Dieta da Proteina: (CARDÁPIO)

Uma dieta alta em proteínas é uma das armas secretas para quem quer perder peso de verdade e se manter em forma. A proteína vai fornecer energia e te manter mais satisfeito durante mais tempo, evitando que você coma mais do que precisa.

Confira o nosso cardápio completo para a Dieta da Proteína.

Plano de refeições de alta proteína – Semana 1

Semana 1 – Dia 1

Café da manhã: 2 ovos mexidos com tomate grelhado

Lanche: 30g de trail mix (sementes de girassol, nozes mistas, cranberries, bagas de Goji e pedacinhos de cacau cru).

Fato: O trail mix é uma grande fonte de proteína. As sementes de girassol também são maneira fantástica para acabar com a fome e uma grande fonte de vitamina E e B1. Bagas de Goji estão cheias de antioxidantes, enquanto pedacinhos de cacau cru são uma alternativa saudável ao chocolate processado.

Almoço: Pão pita integral coberto com 30ml de pesto, tomate picado, espinafre e cogumelos, cozido durante 10 minutos a 130ºC.

Fato: Cogumelos estão cheios de nutrientes como selênio, bem como fitonutrientes, o que pode prevenir o câncer.

Lanche: 60g de iogurte natural misturado com 14g de sementes de linhaça.

Fato: as sementes de linhaça são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3.

Jantar: 150g de salmão assado com uma camada de 3g de e 30ml de água com abobrinha e refogado de berinjela em 30ml de azeite.

Fato: O gengibre alivia problemas gastrointestinais e tem compostos anti-inflamatórios.

Líquidos: 2L de água e 150ml de suco de couve, maçã e aipo.

Semana 1 – Dia 2

Café da manhã: 1 copo de muesli misturado com ½ copo de blueberries e leite de aveia.

Fato: leite de aveia é rica em magnésio, o anti-stress mineral.

Lanche: 5 morangos e 15g sementes de abóbora.

Almoço: salada de espinafre, verduras, pepinos e 100g de feijão.

Fato: feijão é uma grande fonte de fibra e de proteína de alta qualidade. Use azeite extra virgem e suco de limão para temperar.

Lanche: 30g de trail mix e 1 maçã.

Jantar: 150g de cordeiro grelhado com 1 xícara de brócolis, abobrinha e squash.

Líquidos: 2L de água e chá de camomila.

Semana 1 – Dia 3

Café da manhã: omelete de 2 ovos com 30g de fetta e salsa.

Lanche: 10 cajus e 1 maçã.

Almoço: ½ xícara fervida de quinoa com 1 xícara de vegetais sazonais cozidos

Lanche: 1 xícara de cenoura com húmus.

Jantar: 180g de frango assado com 1 xícara de cogumelos feitos na panela e espinafre.

Líquidos: 2L de água e 150ml de suco de couve, maçã e aipo.

Semana 1 – Dia 4

Café da manhã: 1 xícara de Bircher muesli com ½ copo de bagas e 50g de iogurte.

Lanche: 30g trail mix.

Almoço: 95g de atum em conserva polvilhado com raspas de limão e bolo de arroz com alface e cubos de cebolas.

Lanche: 1 maçã e as uvas punhado.

Jantar: 180g cordeiro grelhado, salada verde, azeitonas, pepino e 15 ml de vinagre balsâmico e 15ml de óleo de oliva extra virgem

Líquidos: 2L de água e chá de menta.

Semana 1 – Dia 5

Café da manhã: 100g de iogurte natural com 10g de sementes de linhaça e 2 colheres de chá de sementes de chia com um maracujá.

Fato: Sementes de chia são cheias de gorduras boas, te deixam satisfeito por horas e promovem uma melhoria no intestino.

Lanche: 2 bolos de arroz com abacate.

Almoço: sopa de lentilha – 75g de lentilha fervida misturadas com 1 dente de alho, 1 cebola média picada, 1 cenoura picada, 1 tomate pequeno picado, espinafre picado e 500ml de água

Lanche: 1 banana e 10 cajus

Jantar: 1 xícara de squash, berinjela e cogumelos com ½ xícara de arroz cozido marrom, adicione Tamari a gosto

Líquidos: 2L de água e 150ml de suco de couve, maçã e aipo.

Semana 1 – Dia 6

Café da manhã: 2 fatias de pão de fermento com 80g de ricota, 1 colher de chá de mel e canela.

Lanche: 35g de iogurte natural misturado com 1 colher de chá de sementes de chia.

Almoço: 180g de frango grelhado com salada verde e tahine com pimenta preta e flocos Dulse.

Fato: flocos Dulse são ricos em iodo, um mineral que a maioria das mulheres são deficientes em e essenciais para um metabolismo saudável.

Lanche: 10 cajus e uma maçã.

Jantar: 1 pita integral recheada com 180g de frango grelhado cortado, espinafre, pepinos e 30g de taxini.

Líquidos: 2L de água e chá de folhas de dente de leão.

Semana 1 – Dia 7

Café da manhã: 1 copo de muesli misturado com ½ copo de blueberries, 70g de iogurte simples e leite de aveia.

Lanche: 30g de sementes de abóbora.

Almoço: 300ml de sopa de miso com bok choy, espinafre e 100g de tofu picado.

Lanche: 12 uvas e 30g de trail mix.

Jantar: 150g de bife grelhado com 1 xícara de feijão verde sautée e cogumelos.

Líquidos: 2L de água e 150ml de suco de couve, maçã e aipo.

>> VÍDEO

Deixe um Comentário

Receba GRÁTIS o Guia "Os 10 Maiores Erros de Quem Faz Dieta"
x

Receba GRÁTIS
no Seu E-mail

Nossas dicas de dieta, nutrição e saúde

x