Como Parar de (FUMAR): 10 maneiras de resistir às crises de abstinência

Crises de abstinência são cansativas quando você está tentando parar de fumar. Segurar sua vontade, evitar ações que aumentam a vontade de fumar, yoga e a reposição de nicotina estão entre as maneiras de conseguir para de fumar.

Para a maioria dos usuários, a crise de abstinência e o desejo de fumar podem ser fortes, mas é necessário lembrar que você não está à mercê dessa vontade. Quando a vontade surgir, lembre-se de que, embora intensa, ela será de curta duração e provavelmente passará dentro de alguns minutos mesmo que você não fume. Cada vez que você resistir, você estará um passo mais perto de parar de fumar.

Resistir, entretanto, pode ser difícil, então conheça 10 maneiras de ajudá-lo(a) a resistir à tentação de fumar durante crises de abstinência:

1 – Tente a terapia de reposição de nicotina

Converse com seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina (TRN) para ajudar a lidar com o problema. O spray nasal de nicotina e o inalador de nicotina estão disponíveis através de prescrição, assim como medicamentos para parar de fumar, como a bupropiona (Zyban) e a vareniclina (Champix). No entanto, alguns tipos de TRN, incluindo adesivos, goma e pastilhas, estão disponíveis sem a necessidade de receita.

Depois de analisar décadas de pesquisas, a Food and Drug Administration dos Estados Unidos anunciou que não há grandes preocupações de segurança associadas com o uso de mais de um TRN sem prescrição ao mesmo tempo. Por isso, se você estiver usando os adesivos de reposição de nicotina, goma ou pastilhas ao tentar parar, mas acabar fumando um cigarro, você não precisa parar de usar o método. Em vez disso, continue usando-o e tentando parar de fumar.

2 – Evitar os “gatilhos”

A vontade de fumar é mais comum em situações nas quais você costumava fumar bastante, como em festas ou bares, no carro, ou em frente à televisão. Identifique ações e situações que podem “disparar” sua vontade e tenha um plano para evitá-las ou passar por elas sem fumar. Não prepare-se para uma recaída. Se você costumava fumar enquanto falava ao telefone, por exemplo, mantenha uma caneta e papel nas proximidades e rabisque coisas ao invés de fumar.

3 – Atraso

Se você sentir que está prestes a ceder à vontade de fumar, diga a si mesmo que deve primeiro esperar mais 10 minutos e, em seguida, faça alguma coisa para distrair-se durante esse período de tempo. Esse truque simples pode ser o suficiente para frustrar o seu desejo por tabaco. Repita quantas vezes for necessário.

4 – Mastigar

Dê para sua boca algo para fazer para te ajudar a lutar contra a vontade de fumar. Mastigue pastilhas sem açúcar, doces duros, pedaços de cenoura, aipo, nozes, sementes de girassol ou qualquer coisa que seja crocante e satisfatória.

5 – Não existe o “apenas um”

Você pode ficar tentado(a) a fumar “apenas um” cigarro para satisfazer sua vontade, mas não se engane em acreditar que conseguirá parar nele. Frequentemente, fumar “apenas um” cigarro leva a fumar outro – e com isso você pode acabar voltando ao velho vício.

6 – Atividade Física

A atividade física pode ajudar a distraí-lo de ânsias de fumar e reduzir a intensidade dos desejos. Apenas a 30 minutos de atividade física moderada pode fazer um desejo de fumar ir embora. Saia para uma caminhada ou corrida. Se você está preso em casa ou no escritório, tente agachamento, flexão dos joelhos, flexões, correr no mesmo lugar, ou subir e descer um lance de escadas.

Se a atividade física não lhe interessa, tente oração, bordado ou trabalhos em madeira.

7 – Pratique técnicas de relaxamento

No passado, o tabagismo pode ter sido a sua maneira de lidar com o estresse. Resistindo o desejo de tabaco pode-se ser estressante. Reduza o estresse praticando técnicas de relaxamento. Estes incluem exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular, yoga, visualização, hipnose e massagem.

8 – Chame Reforços

Entre em contato com um membro do grupo familiar, amigo ou de apoio para dar apoio moral em seu esforço para resistir a um desejo de fumar. Bate-papo no telefone, ir para uma caminhada juntos ou simplesmente compartilhar algumas risadas podem ajudar.

9 – Programas de Apoio Online

Participe de um programa para parar de fumar online. Ou leia o blog de alguém já já conseguiu para. Aprenda com o modo como os outros lidaram com suas ânsias de tabaco.

10 – Lembre-se dos benefícios

Anote ou repita em voz alta as razões que você tem parar de fumar e resistir à tentação. Estas podem incluir sentir-se melhor, ficar mais saudável, poupar seus entes queridos do fumo passivo ou economizar dinheiro. E se você é um fumante que gosta de fumar escondido, você pode economizar muitas horas desde que você não tenha que gastar tempo para esconder o seu hábito.

Lembre-se, tentando algo para enganar o desejo é sempre melhor do que não fazer nada. E cada vez que você resistir a vomtade de fumar, você está um passo mais perto de ser totalmente livre.

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