funciona o Metabolismo?

Bem, inicialmente você precisa entender que o metabolismo nada mais é do que o sistema energético do seu organismo.

Seu funcionamento inclui diversas ações complexas que ocorrem dentro do seu corpo, mas resumindo o processo biológico, isto significa que é ele quem regula o consumo de energia do seu corpo, energia esta que é a base do funcionamento de todos os seus órgãos e da sua saúde.

A velocidade com que os processos metabólicos funcionam é a principal ajuda para emagrecer, que seu corpo precisa. Quanto mais acelerada for a queima de energia, maiores serão suas chances de emagrecer rapidamente.

Para entender melhor sobre como ocorrem estes processos metabólicos, um conhecimento fundamental para quem deseja emagrecer, assista a este vídeo. Nele você entenderá rapidamente os principais processos do metabolismo e catabolismo.

Para entender as principais diferenças entre homens e mulheres e se preparar para criar seu próprio regime para emagrecer rápido, entenda a explicação de especialistas, na ilustração abaixo:

gráfico sobre metabolismo

fonte: Globo.com

Como começar a cuidar da sua alimentação para emagrecer

Além do conhecimento do seu metabolismo, para emagrecer rápido é preciso tomar cuidados básicos com sua alimentação e também mudar hábitos de vida, pois somente um esforço conjunto de atitudes e boas práticas ajudarão na criação do regime para emagrecer correto, saudável e ideal.

1.Beba bastante líquidos

Se você ainda não sabe por onde começar e vive se perguntando: “o que faço para emagrecer?” Saiba que a hidratação é a base para uma boa saúde. De nada adianta encher sua dispensa de comidas para emagrecer, se não manter seu corpo devidamente hidratado.

Nesta missão, a principal e melhor aliada é sem dúvidas a água, mas demais ajudantes como sucos de frutas e especialmente o chá verde, além de manter a hidratação de todo seu corpo, também ajudará a manter a nutrição e estimulará o metabolismo.

Chá verde: alimento presente na fórmula para emagrecer com saúde

Estudos recentes compararam o efeito metabólico do chá verde. Eles realizaram testes com um grupo e comprovaram que as pessoas que consumiram o chá, chegaram a queimar 70 calorias a mais em comparação com quem não o consumiu, durante o período de 24h.

Se você acha pouco, saiba que este total de calorias em um ano representam um total de 3,3Kg de gordura. Tudo comprovado cientificamente. Logo, se você quer perder peso rápido, não deixe de incluir esta dica para emagrecer nas suas práticas diárias.

Além de ajudar na perda de peso e ser um dos melhores amigos para emagrecer rápido, o consumo de chá verde também traz inúmeros benefícios à saúde, graças aos antioxidantes, como o catequinas. Clique aqui para saber mais vantagens, dele.

2.Controle o consumo de sal

O excesso de sódio no organismo é um dos grandes vilões da saúde e de quem está a procura de tratamentos para emagrecer. Isto porque seu excesso no organismo contribui para a retenção de água e aquela conhecida sensação de inchaço.

O consumo diário não deve superar mais de 2.400 miligramas de sódio, o que corresponde a cerca de uma colher de chá. Uma medida que normalmente vem sendo superada em mais que o dobro.

Para manter sua dieta simples para emagrecer ainda mais eficiente, não basta deixar o consumo de sal nas refeições caseiras controlado. Também é importante manter o controle em “fontes ocultas” de sódio como sopas, alimentos e bebidas enlatadas, salgadinhos, alimentos pré-embalados, e muitos outros.

3.Priorize o uso de temperos naturais

Ao invés de usar temperos prontos e industrializados em seus cardápios, inclua em sua dieta saudável para emagrecer condimentos naturais como pimentas, por exemplo. Estes alimentos mais quentes tendem a ajudar na aceleração do metabolismo e ajudam a queimar calorias mesmo em repouso.

Além disso, componentes como o capsaicin, presente em pimentas como jalapeno e cayenne, ajuda na liberação de hormônios que ajudam a desestressar, como a adrenalina. Outro ótimo auxílio para maximizar a perda de calorias.

Também inclua em seu regime para emagrecer temperos como a salsa. Uma combinação de pimentas e salsa, nos legumes, por exemplo, incluídas em saladas ou em legumes assados, ajudará muito a emagrecer rápido, comendo bem, consumindo alimentos saudáveis com muita saúde.

