Dieta Com (BATATA DOCE)

Quando você pensa em alimentos para perda de peso, a batata-doce pode não vir à mente. Na verdade, a batata-doce pertence à categoria de alimentos ricos em amido.

Muitas pessoas temem carboidratos ricos em amido, pensando que comê-los levará a um desastre na dieta.

No entanto, incluir a batata-doce em seu plano de dieta pode ajudá-lo perder uns quilos.

Baixa em calorias

A batata-doce contém 10% de suas calorias diárias em um plano de perda de peso moderado de 1.600 calorias por dia. A batata-doce média contém cerca de 160 calorias, mas é bastante grande.

Na verdade, a batata-doce de tamanho médio tem aproximadamente 15 centímetros de comprimento e tem um diâmetro de cerca de 5 centímetros. Comer alimentos de baixa caloria ajuda a perder peso. Como princípio geral, você perde peso quando queima mais calorias do que você consome.

Alta fibra

A batata-doce contêm uma elevada quantidade de fibra. A batata-doce de tamanho médico cozida com a sua pele ainda intacta contém cerca de 3,8 gramas de fibra. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, uma dieta rica em fibras ajuda a perder peso.

Batatas-doces e outros alimentos ricos em fibras ajudam na perda de peso e reduzem o apetite, logo reduzindo a tentação de comer demais. A fibra mantém você mais satisfeito por menos calorias.

Baixo índice glicêmico

As batatas-doces possuem um índice glicêmico baixo, significando que elas não são susceptíveis a aumentar os níveis de açúcar no sangue. Dietas que incluem batata-doce e outros alimentos que têm contagens de baixo índice glicêmico ajudam na perda de peso.

O baixo índice glicêmico da batata-doce frequentemente estabiliza os níveis de açúcar no sangue e os mantém dentro de uma faixa saudável.

Manter os níveis de açúcar no sangue saudáveis diminui a gordura da barriga. Isso ocorre porque os níveis instáveis de açúcar no sangue frequentemente levam à resistência à insulina, um precursor para a obesidade.

Considerações

Nenhuma comida garante perda de peso. Você não pode basear uma dieta saudável em torno de um alimento ou de um grupo de alimentos. A batata-doce desempenha um papel em uma dieta de perda de peso saudável, que inclui um saldo de alimentos nutritivos.

Uma dieta de perda de peso saudável reduz a sua ingestão alimentar normal por cerca de 500 calorias diariamente e inclui uma variedade de frutas, vegetais, grãos, proteína e laticínios. A eficácia da batata-doce na perda de peso depende do seu método de preparação. Sua contagem de baixas calorias não funciona se você assá-la com muito queijo ou fritá-la.

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