26 Comidas (SAUDÁVEIS) & Saborosas Para Turbinar Sua Saúde

Comer saudável não tem que ser chato. Há uma enorme quantidade de alimentos tanto saudáveis e saborosos. Aqui estão 26 comidas incrivelmente saudáveis. A maioria deles é surpreendentemente deliciosa.

1-6: Frutas e Bagas (Berries)

Frutas e bagas estão entre os alimentos de saúde mais populares do mundo. Isso não é surpreendente, dado que eles têm um gosto incrível. As frutas também são muito fáceis de incorporar na dieta, porque exigem pouca ou nenhuma preparação.

1. Maçãs

A maçã é rica em fibras, vitamina C e numerosos antioxidantes. Maçãs enchem o estômago e são ótimos lanches se você se encontrar com fome entre as refeições.

2. Abacate

Abacates são diferentes do que a maioria das frutas, porque são carregados com gorduras saudáveis em vez de carboidratos. Eles são cremosos, saborosos e ricos em fibras, potássio e vitamina C.

3. Bananas

Bananas estão entre as melhores fontes de potássio do mundo. Elas também são ricas em vitamina B6 e fibra. Bananas são ridiculamente convenientes e portáteis.

4. Mirtilos (Blueberry)

Mirtilos não são apenas deliciosos, mas também estão entre as fontes mais poderosas de antioxidantes no mundo.

5. Laranjas

Laranjas são bem conhecidas por seu conteúdo de Vitamina C. Elas também são ricas em fibras, antioxidantes e sabor incrível.

6. Morangos

Morangos são altamente nutritivos e são baixos em ambos os carboidratos e calorias. Eles são carregados com vitamina C, fibra e manganês, e estão indiscutivelmente entre os alimentos mais deliciosos na existência.

Outras frutas saudáveis

Há muitas outras frutas e bagas saudáveis ​​que não estão listadas aqui. Alguns exemplos: cereja, uva, kiwi, limão, manga, melão, pêssego, pera, abacaxi, ameixas e framboesas.

7. Ovos

Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta. Eles foram previamente demonizado por ser ricos em colesterol, mas novos estudos têm mostrado que eles são perfeitamente seguros e saudáveis.

8-10: Carnes

É um mito que toda a carne é prejudicial. Carne suavemente cozida e não processada é um dos alimentos mais saudáveis ​​e mais nutritivos que você pode comer.

8. Carne magra

Carne magra é uma das melhores fontes de proteína na existência e carregada com ferro altamente biodisponível. Escolher os cortes gordos está OK se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos.

9. Peito de frango

Peito de frango é baixa em gordura e calorias, mas extremamente rico em proteína. É uma grande fonte de muitos nutrientes. Novamente, sinta-se livre para comer cortes mais gordos de frango, se você não está comendo muitos carboidratos.

10. Cordeiro

Cordeiros são geralmente alimentados com capim, e sua carne tende a ser elevada em ácidos graxos ômega-3.

11-16: Nozes, sementes e amendoim

Apesar de ser alta em gordura e calorias, os estudos sugerem que as nozes e sementes podem ajudar a perder peso. Estes alimentos são crocantes, satisfazem e são carregado com nutrientes importantes que muitas pessoas não recebem o suficiente, incluindo o magnésio e vitamina E.

Eles também exigem zero preparação, que é importante porque torna mais fácil incorporá-los na dieta.

11. Amêndoas

A amêndoa é um tipo popular de noz. Ela é carregada com vitamina E, antioxidantes, magnésio e fibra. Estudos mostram que as amêndoas podem ajudar a perder peso e proporcionar benefícios impressionantes para a saúde metabólica.

12. Sementes de Chia

Sementes de chia estão entre os alimentos densos mais nutrientes do planeta. Apenas 28 gramas contêm 11 gramas de fibra e uma grande parte da ingestão recomendada de magnésio, manganês, cálcio e vários outros nutrientes.

13. Coco

Cocos são carregados com fibra e poderosos ácidos graxos chamados triglicérides de cadeia média.

14. Macadâmia

Macadâmias são muito saborosas. Elas são muito mais elevadas em gorduras monoinsaturadas, e menor em ácidos graxos ômega-6 do que a maioria das outras nozes.

15. Nozes

Nozes são altamente nutritivas e carregadas com fibra e todos os tipos de vitaminas e minerais.

16. Amendoim

Amendoim (tecnicamente leguminosas, não nozes) é incrivelmente saboroso e rico em nutrientes e antioxidantes. Vários estudos mostram que o amendoim pode ajudar a perder peso. No entanto, pegue leve na manteiga de amendoim. Ela é muito alta em calorias e incrivelmente fácil de comer quantidades excessivas.

17-26: Legumes

Calorias por calorias, vegetais estão entre as fontes mais concentradas do mundo de nutrientes. Há uma grande variedade disponível, e é melhor comer muitos tipos diferentes de legumes todos os dias.

17. Aspargos

Os aspargos são um vegetal popular. É baixo em ambos os carboidratos e calorias, mas carregado com vitamina K.

18. Pimentões

Pimentões vêm em várias cores, incluindo vermelho, amarelo e verde. Eles são crocantes e muito doces, e são uma grande fonte de antioxidantes e vitamina C.

19. Brócolis

O brócolis é um vegetal que é bom cru ou cozido. É uma excelente fonte de fibra, vitamina K e vitamina C e contém uma quantidade decente de proteína em comparação com outros vegetais.

20. Cenoura

A cenoura é um popular vegetal de raiz. É extremamente saborosa e crocante e carregada com nutrientes como fibras e vitamina K. As cenouras também são muito ricas em antioxidantes caroteno, que têm inúmeros benefícios.

21. Couve-flor

A couve-flor é um vegetal muito versátil. Ele pode ser usado para fazer todos os tipos de receitas saudáveis e também é muito gostoso.

22. Pepino

O pepino é um dos vegetais mais populares do mundo. É muito baixo em ambos os carboidratos e calorias e é composto principalmente de água. No entanto, contém uma série de nutrientes em pequenas quantidades, incluindo a vitamina K.

23. Alho

Alho é incrivelmente saudável. Ele contém alicina, um composto bioativo com poderosos efeitos biológicos, incluindo a melhoria da função imunológica.

24. Couve

A couve ficou muito popular nos últimos anos por uma boa razão. É incrivelmente alta em vitamina K, vitamina C, fibra e uma série de outros nutrientes e é perfeita para adicionar em saladas e receitas.

25. Cebola

Cebolas têm um sabor muito forte e são muito populares para uso em receitas. Elas contêm uma série de compostos bioativos que trazem benefícios para a saúde.

26. Tomates

Tomates são geralmente classificados como um vegetal, embora eles sejam tecnicamente uma fruta. Eles são saborosos e carregados com nutrientes como potássio e vitamina C.

Outros legumes saudáveis

Estes não foram listados, mas também são muito saudáveis: alcachofras, couves de Bruxelas, repolho, aipo, berinjela, alho-poró, alface, cogumelos, rabanete, abóbora, acelga suíça, nabos, abobrinha.

>> VÍDEO

Deixe um Comentário