Como (PERDER BARRIGA): Dieta e Exercícios Para Secar a Gordura Abdominal

A “barriguinha” é um dos principais inimigos da boa forma e da estética desejada por muitos hoje em dia. Você pode estar pensando: “como faço perder a barriga?”

Mesmo os mais bem sucedidos que conquistam uma boa perda de peso, através de dietas eficientes, ainda assim querem perder barriga urgente, transformando o visual para realmente se sentirem realizados.

Para alcançar este objetivo não basta se alimentar bem e diminuir a quantidade de calorias ingeridas.

Para conseguir perder gordura abdominal é preciso regrar o consumo de determinados alimentos e, principalmente, praticar exercícios certos que potencializem a queima dessa gordura e tonifiquem ainda mais os músculos.

ÍNDICE

Dicas Para Uma Dieta Para Perder a Barriga Eficiente

Entre os principais conselhos para quem quer descobrir como perder gordura abdominal, estão recomendações de hábitos e alimentos que ajudam a perder a barriga:

Mude seus hábitos alimentares

Comidas processadas e o excesso de sal e sódio no organismo, ajudam a aumentar aquela sensação de inchaço. O passo inicial para começar a fazer dietas para perder barriga deve incluir uma limpeza em sua dispensa, eliminando alimentos congelados, condimentos industrializados e passando a priorizar comidas naturais e alimentos mais frescos.

Consuma menos carboidratos e amidos

Diminua o consumo de massas, pães, batata e demais alimentos que ao serem decompostos em seu organismo se tornarão gorduras altamente nocivas e com grande tendência de acúmulo abdominal.

Reduza o consumo de lactose

Muitas pessoas possuem dificuldades para digerir o açúcar do leite e com isto, acabam tendo mais tendência para desenvolver problemas digestivos como gases, cólicas, diarréia e flatulência, que consequentemente se refletem na região abdominal.

Mesmo que não possua intolerância à lactose, ao diminuir o consumo ou passar a experimentar produtos com menor lactose, suas chances de perder a barriga e conquistar o visual dos sonhos serão ainda maiores.

Consuma mais frutas

As frutas, apesar de conterem açúcares em formato de frutose, são alimentos muito mais amigáveis para sua digestão e por isso se tornam aliadas perfeitas para aqueles momentos em que se deseja saciar a fome, consumir baixa caloria e contribuir para a meta de eliminação de gordura abdominal.

Utilize mais temperos naturais

Os temperos naturais e frescos são as melhores opções para reforçar uma dieta para perder barriga. Se não sabe por onde começar, experimente saborisar ainda mais seus pratos com itens como manjericão, hortelã, sálvia, estragão, alecrim, curry em pó e suco de limão, por exemplo.
Conheça um plano de dieta para perder barriga rápido

Além das boas práticas que já indicamos, para conquistar o visual desejado é preciso conciliar a alimentação com o exercício para perder a barriga certo, a ser praticado diariamente ou pelo menos 3 vezes na semana.

Em geral, para conquistar bons resultados, queimando a gordura acumulada, é preciso gastar mais energia do que o total ingerido ao longo do dia. Além de conciliar com este consumo a ingestão de água levando a uma hidratação constante.

Adicione ao seu planejamento dicas para perder barriga como:

  • Consumo de mais alimentos termogênicos (Ex: Café sem açúcar, gengibre, chá verde, etc)
  • Prática de abdominais para perder barriga
  • Exercícios aeróbicos regulares para acelerar a queima de gordura
  • Variar os exercícios praticados para manter a motivação
  • Consumo de carnes mais magras

Cardápio de dieta para perder barriga em 5 dias

Cereais integraisO cardápio da dieta para perder barriga deve ser mais nutritivo e e evitar o consumo de alimentos ricos em gorduras, açúcares e bebidas alcoólicas, por exemplo. Ótimas alternativas para substituí-los são as frutas, legumes e preferencialmente cereais integrais.

Se você possui dúvidas sobre os tipos de alimentos que podem prejudicar sua dieta para perder bariga rápido, confira esta lista de alimentos ricos em açúcar, que deve evitar.