4.Durma bem

Saiba que a privação do sono é um grande adversário para quem está em busca da melhor dieta para emagrecer. Nenhuma dieta ou alimentação será de fato eficiente se o sono não for adequado.

Pessoas que têm menos de quatro horas de sono por noite, acabam tendo um metabolismo mais lento do que aqueles que conseguem dormir um total de oito horas, de acordo com pesquisadores da Universidade de Chicago.

Por isso, não se esqueça, até mesmo a melhor dieta para emagrecer precisa ser complementada com o sono. Seja qual for a formula para emagrecer que você escolha, o recomendado sempre é complementar sua boa alimentação e práticas saudáveis com um sono reparador.

5. Pratique exercícios à noite

Exercícios para quem quer saber como fazer para emagrecer sempre serão bem vindos, a qualquer hora do dia, mas se optar especialmente por exercitar-se à noite poderá ser ainda mais benéfico, porque o metabolismo de muitas pessoas desacelera ao final do dia e praticando exercícios, ajudará a aumentar a queima de calorias e ajudará a emagrecer rápido.

Dicas de uma dieta para emagrecer saudável

Há muitas maneiras de perder muito peso rápido, no entanto, a maioria deles fará com que você fique com muita fome ou até coma e fique insatisfeito com o cardápio quase sem sabor e extremamente light.

Para não perder a força de vontade e manter o ritmo certo, escolhendo os alimentos para emagrecer corretos para sua dieta, confira a lista que separamos, com uma dieta para emagrecer simples, muito fácil de ser seguida.

Como fazer dieta para emagrecer em 7 dias

salada para emagrecer

Dia 1

Café da manhã

  • farelo de flocos 3/4 xícara, 1 banana, leite livre de gordura 1 xícara

Almoço

  • Sanduíche: 1 fatias de pão de trigo, 3 fatias de peito de peru, 1/2 pimentão assado, 1 colher de chá de maionese, mostarda, alface
  • 1 fatia de queijo mussarela light
  • 2 kiwis

Jantar

  • Filé de linguado grelhado
  • 2 tomates fatiados grelhados (pode dourar um pouco), polvilhadas com 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
  • 1 xícara de cuz cuz cozido
  • 1 xícara de brócolis cozido no vapor
  • Sobremesa: um pote de pudim, com 0% de gordura

Dia 2

Café da manhã

  • Smoothie: Uma mistura saudável e gelada de frutas.
  • Misture 1 xícara de banana cortadas congeladas, com 1 e 1/2 xícara de leite livre de gordura.
  • 1 muffin feito preferencialmente com farinha de trigo integral

Almoço

  • 1 xícara de sopa de legumes cozidos
  • 1 hambúrguer vegetariano temperado com alface e salsa
  • Iogurte light
  • 15 uvas

Jantar

  • frango de churrasco: frango desossadas, preferencialmente peito de frango, sem pele com molho de churrasco
  • 1/2 xícara de feijão cozido
  • 3 pequenas batatas cozidas cobertas com 1 colher de chá de margarina luz e uma pitada de salsa.

Dia 3

Café da manhã

  • Mingau: No microondas, cozinhe 1/2 xícara de aveia com ¾ de xícara de leite desnatado; 1/2 maçã picada; 1 colher de chá de mel; e uma pitada de canela

Almoço

  • Salada de frango: Misture 4 colheres de sopa de peito de frango assado picado ou desfiado, sem pele, com 1/4 de xícara de uvas vermelhas cortadas, 1 colher de sopa de amêndoas, 1 colher de maionese light e 1 colher de sopa de creme de leite sem gordura. Quando pronto, sirva sobre o alface.
  • Sobremesa: 1 banana

Jantar

  • 4 colheres de sopa de camarão cozido no vapor
  • 1 batata cozida cobertas com 3 colheres de sopa de salsa e 1 colher de sopa de creme azedo, sem gordura.
  • 3 xícaras de espinafre, cozido no vapor

Dia 4

Café da manhã

  • 1 torrada coberta com uma metade de maçã pequena cortada, e uma porção de queijo ralado com redução de gordura, de qualquer tipo.
  • Leve ao microondas por 30 segundos em potência alta.
  • Um copo 200ml de Iogurte light polvilhado com 1 colher de sopa de amêndoas

