Como Emagrecer Rápido: 3 Quilos Em (UMA SEMANA)

Você quer emagrecer rapidamente? Então confira as dicas abaixo para perder 3 quilos em uma semana:

Criamos um plano para queimar gordura que tem como objetivo remover até 3 quilos de seu corpo em sete dias. Sem fome, suplementos radicais ou sem cortar grupos alimentares por inteiro. Como?

É uma combinação de pequenos sacrifícios com técnicas específicas. E ao invés apresentarmos um regime único para todas as pessoas, descobrimos que você tem mais chances de continuar com o plano se escolher as estratégias alimentares e exercícios que se encaixam no seu estilo de vida.

Portanto, escolha pelo menos quatro das nossas dicas apoiadas por especialistas em nutrição e fitness e as ponha em sua programação durante sete dias seguidos. Se você for ambicioso, escolha mais algumas. Quanto mais você fizer, mais peso vai perder. Se começar agora, na próxima semana, mais ou menos nesse horário, você parecerá e se sentirá mais leve.

Beba Muita Água

Os energéticos, smoothies ou cerveja light possuem em cada porção cerca de 100 calorias. No entanto, essas bebidas não a deixarão satisfeita da mesma maneira que 100 calorias de alimentos, por isso são um desperdício. Outros líquidos podem ser ricos em sódio e carboidratos que enganam o seu corpo a reter água, mas isso a deixará inchada.

Água, por outro lado, tem zero calorias e carboidratos, e pouco ou nenhum sódio, tornando-a a bebida perfeita para acabar com a gordura. Estranhamente, a água realmente ajuda a eliminar o excesso de peso, bem como liga, no tranco, o seu metabolismo. Se a água sozinha é muito sem graça, adicione fatias de limão ou folhas de hortelã.

Corte o Pão Branco e a Massa

Cortar todos os produtos de grãos brancos – como arroz branco, macarrão, pães, entre outros – irá imediatamente te ajudar a emagrecer, porque os carboidratos simples nesses alimentos causam inchaço, especialmente em torno da barriga.

Os carboidratos simples causam impacto no seu peso porque eles são digeridos muito rapidamente, deixando-a com fome e mais propensa a comer demais.

Para dar um passo adiante, em vez de substituí-los com algo mais saudável que ainda é baseado em grãos, por exemplo, pães integrais, substitua por legumes.

Desta forma, um sanduíche de frango vira uma salada de frango, e batatas fritas com molho viram cenouras e molho.

Os carboidratos complexos a partir de vegetais são digeridos mais lentamente, então você se sente cheia por mais tempo. Pelo fato dos vegetais serem principalmente água, eles também ajudam a eliminar o seu excesso de peso.

Faça Exercícios Aeróbicos 30 Minutos por Dia

Qualquer exercício que aumenta o seu ritmo cardíaco queima calorias, mas você queimará mais calorias se escolher uma rotina de exercícios aeróbicos que envolvem vários músculos ao mesmo tempo.

Aqui vão três opções a considerar: spinning (sessões de bicicleta ergométrica), kickboxing aeróbico e treinamentos militares. Meia hora de cada queimará de 200 a 300 calorias, enquanto tonifica os braços, pernas e a base do corpo para que tudo pareça mais elegante e durinho.

Você queimará mais calorias por sessão se o treino incorpora intervalos: alternando rajadas de exercícios aeróbicos intensos seguidos de atividades mais lentas. Os especialistas não têm certeza por que isso funciona, mas os treinadores asseguram que funciona.

Beba Café Uma Hora Antes de Malhar

Esta é a única exceção da regra: assim como uma pausa para o café faz o seu dia de trabalho mais produtivo, uma xícara de café no pré-exercício, com um pouquinho de leite desnatado (cerca de 11 calorias), ou preto (apenas 5 calorias), energizarará o seu treino. Você queimará mais calorias sem perceber que você está aumentando os seus limites.

Faça Sexo com Você em Cima

Não que você precise de desculpas para ficar com a sua cara metade todas as noites, mas o fato é que esta posição seca a gordura. Estar no topo significa que você fará todo o movimento, e quanto mais ativa você for, mais calorias você queimará – até 144 calorias por 30 minutos.

O sexo também bomba os níveis de neurotransmissores que fazem você se sentir bem – as endorfinas – e isso te ajuda a superar os desejos de comida. Fique em cima dele na posição vaqueira-reversa (ou seja, de costas para ele) para dar aos músculos da sua coxa e do seu bumbum um impulso extra.

Faça 36 Flexões e Agachamentos em Dias Alternados

Esses exercícios de academia a ajudarão a esculpir os músculos para que você ostente uma melhor aparência. Faça três séries de 12 de cada exercício a cada dois dias. Flexões direcionam a sua parte superior do corpo, enquanto os agachamentos trabalham o bumbum, os quadris e as coxas.

Aí vai uma dica rápida: certifique-se de que as suas costas e pernas permaneçam em linha reta durante suas flexões; isso melhorará a tonificação muscular. Além disso, você pode conseguir ainda mais músculo com os agachamentos se segurar pesos livres em cada mão.

Durma 30 Minutos a Mais Durante a Noite

Esses 30 minutos a mais, mesmo que você durma 5 ou 8 horas, pode refrescá-la o suficiente para que você faça as melhores escolhas alimentares (em outras palavras, sem açúcar no café da manhã em busca de energia rápida), e você não vai se sentir letárgica e desistir da academia.

Além disso, um sono reparador (de 7 a 8 horas é ótimo) também aumentará o seu metabolismo. E uma vez que seu corpo constrói o músculo enquanto você dorme.

Faça Sacrifício Alimentar

Cortar uma coisa boa da sua alimentação – tais como as batatinhas que você come com o almoço ou a sobremesa de chocolate que você come depois do jantar – subtrairá algumas centenas de calorias da sua dieta, traduzindo-se em menos flacidez.

Emagreça EM HORAS

É sério. Esses efeitos podem não ser permanentes, mas eles a ajudarão a parecer mais sexy em suas calças jeans justas em um prazo muito curto.

Coma salmão no almoço

O salmão é cheio de nutrientes que ajudam a tonificação muscular e dão à sua pele um brilho saudável. Alguns nutricionistas afirmam que o consumo de uma porção (não importa como o salmão é feito) pode imediatamente fazer o seu rosto parecer um pouco mais contornado

Fique Ereta

Mantendo sua coluna rígida e os ombros para trás ao puxar a sua barriga em direção a sua coluna te dá um ar mais magro, além de acentuar o seu quadril.

Faça Agachamentos e Abdominais

Fisiculturistas usam esta técnica antes das competições porque dá mais definição muscular. Faça três séries de 12 de cada exercício para apertar o abdômen, bumbum e pernas, temporariamente.

Tome um Comprimido Anti-gás

Pegue um desses comprimidos mastigáveis, vendidos nos caixas das farmácias, para aliviar o inchaço em seu abdômen e acabar com bolhas de gás em seu aparelho digestivo para ficar com uma barriga mais lisa.

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