Modelo de cardápio rápido que vai te ensinar como secar a barriga

Se você não sabe por onde começar, comece se inspirando neste modelo de dieta com exemplos de alimentos para perder barriga. Em 5 dias você pode seguir um roteiro saudável como:

Dia 1

  • Café da manhã: 1 copo (250 ml) suco de laranja, mamão e cenoura e 30 g de cereais tipo granola e 1 café sem açúcar.
  • Lanche da manhã: 1 iogurte com 0% de gordura
  • Almoço: 200 g de salada de alface, rúcula, tomate e cebola temperado com limão, 1 colher de chá de azeite e gengibre. 1 bife de peru (100 g) grelhado acompanhado de 150 g beterraba e xuxu cozidos ao vapor.
  • Lanche da tarde: 1 pão integral com queijo branco e tomate, acompanhado de uma vitamina de leite desnatado com 5 morangos, sem açúcar.
  • Jantar: 1 prato (300 g) de sopa de legumes ou canja de galinha caseiros, 2 torradas integrais e 1 pera com casca de sobremesa.
  • Ceia: 1 copinho de iogurte natural

Dia 2

  • Café da manhã: copo de iogurte natural com aveia ou granola light e uma maça com casca
  • Lanche da manhã: um copo de leite desnatado com um mamão, sem açúcar
  • Almoço: 1 bife de frango grelhado, 1 colher de sopa de arroz integral e salada de alface e tomate com uma colher de sopa de linhaça polvilhada sobre a salada e uma laranja como sobremesa.
  • Lanche da tarde: 1 copo de vitamina de bebida de soja, com duas torradas integrais.
  • Jantar: 1 prato de legumes cozidos com água e sal, regados com azeite e 1 lata de atum.

Dia 3

  • Café da manhã:1 prato raso de mingau de aveia
  • Lanche da manhã: uma banana polvilhada com chia
  • Almoço: filé de peixe grelhado com uma salada de brócolis e cenoura cozidos, polvilhado com uma colher de sopa de linhaça e uma pêra de sobremesa
  • Lanche da tarde: 1 copo de suco de cenoura com laranja e 1 colher de sopa de gérmen de trigo e biscoitos integrais
  • Jantar: Um creme de legumes temperado com um pouco de sal e azeite, cebola e alho.

Dia 4

  • Café da manhã: Copo de café com leite (desnatado) e 1 pão integral com uma fatia de queijo branco
  • Lanche da manhã: Uma porção pequena de amêndoas ou castanhas
  • Almoço: 1 coxa de frango grelhado ou cozido, com salada de alface, rúcula e 1 colher de arroz integral
  • Lanche da tarde: Uma porção de granola com iogurte light
  • Jantar: Um prato farto de salada de alface, pepino, tomate, ovo cozido e pedaços de abacaxi como sobremesa.

Dia 5

  • Café da manhã: Uma vitamina feita com 1\2 abacate com leite desnatado e uma fatia de queijo branco
  • Lanche da manhã: 1 taça de gelatina de morango ou frutas vermelhas misturada com 1 copo de iogurte natural
  • Almoço: uma posta de peixe cozido acompanhado de batata e couve, polvilhado com uma colher de sopa de linhaça e uma fatia de melancia como sobremesa
  • Lanche da tarde: 1 copo de iogurte natural 0% de gordura, com uma colher de sopa de linhaça
  • Jantar: 1 prato de creme de cenoura, temperado com sal, alho, cebola e azeite extra virgem, com um filé de frango magro, grelhado.

Exercícios físicos para perder barriga em menos de 1 semana

caminhadaApesar da alimentação ser um passo inicial fundamental para quem busca formas rápidas de como diminuir a barriga, infelizmente apenas com ela não será possível alcançar os resultados esperados. Para potencializar ainda mais a queima de gordura é necessário incluir a prática de exercícios.

Por isto, separamos aqui algumas dicas básicas de exercícios que podem ser praticados em casa e ajudarão você a eliminar barriga, mesmo se não estiver indo à academia.

Exercício do dia 1: Faça uma caminhada por 30 minutos e ao finalizar, realize sequências de abdominais divididos em 3 séries de 30 repetições

Exercício do dia 2: Aumente o tempo da caminhada, subindo para 40 minutos e após os primeiros 10, acelere um pouco a velocidade e nos últimos 10 minutos, reduza a velocidade para desaquecer.

Para finalizar, além da série de abdominais, inclua um teste de resistência, ficando parado na posição de prancha, o máximo de tempo que conseguir.

Se ainda não conhece este exercício para perder barriga, confira as dicas de como realizá-lo neste vídeo.

