Dieta da Maromba (SEM ENGORDAR)

Este é o conselho mais simples que você pode usar para seguir uma dieta de maromba sem engordar.

Alguns marombeiros utilizaram esta dieta para ganhar 23 kg de massa muscular ao longo de um ano. A maioria das pessoas se restringe a uma alimentação que inclui café, almoço e jantar.

Normalmente isto significa em média uma ingestão calórica de quase 3.000 calorias por dia. O plano de refeição para ganhar massa pede um consumo de quatro a cinco mil calorias.

Se você trabalha de 8-12 horas por dia, então é fácil usar desculpas para seguir este tipo de dieta. Se você está tentando ganhar mais massa muscular e ir para a academia da maromba, você precisa ter uma estratégia fácil para obter as 1.000-2.000 calorias extras que estão faltando.

A Dieta do “Não Ver” Não é a Resposta

Compensar as calorias extras não é tão fácil quanto comprar uma caixa de pizza ou quatro cheeseburgers no caminho do trabalho para casa. Na verdade, é fácil se você acredita que uma caloria é uma caloria.

Se a construção muscular fosse tão fácil quanto comer 8.000 calorias de pizza, batatas fritas e hambúrgueres, então acho que ninguém neste planeta teria problema em ter músculos enormes! As calorias extras que recomendo são baseadas em calorias limpas. Essas calorias extras são para quem quer construir placas de músculos sem gordura!

A maioria das dietas de massa causam estragos na sua saúde porque são baseadas em calorias impuras. Claro que você ganha peso rapidamente, mas você também corre o risco de ter outros problemas de saúde associados à má alimentação.

Será que o seu tempo no ginásio irá compensar estes problemas de saúde associados com excesso de gordura? Um pouco, mas não muito, e não a longo prazo.

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para crescer. Deixe-me fazer uma pergunta simples: Você está tão musculoso(a) quanto gostaria agora?

  • Sim. Então continue o que está fazendo!
  • Não. Então, provavelmente, o seu corpo precisa de uma estratégia para ingerir um extra de 1.000-2.000 calorias por dia. Como você vai fazer isso?

Shakes Comprados em Lojas Não São a Solução

A maioria das pessoas recorrem a shakes para ganhar peso. Os shakes para ganhar peso de lojas geralmente são feitos com proteínas ruins muito açúcar.

Não é bom, mas a ideia de um shake para ganhar peso um excelente. Calorias líquidas são fáceis de consumir e ideais para entre as refeições. Entretanto, você tem que fazer o seu próprio, a menos que você queira parecer barrigudo(a).

O Shake Caseiro Para Ganhar Peso é a Solução

Você vai precisar de:

  • Garrafas de água de 1L
  • Um liquidificador
  • Alguns sacos de frutas vermelhas congeladas
  • Um tubo de manteiga de amendoim natural
  • Um tubo de proteína em pó
  • Alguns sacos de leite de baixo teor de gordura
  • 10 minutos do seu dia

Não, você não vai misturar todos os ingredientes, mas faça a seguinte mistura:

  • 1-3 xícaras de leite de baixo teor de gordura – 300 calorias
  • 1-2 xícaras de frutas vermelhas – 200 calorias
  • 40-60 gramas de proteína em pó – 160-240 calorias
  • 1-2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural – 200 calorias

Como você pode ver, isto acrescenta mais de 800 calorias limpas e todos eles são alimentos saudáveis. Você vai notar que esses shakes não têm açúcares ou gorduras ‘ruins’. Então, para todos os chorões que se queixam de que não conseguem obter calorias o suficiente a cada dia – jogue essa desculpa para fora da janela. Agora você tem uma solução.

Se a contagem de calorias não é sua praia, então, simplesmente monitore o número de copos e colheres.

Eu sugeriria começar com o tamanho das porções de 1 para tudo, enquanto os 40-60 gramas de proteína sempre devem ser consistentes; ou seja, 1 copo e 1 colher de sopa dos ingredientes acima e então aumente de a dois e três onde recomendado.

Você está no Controle Completo de Quanto Cresce

Esses shakes são completamente flexíveis e você está no controle de quanto peso você ganha e em qual velocidade. Não se surpreenda se o volume destes shakes fizerem você perder seu tanquinho. Coloque um par desses shakes em seu plano de refeição diária e você vai preencher essa lacuna com crescimento muscular.

Lembre-se, este artigo serve para ganhar massa rápido, não para ficar magro durante todo o ano. Acredito que essa é a maneira mais eficaz para ganhar massa muscular. Escolher ficar magro durante todo o ano pode ajudar você a ganhar 2,5 kg de músculo por ano, se tiver sorte, mas ganhar massa rápido fará você alcançar de 9 a 13 kg de músculo ou mais! Qual deles você quer?

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