Como Emagrecer (AMAMENTANDO)

Dieta no pós parto

Pronta para abandonar os quilos da gravidez? Emagrecer enquanto você está amamentando pode não acontecer exatamento do jeito que você está esperando.

“Há uma série de equívocos por aí sobre perda de peso e amamentação”, diz Jennifer Ritchie, IBCLC e autora de “I Make Milk…What’s Your Superpower?”.

“Algumas pessoas acreditam que o peso só desaparece durante a fase de amamentação. Outras acham que é difícil voltar ao corpo de antes enquanto se está amamentando.”

Dieta e amamentação 

Nenhum é exatamente correto. A amamentação queima calorias extra – cerca de 850 calorias por dia, para ser exato. (Uau!) No entanto, a perda de peso durante a amamentação raramente é um dado porque a amamentação deixa as mães com mais fome.

E mães com fome e privadas de sono tendem a satisfazer seus desejos com carboidratos simples – não é exatamente fácil perder peso quando você os come.

“Quando adultos saudáveis são privados de sono, eles normalmente aumentam o seu consumo de carboidratos para compensar a falta de sono”, explica Ritchie. “Nós acabamos comendo biscoitos.”

Não Pressione a si Mesma

Desculpe, mas você não vai caber no seu jeans antes da gravidez tão rápido – e tentar isso nas primeiras semanas só vai ser desanimador. “A fim de dar à luz, tudo no corpo se expande”, diz Ritchie.

“Seus quadris se expandem, sua caixa torácica se expande. Foram uns bons nove meses para ganhar esse peso, por isso, dê-se pelo menos nove meses para tirá-lo e obter o seu corpo de volta “.

Simplesmente ignore o excesso de peso, pelo menos nas duas primeiras semanas após o nascimento. “Honestamente, as duas primeiras semanas após se ter uma criança podem ser um pesadelo. É como um acampamento”, diz Ritchie. “Por esse tempo, o foco deve ser seu bebê, e não se preocupe em fazer dieta.”

E, na verdade, você pode querer esperar seis semanas ou ainda mais tempo antes de ativamente tentar perder o peso. “Essas primeiras seis semanas são um período de transição”.

É o tempo que demora, em média, para o bebê se adaptar aos ritmos do mundo exterior, e para o bebê e mãe entrarem em uma rotina de amamentação. Você não precisa da distração de uma dieta ou um plano de exercício rígido.

Faça Substituições Inteligentes

Pense antes de comer. Em vez de pegar o Doritos, coma pipoca. Em vez de comer cereais embalados, coma farinha de aveia. “Aveia é um grande café da manhã para uma mãe em amamentação que está tentando perder peso. Ela mantém você completa por um longo período de tempo e mantém os níveis de insulina estáveis “.

Vegetais ricos em amido, como batatas assadas e batata-doce, também podem satisfazer seu desejo por carboidratos. Arroz selvagem e marrom são bons acompanhamentos e opções de lanche também.

Prepare-se para O Sucesso

Um pouco de trabalho de preparação em um dia pode ajudar a manter a sua alimentação na pista para os próximos dias. Corte alguns legumes e frutas para manter na geladeira, cozinhe e congele refeições saudáveis para descongelamento rápido e não se sinta mal de comer legumes congelados ou outros lanches fáceis e saudáveis. ”

A ideia é manter lanches saudáveis e refeições no armário e geladeira, e manter os biscoitos e batatas fritas fora”, diz Ritchie.

Coma Refeições Menores com mais Frequência

“Se uma mãe espera muito tempo entre as refeições, há um efeito hormonal que afeta a oferta de leite”, diz Ritchie. “Seu corpo vai começar a puxar a energia de suas reservas, o que diminui a produção de insulina e afeta os níveis de hormônio da tireoide. Isso reduz a prolactina, que é o hormônio que controla a quantidade de leite que fazemos. ”

Quando você está sentindo fome, você é mais propensa a comer algo que você sabe que não deveria. Em vez disso, espalhe suas calorias em seis (ou mais) refeições durante o dia.

Corte calorias, mas não muito

É perfeitamente seguro fazer uma dieta durante a amamentação, desde que a sua ingestão calórica total não seja menos do que 1.800 calorias por dia e você continue a comer uma grande variedade de alimentos nutritivos.

Faça Exercícios

Espere pelo menos de seis a oito semanas antes de iniciar ou reiniciar um regime de exercício sério. Se você está planejando um treino particularmente extenuante, coma um carboidrato saudável cerca de meia hora antes do exercício.

“Comer um vegetal com amido, como a metade de uma batata cozida, antes de fazer exercícios pode realmente ajudar a prevenir uma diminuição da sua produção de leite”, diz .

Persista

Todo mundo perde peso em uma taxa diferente, por isso não desanime se a sua perda de peso acontecer mais lentamente do que com outras mães. Com um plano de dieta saudável, mães em amamentação normalmente perdem cerca de meio quilo por semana, diz Ritchie.

O legal é que você pode adaptar o seu plano para seu estilo de vida e, se você preferir, cortar mais calorias ou fazer mais exercícios. “Contanto que você esteja queimando mais calorias do que você está consumindo, você vai perder peso”, diz Ritchie.

“Então, se uma mãe decide que quer ser capaz de comer os alimentos que ela ama, ela pode adicionar alguns passeios extras com o bebê.”

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