Exercício do dia 3: Caminhe pelo total de uma hora, aumentando sempre o ritmo de forma progressiva e mantendo atenção para permanecer com a postura ereta, para ajudar a eliminar a gordura abdominal, mantendo todo o corpo em equilíbrio.

Como abdominal, faça o modelo de abdominais oblíquos, durante pelo menos 3 minutos, alternando o movimento entre os diferentes lados. Este exercício, além de ajudar a perder a barriguinha, ajuda mulheres a afinarem a cintura.

Exercício do dia 4: Neste dia, experimente alternar entre 2 minutos de caminhada e 2 minutos de corrida, mantendo este ritmo por pelo menos 30 minutos. Para finalizar, complemente com mais 3 séries de abdominais, erguendo as pernas.

Exercício do dia 5: Faça uma atividade aeróbica diferente, experimente dançar, por pelo menos 30 minutos por exemplo e mais uma vez finalize com uma sequência de abdominais. variados, como por exemplo, mantendo as pernas elevadas enquanto ergue e abaixa seu tronco.

Como perder barriga e ganhar massa magra mais rápido

Se você está no grupo dos mais ansiosos e apressados para ganhar massa magra e deixar o tanquinho mais bem preparado, saiba que dietas para perder barriga e ganhar massa muscular de forma acelerada, é aconselhado unir o consumo de alimentos ricos em proteínas, com ginástica para perder barriga feita diariamente.

Experimente, comer 2 torradas integrais com uma metade de uma fruta, pelo menos 30 minutos antes do treino começar e após finalizá-lo, prefira comer alimentos ricos em proteínas, pois isto ajuda no desenvolvimento dos músculos trabalhados.

Também não fique muitas horas sem comer, pois grandes intervalos entre as refeições podem se tornar um dos principais inimigos para quem objetiva como perder barriga rapidamente.

Também tenha cuidado redobrado com o consumo de bebidas alcoólicas, de preferência corte o consumo. Um exemplo, somente a cerveja, uma das bebidas mais consumidas no Brasil, apresenta 7 calorias por grama, o que equivale a aproximadamente 100 calorias por copo.

Como no calor você nunca para na primeira dose, fique muito atento! Para matar a sede, o melhor sempre será um belo copo dágua e se sentir necessidade de algum sabor, experimente sucos de frutas naturais, preferencialmente sem açúcar.

Suplementos e remédios para perder barriga rápido

Nesta tarefa de perder barriga urgente, alguns suplementos podem realmente ajudar na aceleração da queima de gordura, mas é importante tomar cuidado para não misturar muitas substâncias diferentes ao mesmo tempo ou comprá-los sem consultar um médico ou nutricionista.

Como os suplementos para perder barriga funcionam?

As células responsáveis pelo acúmulo de gordura na região do abdômen são conhecidas como Adipócitos. Para eliminar estas células, é necessário reduzir o tamanho delas e algumas substâncias que ajudam neste momento, acelerando a liberação de gordura são: a cafeína e a Loimbina.

Além deles, há outros suplementos que ajudam diretamente na queima de gordura abdominal e ajudam quem quer perder barriga urgente. São eles: Extrato de chá verde, sinefrina e capsaicina, por exemplo.

Suplementos para eliminar gordura e perder barriga

Cafeína

Antes de mais nada, fique calmo, não adianta tomar litros de café pensando que irá perder a barriga rápido, não é assim que funciona. É preciso consumir suplementos com dosagens recomendadas, normalmente antes do treino, para que os efeitos positivos sejam reais.

A cafeína agirá como um importante estimulante, sua ingestão antes dos exercícios agirá diretamente nos receptores dos adipócitos e favorecerá a queima de gordura abdominal.

Loimbina

Este suplemento deverá ser ingerido de duas a três vezes ao dia, em porções de 5mg a 20mg. O ideal é que pelo menos uma destas doses sejam ingeridas de 30 a 60 minutos antes do treino.

Sua origem é o extrato da casca da árvore do oeste africano e sua eficiência se dá graças a um composto que auxilia o estímulo nos receptores adipócitos, efeito similar provocado pela cafeína.

Suplementos para acelerar a queima e perder gordura abdominal

Extrato de chá verde

Entre seus ingredientes ativos estão as catequinas ( particularmente uma conhecida como epigalocatequina galato) que são os auxiliam na queima de gordura.

