Dieta de (3 DIAS) Desmistificada

Há uma variedade de dietas de três dias que circulam pela Internet. Elas tendem a prometer a perda de peso de 4,5 kg ou mais em apenas três dias.

A forma mais comum da Dieta de 3 dias na Internet envolve comer uma grande quantidade de atum e vários vegetais durante o dia, com sorvete todas as noites.

 

TERMOS-CHAVES

Suplemento Dietético – Um produto, tal como uma vitamina, mineral, erva, aminoácido, ou uma enzima, que se destina a ser consumido conjuntamente com uma dieta de um indivíduo com a expectativa de que irá melhorar a saúde.

Mineral – Uma substância inorgânica encontrada na terra que é necessária em pequenas quantidades para o corpo manter sua saúde. Exemplos: zinco, cobre, ferro.

Vitamina – Um nutriente que o corpo necessita em pequenas quantidades para se manter saudável, mas que não pode fabricar por si e deve adquirir através da dieta.

Descrição

Há muitas versões de dietas de três dias que circulam por aí, todas com a promessa de uma perda de peso significativa em apenas três dias. Há muitas variações no que as pessoas podem e não podem comer durante estes três dias.

Uma dieta diz ainda para pessoas beberem apenas água no primeiro dia. No segundo dia, as pessoas podem comer frutas e beber suco de fruta apenas, e, no terceiro dia, podem comer apenas vegetais e beber sucos de vegetais.

A Dieta de 3 dias mais comum, e aquela que parece ser a mais popular, é uma com um plano de refeições que instrui o que comer no café da manhã, almoço e jantar. As especificidades do plano variam, assim como o que as pessoas são autorizadas a beber durante o plano.

Algumas versões permitem qualquer coisa, outros especificam apenas água e refrigerante diet, além do café e chá no plano de refeição. Muitos exigem que as pessoas bebam pelo menos quatro copos de água diariamente. Alguns permitem que o refrigerante diet substitua a água. A versão comum do plano de refeição da Dieta de 3 dias é:

Dia 1

Café da Manhã: chá preto ou café, 1/2 grapefruit, 1 pedaço de torrada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Algumas versões especificam 1/3 de grapefruit, outras defendem adoçante artificial para ser adicionado ao café, alguns permitem que o suco de toranja substitua o grapefruit.

Almoço: 1/2 xícara de atum, 1 torradas, café preto ou chá. Algumas versões falam de atum em água, outras defendem adoçante artificial com o café ou o chá.

Jantar: 85 g de carne magra, 1 xícara de feijão verde, 1 xícara de cenoura, 1 maçã, 1 xícara de sorvete de creme. Algumas versões especificam um sorvete de baixo teor de gordura, outras não. Algumas versões falam 1 xícara de beterraba em vez de cenoura.

Dia 2

Café da manhã: 1 ovo, 1 fatia de torrada, meia banana, café preto ou chá. Algumas versões requerem adoçante artificial no café ou chá. Geralmente não é especificado como se deve preparar o ovo. Algumas versões pedem uma banana inteira.

Almoço: 1 xícara de queijo cottage e seis bolachas água e sal. Algumas versões permitem que escolher entre 1 xícara de queijo cottage e 1 xícara de atum. Algumas exigem seis bolachas, alguns permitem que oito.

Jantar: dois cachorros-quentes, 1 xícara de brócolis, 1/2 xícara de cenoura, ½ banana, 1/2 xícara de sorvete de creme. Algumas versões especificam 1 xícara de repolho em vez de 1 xícara de brócolis. Algumas versões requerem sorvete de baixo teor de gordura.

Dia 3

Café da manhã: uma maçã, 30 g de queijo cheddar, cinco biscoitos de água e sal, chá preto ou café. Algumas versões permitem ou exigem adoçante artificial.

Almoço: um ovo cozido, uma fatia de torrada. Algumas versões permitem café preto ou chá (com ou sem adoçante artificial) com esta refeição, outras não.

Jantar: 1 xícara de atum, 1 xícara de cenouras, 1 xícara de couve-flor, 1 xícara de melão, e 1/2 xícara de sorvete de creme. Algumas versões dizem 1/2 melão em vez de 1 xícara de melão. Algumas versões requerem sorvete de baixo teor de gordura.

Existem outras versões da Dieta de 3 dias, com algumas especificando ainda mais alternativas, incluindo uma laranja em vez de toranja, queijo cottage em vez de atum, e várias substituições vegetais.

A maioria das versões falam para usar limão, sal e pimenta, mostarda, vinagre, ervas, soja molho, ketchup, molho inglês e outros condimentos para adicionar aroma aos alimentos durante a dieta, mas nada que contenha gordura, como manteiga.

A maioria das versões da dieta são muito específicas em dizer que as pessoas têm que seguir as regras da forma correta para ter a perda de peso prometida.

Benefícios

Há muitos benefícios para a perda de peso se alcançada a um ritmo moderado através de uma alimentação saudável e exercício físico. Dietas de 3 dias, no entanto, não são consideradas de ritmo moderado e não incluem exercícios ou uma dieta bem equilibrada.

Embora afirmem que é possível perder 4,5 kg em três dias, é provável que a perda de peso aconteça principalmente pela perda de água. Pode haver algum benefício psicológico para perda de peso rápida, mas este é susceptível de ser desfeito se o peso for adquirido de volta rapidamente após a dieta acabar.

Precauções

Qualquer um pensando em começar uma nova dieta deve consultar um médico ou outro profissional de saúde. Requisitos diários de calorias, gordura e nutrientes podem diferir significativamente de pessoa para pessoa, dependendo da idade, peso, sexo e outros factores.

Conversar com um médico pode ajudar a determinar qual dieta é seguro para suas necessidades individuais, e um médico pode ajudar a escolher uma dieta que se encaixe bem com seus objetivos de perda de peso a longo prazo.

Grávidas ou mulheres em amamentação devem ser especialmente cautelosas quando se pensa em começar uma nova dieta, porque quando um bebê está recebendo os nutrientes de sua mãe, o que a mãe come pode ter um impacto significativo em seu crescimento e desenvolvimento.

Riscos

Existem alguns riscos associados a qualquer dieta, mas dietas que limitam severamente calorias ou a variedade de alimentos tendem a ser mais arriscadas do que dietas bem balanceadas, moderadamente reduzidas em calorias.

A dieta mais comum de 3 dias requer que as pessoas comam apenas cerca de 1.000 calorias por dia, com algumas versões que foram analisadas consistindo em tão pouco quanto 700 calorias por dia. Isso é muito pouco para a maioria das pessoas manter a boa saúde.

Uma dieta que contém menos de 800 calorias por dia é considerada uma dieta de calorias muito baixa. Muito dietas de baixa caloria têm altos riscos de efeitos colaterais, tais como cálculos biliares e problemas cardiovasculares.

Dietas de baixa caloria são destinadas apenas para pessoas extremamente obesas que estão enfrentando problemas médicos significativos devido à obesidade. Essas dietas são realizadas sob a supervisão de médicos. Elas não se destinam ou são seguras para se seguir por conta própria.

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