Dicas de Corrida Para (INICIANTES)

Correr é gratuito, você pode praticar em qualquer lugar, e é uma das atividades físicas que queimam mais calorias.

Corridas regulares podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, Diabetes Tipo 2 e acidente vascular cerebral. Ele também pode impulsionar o seu humor e manter seu peso sob controle.

Não é surpresa que a corrida é a última moda fitness, com Gordon Ramsay, Nigella Lawson e Katie Price entre as celebridades que adoram a atividade.

Esse guia destina-se a fazer da corrida uma experiência segura e agradável para os iniciantes e lhes fornecer dicas sobre como se manter motivado.

Antes de começar

Se você se sentir fora de forma ou se está se recuperando de uma lesão ou preocupado com uma condição existente, consulte o seu médico antes de começar a correr.

Se você não foi ativo fisicamente por um tempo, pode querer construir seus níveis de aptidão suavemente com o nosso guia para caminhadas antes de passar para a corrida.

Correr requer muito pouco equipamento, mas um bom par de tênis que se adequam ao seu tipo de pé irá reduzir o risco de lesões.

Há muitos tipos de tênis de corrida no mercado, então peça ajuda de um vendedor especializado que irá avaliar o seu pé e encontrar o sapato certo para você.

Amortecedores de sapatos enfraquecem ao longo do tempo, aumentando o risco de lesões. É aconselhável substituir seu tênis de corrida a cada 482 km.

Planeje suas corridas. Trace quando e onde (a rota e horário exato) você está indo para correr e anote em seu diário. Dessa forma, a tarefa não vai escapar da sua mente.

Começando

Para evitar lesões e desfrutar da experiência, é essencial começar a correr lentamente e aumentar o seu ritmo e a distância gradualmente ao longo de vários exercícios.

Comece cada corrida com um aquecimento leve de pelo menos cinco minutos. Isso pode incluir uma caminhada rápida, marchar parado, levantamento dos joelho, alongamentos laterais e subida de escadas.

Comece a caminhar por uma quantidade de tempo que pareça confortável (algo entre 10 a 30 minutos).

Uma vez que você consegue caminhar por 30 minutos facilmente, incluia alguns intervalos de corrida (de um a dois minutos) em sua caminhada a uma velocidade confortável.

Com o tempo, faça intervalos de corrida por mais tempo até chegar ao momento em que correrá continuamente por 30 minutos.

Corra com seus braços e ombros relaxados e os cotovelos dobrados. Mantenha uma postura ereta e passadas leves, batendo no chão com o meio do seu pé.

Dê a si mesmo alguns minutos para descansar (para trazer o seu batimento cardíaco de volta ao normal) após cada corrida ao andar enquanto delicadamente estica os músculos da perna.

Correr regularmente para iniciantes significa praticar, pelo menos, duas vezes por semana. O seu ritmo vai melhorar conforme seu corpo se adapta ao estímulo de treinamento consistente.

É melhor correr duas vezes por semana, todas as semanas, do que correr uma meia dúzia de vezes uma semana e depois não fazer nada nas próximas três semanas.

Mantendo a motivação

Melhore sua corrida

Se você quer melhorar sua corrida, experimente ouvir o podcast NHS Choices 5K+ Running. Cada podcast da série fornece uma corrida estruturada com música especiais e treinamento para desenvolver sua técnica de corrida, velocidade e resistência.

Defina uma meta

Seja qual for o seu nível, estabelecer desafios é útil para se manter motivado. Treinar para uma maratona, como um 5K ou uma corrida de caridade, é uma boa maneira de continuar praticando.

Corra com alguém

É realmente útil encontrar alguém do mesmo nível de habilidade que você para te fazer companhia nas corridas. Vocês vão encorajar um ao outro quando um não está tão interessado em correr. Você vai sentir que não quer deixar o seu parceiro de corrida desapontado e isso vai ajudar a ficar motivado.

Mantenha um diário

Mantenha um diário de suas corridas. Anote cada corrida, incluindo percurso, distância, tempo, condições do tempo e como você se sentiu. Dessa forma, sempre que a sua motivação fraquejar você poderá olhar para trás e ser incentivado por quanto você melhorou.

Faça misturas

Mantenha sua corrida interessante, acrescentando variedade. Executar o mesmo percurso toda vez pode se tornar chato. Varie as distâncias e rotas.

Participe de um clube

Um clube de corrida é a maneira perfeita de se comprometer com a atividade regularmente. A maioria dos clubes tem grupos para diferentes níveis, incluindo os iniciantes. Os clubes também são uma ótima maneira de encontrar parceiros para correr junto fora das sessões do clube.

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