Dieta Metabolica (EXPLICADA)

O que é uma dieta metabólica?

Quanto mais rápido o seu metabolismo, mais rapidamente seu corpo pode transformar os nutrientes dos alimentos em energia. Se você tem um metabolismo lento, seu corpo tende a armazenar nutrientes como gordura.

A dieta metabólica ou dieta de aceleração do metabolismo pretende aumentar o seu metabolismo para que você queime gordura em vez de carboidratos.

A queima de gordura pode levar à criação de cetonas, que pode reduzir o apetite.

Se você quer perder peso ou iniciar uma mudança ao longo da vida, alterar a forma como o seu corpo queima calorias pode ser benéfica. Novas dietas surgem com base nas mais recentes pesquisas. Uma das últimas tendências é a dieta metabólica, que visa mudar a forma como seu corpo metaboliza alimentos.

Dieta do Metabolismo

O termo “dieta metabólica” inclui dietas tais como:

  • dieta do metabolismo rápido
  • dieta do metabolismo alto
  • milagre do metabolismo
  • dieta do fator MD

Estas dietas são, essencialmente, uma nova versão da dieta de Atkins, que enfatiza a redução de ingestão de carboidratos para perder peso. A grande diferença é que nem todos os carboidratos são iguais na dieta metabólica.

Muitas versões da dieta metabólica incluem carboidratos complexos, como grãos integrais, aveia e arroz integral, mas exclui carboidratos refinados, como pães processados, farinhas e açúcares.

Um dos componentes dessas dietas é comer pequenas refeições ao longo do dia – geralmente três refeições regulares com dois lanches – para ajudar a iniciar o seu metabolismo. Pequenas refeições frequentes podem ajudar você a gerenciar a fome melhor durante todo o dia.

Mudando seu metabolismo

Seu corpo converte os alimentos em combustível. Quanto mais rápido o seu metabolismo, mais rapidamente seu corpo pode transformar os nutrientes dos alimentos em energia.

Ter um metabolismo lento significa que seu corpo tende a armazenar nutrientes como gordura em vez de queimá-los. Uma dieta de metabolismo alto visa tornar o seu metabolismo mais rápido para que você queime gordura em vez de armazená-la.

Em dietas de baixo carboidrato, seu corpo irá mudar queimar gordura para energia, o que leva à produção de compostos chamados cetonas, conhecidos por diminuírem o apetite. O objetivo dessas dietas é ensinar seu corpo a queimar gordura corporal para a energia.

Cetonas são ácidos feitos no corpo quando não há insulina suficiente para obter açúcar de seu sangue, e seu corpo passa a queimar gordura em vez de carboidratos. Um acúmulo de muitas cetonas pode ser tóxico, uma condição chamada cetoacidose.

Pessoas com diabetes têm de prestar especial atenção para cetonas. Uma pequena quantidade de cetonas em seu corpo não é nada para se preocupar. Consulte o seu médico se você tem níveis elevados de cetonas.

Essa dieta é segura?

Algumas dessas dietas prometem perda de peso de até 9 quilos ao longo de quatro semanas. Enquanto há muitos testemunhos disso, os estudos são escassos.

A maioria dos profissionais de saúde consideram tal perda de peso rápida insegura e insustentável. Existe também evidência de que a perda de uma quantidade significativa de peso rapidamente pode abrandar o seu metabolismo, o que torna mais fácil de recuperar peso.

Em geral, pessoas com diabetes devem ter um cuidado especial com a dieta e prestar especial atenção aos seus níveis de ingestão de alimentos e de açúcar no sangue.

No entanto, um estudo mostra que dietas de baixo carboidrato são benéficas para as pessoas com diabetes tipo 1, pois ajudam a reduzir as doses de insulina e melhoram o controle de açúcar no sangue.

Cada pessoa é diferente, por isso nem todas as dietas são certas para todos. As pessoas com condições médicas específicas devem ser particularmente cautelosas com dietas.

Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta relacionada com o metabolismo ou qualquer outra dieta. Certifique-se de informar o seu médico sobre quaisquer condições médicas ou alergias que você tem.

É importante levar em consideração a sindrome metabólica ou o grupo de fatores de risco que aumentam a sua chance the ter certas doenças com o ataque cardíaco. Entre em contato com seu médico para saber mais.

Quanto tempo devo ficar em uma dieta metabólica?

O objetivo global de dietas centradas no metabolismo é criar mudanças duradouras em sua dieta e estilo de vida. A quantidade de tempo que você gasta na dieta depende de quanto peso você quer perder. Depois de perder o peso desejado, deve haver um período de estabilização em que você se acostuma com seu novo corpo e mantém o peso.

Os críticos dessas dietas acreditam que quem entra em uma dieta acabará por sair dela dele e voltar aos hábitos antigos. É por isso que a dieta metabólica é considerada mais como uma mudança de estilo de vida.

A fim de manter o seu peso e não voltar aos velhos hábitos, você vai precisar mudar o que você come e como você come de verdade.

Perspectiva

A dieta metabólica pode ser benéfica para a perda de peso, mas mais pesquisas precisam ser feitas sobre a sua eficácia e segurança. Ao comer os tipos certos de alimentos, você pode ser capaz de aumentar o seu metabolismo e queimar gordura corporal ao invés de carboidratos, levando a perda de peso.

Pessoas com certas condições médicas devem ser cuidadosas sobre como alterar sua dieta. Dietas baixas em carboidrato podem ajudar pessoas com diabetes a perder peso e controlar seus níveis de açúcar no sangue. Qualquer pessoa em uma dieta metabólica deve estar ciente dos níveis de cetonas em seu corpo.

Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta e verificar se a dieta metabólica é ideal para você.

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