Dieta HCG Cardápio (COMPLETO)

A fim de ser bem-sucedido ao seguir a dieta HCG, não só é importante seguir o cardápio a risca, mas também é imperativo que você siga e mantenha uma dieta de calorias muito baixa, consumindo não mais de 500 calorias por dia.

Mais importante, porém, é como essas 500 calorias são ingeridas. Há tantas perguntas sobre o que você pode e não pode comer, quando você deve comer, quanto você deve comer, etc.

Este guia irá ajudá-lo a encontrar o sucesso em sua perda de peso e fornecer um plano de dieta, bem como várias receitas para fazer as coisas mais fáceis.

Lista de alimentos aprovados

  • Proteína: Carne, Peito de frango, vitela, peixe branco fresco, lagosta, caranguejo ou camarão
  • Vegetais: repolho, espinafre, aspargos, acelga, pepinos, chicória, rabanete vermelho, beterraba verde, cebola, salada verde, erva-doce, tomate, aipo
  • Amido: torradas ou grissini
  • Frutas: Grapefruit, laranja, maçã, morangos
  • Temperos: sal, pimenta, manjerona, vinagre, tomilho, mostarda em pó, salsa, alho, manjericão doce etc.

Em nenhum momento você deve usar óleo, manteiga ou molhos. Evite misturas de temperos, pois muitas vezes elas contêm açúcar.

Outras instruções:

  • Não tome mais de 1 colher de sopa de leite por dia
  • Não consuma açúcar ou sucralose (sacarina ou stevia podem ser utilizados em quantidades limitadas)
  • Suco de um limão pode ser usado diariamente para tempero ou dar sabor à água.

Plano de refeições da dieta HCG

Como você consome esses alimentos diariamente é muito importante. A maioria das pessoas dizem que é melhor ter duas pequenas refeições por dia no almoço e jantar, embora outras achem que têm mais sucesso ao espalhar suas refeições e comer no café da manhã e jantar, ou dividir suas refeições e comer frutas no café da manhã e o restante no almoço.

Uma das coisas mais importantes a ter em mente ao seguir a dieta HCG é que você nunca deve combinar duas de qualquer categoria na mesma refeição – isso significa que você não deve comer a sua maçã e laranja na hora do almoço, ou repolho e aipo no jantar.

Um menu típico da dieta HCG

Um dia típico consistiria dos seguintes procedimentos:

Café da manhã

  • Café ou chá ou morangos frescos congelados

Almoço

  • 100 gramas de qualquer proteína permitida, 1 vegetal, 1 fruta e um amido

Jantar

  • 100 gramas de qualquer proteína permitida, 1 vegetal, 1 fruta e um amido.

Não é incomum, durante a dieta, sentir que você realmente não está com fome, e isso é ok. A coisa mais importante sobre a dieta é lembrar que você nunca deve exceder 500 calorias.

Então, se você achar que não está com fome um dia ou outro, é possível não comer a fruta, o vegetal ou o amido. No entanto, nunca ignore a sua proteína, pois ela é vital para o seu corpo funcionar corretamente.

Preste atenção ao seu corpo, se você não está com fome, pule a fruta. Se você se se sente fraco ou com fome, então não evite nada. O objetivo é comer sempre de acordo com sua fome.

Se você não está com fome, não coma. Simples. Assim como simples, se você está com fome, certifique-se que você não está ignorando qualquer coisa.

É através deste mecanismo que o seu corpo vai começar a desagregação de suas reservas de gordura e você verá mudanças não apenas no seu peso, mas na sua forma corporal.

Receitas HCG

Prato principal

Bife e cebolas assadas – 100 gramas de bife de flanco temperado. Coloque em uma frigideira de tamanho médio, asse de ambos os lados para selar antes de colocar no forno pré-aquecido para assar. Coloque uma cebola em fatias pequenas e um esguicho de água na frigideira e refogue as cebolas até o cozimento desejado.

Wraps de Frango com maçã – 100 gramas em cubos de frango cozido preparado com uma pitada de pimenta, sal e páprica defumada, 1 maçã pequena em cubos. Polvilhe com 2 colheres de sopa de suco de limão, 1/8 colher de chá de canela, 1/8 colher de chá de cardamomo e uma pitada de stevia.

Wraps de Taco e Peixe – 100 gramas de peixe branco, ¼ xícara de água, 1 colher de chá, vinagre de maçã, 1 dente de alho esmagado, ¼ colher de chá de cominho em pó, ½ colher de chá de pó de pimentão, pitada de sal, tempere com pimenta preta a gosto. Asse o peixe com o suco de meio limão; adicione as especiarias até revesti-lo uniformemente. Asse em forno a 180°C até os fluidos sumirem. Uma vez que o peixe for removido da assadeira, use um garfo para quebrar levemente o peixe, coloque em folhas de alface e aproveite!

Acompanhamentos

Fatias de tomate assado – 1 tomate por porção, 1 dente de alho esmagado, 1 raminho de alecrim picado, alho e sal. Corte o tomate em fatias finas, espalhe-o em uma assadeira forrada, polvilhe com sal, alho e alecrim picado. Coloque o alho entre as fatias. Asse durante 6 horas a 100°C.

Salada de pepino – 1 pepino médio cortado, 1 colher de sopa de vinagre, 1 colher de chá de endro, pimenta preta e stevia a gosto. Misture o vinagre, stevia e endro, despeje sobre pepinos e mexa. Pimenta a gosto.

Aspargos assados – 1 maço de aspargos, 3 colheres de sopa de água, 1 dente de alho picado, 1 colher de chá de sal, 1 colher de sopa de suco de limão, pimenta preta a gosto. Pré-aqueça o forno a 220°C, coloque os aspargos em água e suco de limão para revestir, polvilhe com ingredientes secos, arrume-os em uma assadeira em uma única camada e asse por 12-15 minutos.

Bebidas

Frozen de morango

  • 1 xícara de gelo picado
  • 5 morangos frescos
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • Stevia a gosto

Misture o gelo, morangos, e baunilha no liquidificador até formar um slush. Prove e adicione a stevia. Despeje em um copo e divirta-se!

Fora da época de morangos? Use 4 morangos congelados e 1 xícara de água.

Alternativas adicionais incluem usar stevia líquida aromatizada para dar alguma variedade e evitar o tédio e os desejos. Tente substituir a baunilha e stevia com stevia aromatizada de chocolate!

Isso também pode ser feito com a sua cota diária de suco de limão para uma limonada frozen!

Café Blended

  • 1 xícara de café forte
  • 2 xícaras de gelo
  • Stevia a gosto

Misture e divirta-se!

Mais uma vez, você pode usar stevia líquida com sabor.

Spritzer de Grapefruit

  • 235 ml água mineral com gás
  • Gelo moído
  • Suco de um grapefruit
  • Stevia de laranja a gosto

Misture o suco de grapefruit e stevia laranja, mexa delicadamente em água e despeje sobre o gelo picado.

Sobremesa

Caramelo de maçã assada – 1 maçã em fatias finas, 1 colher de chá de canela em pó, 1 colher de sopa de stevia, ¼ colher de chá de noz-moscada, 1 colher de sopa de água, stevia de caramelo inglês. Misture todos os ingredientes secos em uma tigela pequena e misture bem.

Coloque os líquidos em um pequeno saco plástico juntamente com fatias de maçã e feche. Agite bem, coloque em uma assadeira e leve ao forno a 180°C por 25 – 30 minutos até o cozimento desejado

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