Como Emagrecer em (1 MÊS)

Um grande evento se aproxima no calendário – o próximo mês. Você decidiu que quer perder peso para um casamento, reunião ou férias. Resista ao impulso de seguir  um desses esquemas rápidos de perda de peso que prometem resultados milagrosos em apenas um mês.

Você não quer que sua perda de peso seja temporária e fácil de voltar, ou de pôr em perigo a sua saúde. Sua melhor estratégia no período de um mês para perder peso deve envolver hábitos sustentáveis que você pode manter depois desse mês e te ajudar a manter seu novo físico.

Metas realistas

As melhores estratégias de perda de peso envolvem uma meta realista de emagrecimento para ajudá-la a permanecer no caminho certo e evitar frustrações. A taxa razoável e saudável de perda para a maioria das pessoas é de meio a 1kg por semana.

Você pode perder mais peso do que isso quando inicialmente começar seu plano de um mês, mas na metade do mês sua perda de peso, em média, deve seguir esta taxa. Como resultado, esperamos perder por volta de 3,6kg em um mês.

Calorias

Vários fatores afetam a taxa de perda de peso, mas o consumo de calorias é algo que você pode controlar. Calorias são a energia encontrada em alimentos, e cerca de 3.500 deles compõem meio quilo. Para perder peso, corte 3.500 a 7.000 por semana a partir de seu plano de alimentação.

Encolha as porções que você coloca no seu prato e se recuse a repetir. Substitua alguns dos alimentos com muitas calorias que você come, como doces e batatas fritas, com frutas frescas e salada.

Reduza ou elimine completamente bebidas açucaradas de sua dieta para cortar ainda mais calorias. No entanto, não corte calorias abaixo de 1.200 por dia. Você pode experimentar quedas graves em energia e potenciais deficiências na alimentação, mesmo em um mês.

Atividade Cardio

Você não tem que se inscrever em uma aula radical na academia ou correr uma maratona para perder peso em um mês – basta fazer uma promessa para se exercitar mais. Se você não se exercita, adicione uma caminhada de 30 minutos em cinco de seus dias de semana.

Se você já se exercita, tente fazer intervalos – pequenos treinos de exercícios de alta intensidade seguidos por períodos iguais de exercícios de baixa intensidade – o que ajuda o corpo a se tornar mais eficiente na queima de gordura.

Você pode ter que mudar sua rotina e sair da sua zona de conforto. Seu corpo vai se acostumar com a aula de step na segunda-feira, corrida na terça-feira, caminhada na quarta-feira… Neste caso, tentar uma nova aula ou atividade pode ser o desafio que seu corpo precisa para aumentar a queima de calorias e perder peso em um mês.

Treinamento de força

Se você adicionar o treinamento de força na sua rotina de perda de peso de um mês, vai preservar o músculo e reduzir a gordura. Você não só vai caber em um tamanho menor de calças, mas seu corpo vai parecer mais magro também.

Um estudo publicado em uma edição da revista “Obesity” de 2008 descobriu que as mulheres que realizaram o treinamento de resistência durante uma dieta de baixa caloria perderam a mesma quantidade de peso que as mulheres que não faziam exercício, mas conservaram sua massa muscular magra.

Busque um treino de duas vezes por semana que envolve todos os principais grupos musculares. Ao manter a massa muscular magra, você vai manter seu metabolismo alto, deixando mais difícil a recuperação do peso após o seu esforço. Você terá que manter a rotina de força após o mês acabar ou corre o risco de perder toda a aptidão que ganhou.

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