Dieta Fácil e (BARATA)

Planejamento é o segredo para uma dieta fácil de acompanhar e barata com base em diretrizes dietéticas.

A Importância do Planejamento

Baixo orçamento não significa que você vai ter problemas para encontrar ingredientes baratos e fáceis de achar em qualquer supermercado.

O importante é você planejar o que vai comer com antecendência e pesquisar preços antes de começar sua nova alimentação.

O principal é o bom senso e a criação de um novo hábito para ter uma alimentação mais saudável e acessível.

Dicas

Siga as dicas abaixo para criar uma dieta simples e de baixo custo:

  • Planeje suas refeições e lanches para a semana
  • Faça uma lista e a siga a risca
  • Não faça compras quando estiver com fome.
  • Gaste a maior parte de seu dinheiro nos cinco grupos de alimentos (grãos, vegetais, carnes magras, derivados do leite e frutas)
  • Pense bem antes de comprar alimentos industrializados e menos saudáveis. Isto é especialmente importante se você está tentando perder peso, porque se você não comprar e levar para casa, é muito mais fácil para manter seus objetivos.
  • Se você realmente quer um alimento de alta caloria, compre a menor quantidade possível, de melhor qualidade e coma bem devagar, saboreando o máximo possível.
  • Tente limitar alimentos industrializados e refrigerantes para ocasiões especiais e pequenas quantidades. E evite comer as sobras destes alimentos para não prejudicar sua dieta.
  • Beba água em vez de suco ou bebidas açucaradas, é gratuito e não tem calorias.
  • Use o que você já tem, o que está em temporada e que está em oferta. Por exemplo, quase todos os vegetais podem ser cozinhados em estoque e puré para fazer uma sopa deliciosa inverno. Basta adicionar pão integral e você tem uma refeição.
  • Congele sobras para outras refeições ou para almoços.
  • Use sobras de diferentes maneiras.
  • Substitua ingredientes.
  • Use leite desnatado em pó em suas receitas.
  • Faça seus próprios cremes e sobremesas à base de leite, utilizando leite com baixo teor de gordura e limite a adição de açúcar.
  • Compre pequenas quantidades de carne magra, frango sem pele e peixes e complete as refeições com a adição de legumes, verduras e grãos extras. Ao adicionar legumes extras aos pratos de carne, você também vai reduzir as calorias no prato.
  • Saiba como você vai usar o que você compra, quanto e quando.
  • Só compre o que você precisa.

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