Como Dormir Bem (DE VERDADE)

Você não está condenado a ficar se revirando na cama todas as noites. Considere dicas simples para um sono melhor, desde definir um horário de sono a incluir a atividade física em sua rotina diária.

Sentindo-se mal ultimamente? Ou simplesmente desgastado? Talvez a solução é melhorar seu sono.

Pense em todos os fatores que podem interferir com uma boa noite de sono – desde a pressão no trabalho e responsabilidades familiares aos desafios inesperados, como demissões, problemas de relacionamento ou doenças. Não é à toa que um sono de qualidade é por vezes um sonho.

Embora você não possa ser capaz de controlar todos os fatores que interferem com o seu sono, você pode adotar hábitos que incentivam um sono melhor. Comece com estes passos simples.

1. Tenha um horário para dormir

Vá para a cama e levante no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana, feriados e dias de folga. Ser coerente reforça o ciclo vigília-sono do seu corpo e ajuda a promover uma noite melhor de sono. Há uma ressalva, no entanto.

Se você não dormir dentro de cerca de 15 minutos, levante-se e faça algo relaxante. Volte para a cama quando você estiver cansado. Se você ficar agonizando sobre adormecer, você pode achar ainda mais difícil cochilar.

2. Preste atenção ao que você come e bebe

Não vá para a cama com fome ou cheio. Seu desconforto pode mantê-lo acordado. Também limite o quanto você bebe antes de dormir para evitar interrupções no meio da noite para ir ao banheiro.

A nicotina, a cafeína e o álcool também necessitam de cautela. Os efeitos estimulantes da nicotina e cafeína levam horas para passar e podem causar estragos na qualidade do sono.

E mesmo que o álcool possa fazer você se sentir sonolento no início, ele também pode atrapalhar o sono mais tarde.

3. Crie um ritual para dormir

Faça as mesmas coisas a cada noite para dizer ao seu corpo que é hora de relaxar. Isso pode incluir tomar um banho ou ducha quente, ler um livro ou ouvir música suave – de preferência com as luzes apagadas. Atividades de relaxamento podem promover um sono melhor, facilitando a transição entre a vigília e a sonolência.

Seja cauteloso em usar a TV ou outros dispositivos eletrônicos como parte de seu ritual para dormir. Algumas pesquisas sugerem que o tempo olhando uma tela eletrônica antes de dormir interferem com o sono.

4. Fique confortável

Crie um espaço que seja ideal para dormir. Muitas vezes, isso significa um local fresco, escuro e silencioso. Considere o uso de cortinas para escurecimento do quarto, tampões de ouvido, um ventilador ou outros dispositivos para criar um ambiente que atenda às suas necessidades.

Seu colchão e travesseiro podem contribuir para um sono melhor, também. Desde as características de boas roupas de cama são subjetivos, então escolha o que é mais confortável para você. Se você compartilha sua cama, certifique-se de que há espaço suficiente para dois.

Se você tem crianças ou animais de estimação, tente definir limites sobre quantas vezes eles dormem com você – ou insista em locais de dormir separados.

5. Limite cochilos diurnos

Cochilos diurnos longos podem interferir com o sono noturno – especialmente se você está lutando contra insônia ou má qualidade do sono durante a noite. Se você optar por tirar uma soneca durante o dia, limite-se a cerca de 10 a 30 minutos e faça isso durante o meio da tarde.

Se você trabalha de noite, você vai precisar fazer uma exceção às regras sobre dormir de tarde. Neste caso, mantenha suas cortinas fechadas, de modo que a luz solar – que ajusta o seu relógio interno – não interrompa o seu sono durante o dia.

6. Inclua atividade física em sua rotina diária

A atividade física regular pode promover um sono melhor, ajudando você a adormecer mais rápido e a desfrutar de um sono mais profundo. O tempo é importante, no entanto. Se você se exercita muito perto da hora de dormir, você pode estar muito energizado para adormecer.

Se este parece ser um problema para você, faça exercício no início do dia.

7. Controle o estresse

Quando você tem muito o que fazer – e muito para pensar – o seu sono pode sofrer. Para ajudar a restaurar a paz, considere maneiras saudáveis de gerenciar o stress. Comece com o básico, como se organizar, estabelecer prioridades e delegar tarefas.

Dê-se permissão para fazer uma pausa quando você precisa de uma. Compartilhe um bom riso com um velho amigo. Antes de dormir, anote o que está em sua mente e, em seguida, deixe isso para o dia seguinte.

Saiba quando contatar o seu médico

Quase todo mundo tem uma noite de insônia ocasional – mas se você costuma ter problemas para dormir, contate o seu médico. Identificar e tratar todas as causas subjacentes pode ajudar você a ter o melhor sono que merece.

>> VIDEO

Deixe um Comentário