O extrato de chá verde também contribui para a aceleração do metabolismo e por isso aumenta o número de calorias que você queima no dia a dia, se tornando um dos melhores amigos para quem quer descobrir como eliminar barriga, sem perder a saúde.

O recomendado é tomar cerca de 500mg a 1000mg, duas a três vezes por dia, dando preferência para que uma das doses seja ingerida de 30 a 60 minutos antes do treino.

Sinefrina

É um dos princípios ativos da laranja, e traz muitos benefícios para quem
quer complementar a dieta para perder barriga porque aumenta a taxa metabólica, e consequentemente, o gasto de calorias.

Utilize cerca de 5mg a 20mg duas a três vezes por dia, e inclua uma dose entre 30 e 60 minutos antes do treino.

Capsaicina

Encontrada nas pimentas, esta substância é responsável pelo ardido da pimenta e além dessa diferença no paladar, quanto maior for a presença dessa substância, mais coisas boas podemos tirar do alimento.

Entre suas principais propriedades, estão efeitos como a ações analgésicas, energéticas, expectorante, digestiva, antioxidante e vasodilatadora.

Dica de creme para perder barriga

Outra forma de ajudar quem quer saber como diminuir a barriga rapidamente é conciliando todos os esforços de alimentação saudável, exercícios e uso de suplementos, com a utilização também de cremes para perder a barriguinha.

Uma das opções é utilizar cremes a base de xantina. Ela é um composto formado por cafeína e aminofilina que serve para acelerar o os resultados de quem faz dieta para perder barriga e busca um abdômen mais lisinho e livre de gorduras.

Entre algumas opções de cremes que contêm xantina e cafeína estão:

  • Bio Flex, da marca Buona Vita. Preço médio: R$ 115
  • Cellu Destock, da Vichy. Preço médio: R$ 100
  • Creme manipulado de Xantina. Preço médio: R$ 50

O recomendado é fazer aplicações 2 vezes ao dia. Também é indicado o uso após realizar uma suave esfoliação local. Depois da aplicação, envolva a área com um plástico filme para facilitar a entrada do produto no organismo.

Acessórios para ajudar a disfarçar a barriguinha

E para quem está no processo de perda de barriga, mas ainda assim deseja soluções mais rápidas para disfarçar o excesso de gordura abdominal, uma das alternativas é utilizar acessórios como uma cinta para perder barriga.

Esta cinta não vai acabar com a gordura, mas ajudará na aparência com efeitos estéticos e, dependendo do tipo, pode servir como um tratamento complementar, que ajuda a desenvolver resultados permanentes de modelagem do corpo.

Perguntas Frequentes para quem quer perder barriga rapidamente

Como perder barriga rápido? Há indicações de algum remédio para perder barriga?

Não é seguro confiar em remédios que fazem promessas milagrosas de que eliminarão toda a gordura abdominal. Para perder a barriguinha é preciso conciliar diversos esforços como incluir uma rotina de exercícios que incluam abdominais para perder barriga, com uma dieta saudável e equilibrada.

Qual a melhor dieta balanceada para perder barriga?

Não há uma receita de bolo com uma dieta que sirva para todos. Cada caso é um caso e é preciso seguir a recomendação de um especialista para criar a dieta perfeita, mas se você quiser uma ideia inicial para começar sua mudança de vida e potencializar sua perda de gordura abdominal, pode começar seguindo a recomendação de cardápio que apresentamos “Cardápio de dieta para perder barriga em 5 dias”

Como perder barriga em um mês? É possível?

É possível diminuir medidas em um mês sim, mas tudo dependerá de seus esforços e dedicação, equilibrando toda a rotina de exercícios e alimentação.

Apenas abdominal perde barriga?

Fazer apenas exercícios abdominais pode ajudar, mas não é o único determinante para quem quer reduzir medidas. Os abdominais precisam ser conciliados com dietas para perder barriga eficientes e equilibradas.

Dietas rápidas para perder barriga são eficientes?

Qualquer dieta que prometa resultados imediatos merece atenção, pois não há uma fórmula que ensine como perder barriga que funcione instantaneamente. Mas certamente, com orientação médica e profissional correta, será possível notar resultados bem rapidamente sim.

Qual melhor exercício para perder barriga?

Tudo dependerá da condição física de cada pessoa. Em geral, as melhores combinações para quem quer perder barriga envolvem a conciliação de exercícios aeróbicos com abdominais que fortaleçam a musculatura local, aumentando a massa magra.

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