Almoço

  • 1 xícara de sopa de tomate
  • Sandwich: 2 fatias de pão integral, com 3 fatias finas de carne assada, 1 colher de chá de rabanete, mostarda, fatias de tomate, alface
  • 1 xícara de vegetais crus
  • 1 pêra

Jantar

  • Três fatias de salmão escaldado
  • Slaw: Misture 1 + 1/4 xícara de mix de salada de repolho e 2 fatias de cebola, com 2 colheres de molho sem gordura (não mais de 30 calorias por 2 colheres de sopa)
  • 3/4 xícara de arroz integral cozido
    Sobremesa 1/2 xícara de abacaxi em pedaços

Dia 5

Café da manhã

  • 1 xícara de cereal, 1/2 xícara de banana, 1 colher de sopa amêndoas, 8 colheres de sopa de leite 0% de gordura
    Almoço
  • Quesadilla: Espalhe 1/4 xícara de feijão frito sem gordura, sobre uma tortilla de trigo.Polvilhe queijo ralado por cima, (queijo com baixo teor de gordura) e cubra com salsa e outra tortilha, depois, leve ao microondas por 45 segundos em potência alta, após tirar do forno, Complemente com tiras de pepino
  • 1/2 xícara de queijo cotage com gominhos de laranja ou outra fruta cítrica de sua preferência.

Jantar

  • 3 fatias de lombo de porco assado
  • Purê de maçã com uma pitada de canela
  • 2 a 3 xícaras de salada verde com molho de iogurte 0% de gordura
  • Sobremesa: 1/2 xícara de baunilha com iogurte congelado 0% de gordura, coberto com 1 xícara de frutas da sua preferência

Dia 6

Café da manhã

  • 1 waffle torrado com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, coberto com meia banana cortada
  • 1 xícara de leite 0% de gordura

Almoço

  • Atum: 2 filés de atum, 1 colher de sopa de maionese, mostarda e fatias de pepino e cebola
  • 10 cenouras baby
  • Uma xícara de iogurte light misturado com 1/2 de banana

Jantar

  • Jambalaya: Combine 3/4 xícara de arroz integral cozido, com 1/2 xícara de milho; 2 salsichas de peru cozido, cortadas; 1/3 xícara de salsa; e 1/4 de xícara de feijão enlatado.
  • 3 xícaras de espinafre, cozido no vapor
  • Sobremesa: 1 maçã média

Dia 7

Café da manhã

  • 2 fatias de bolo Inglês em camadas alternadas com uma fatia de queijo 0% de gordura; 1 fatia de tomate; 1/2 xícara de espinafre cozido no vapor e um ovo mexido
  • 1 grapefruit

Almoço

  • Salada de feijão preto: Misture 1/2 xícara de feijão preto em conserva, 1/2 xícara de gomos de laranja mandarim, e pimentões vermelhos picado, cebola vermelha e 1 colher de chá de cebolinha com vinagre. Sirva sobre saladas verdes.
  • 1 pêra

Jantar

  • 2 fatias finas de bife de frango grelhado
  • 1 batata-doce cozida, com 1 colher de chá de margarina light
  • 1 xícara de abobrinha cozida no vapor
  • 1/2 xícara de abacaxi em pedaços

Dicas extras para criar sua própria formula de emagrecer

Apesar da dica de dieta para emagrecer rápido em 7 dias, juntamente com as recomendações que indicamos, é importante saber que não há uma receita de bolo completamente pronta que sirva para todos.

Por isto, se você está em busca de uma dieta para emagrecer urgente, não deixe de, entre os intervalos de suas principais refeições, incluir lanches saudáveis que incluam sempre porções de frutas mastigáveis ou em forma de sucos.

Também mantenha a ingestão de poucas calorias e acrescente atividades físicas que te ajudem a queimar mais calorias e consequentemente gorduras.

Também tome cuidado em seguir outros modelos de dietas que restrinjam o consumo de alimentos nutritivos por longos períodos, cortando completamente proteínas, por exemplo. E caso fique na dúvida sobre o que tomar para emagrecer, se deseja mesmo fazer isto com saúde, evite pílulas mágicas que retiram completamente seu apetite.

Afinal, o segredo real para emagrecer rápido e com saúde é manter um ciclo de reeducação alimentar constante, praticar exercícios e manter o foco, evitando distrações alimentícias.

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