Bicicleta Ergométrica (EMAGRECE) Muito?

As bicicletas ergométricas podem levá-lo por um longo caminho, mesmo você permanecendo no mesmo lugar. Estas bicicletas são exercícios cardiovasculares eficientes que possibilitam ao seu coração bombear e queimar o excesso de calorias para ajudar você a emagrecer.

Você também tem a opção de trabalhar por conta própria ou se juntar a colegas em uma classe, então não há nenhuma razão para pedalar.

 

Coma direito

A quantidade de peso que você pode perder em uma bicicleta ergométrica é efetivamente ilimitada se você seguir com seu programa tempo suficiente. No entanto, sua perda de peso depende de vários fatores, incluindo sua dieta. Não é uma má ideia ter uma bicicleta ergométrica em casa.

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Se você comer uma dieta sensata que abastece suas necessidades de calorias diárias normais, então a maioria das calorias que você queima ao subir na bicicleta vão vir da gordura.

Queime calorias

Diversas variáveis determinam o número de calorias que você vai queimar – e, portanto, a quantidade de peso que você vai perder – ao montar uma bicicleta ergométrica. Sendo todo o resto igual, quanto mais pesado você for, mais calorias você vai queimar. A intensidade do exercício é outro fator importante.

Se você pesa 70 kg, por exemplo, em 30 minutos de pedalada moderada você vai queimar cerca de 260 calorias, enquanto um exercício vigoroso vai queimar cerca de 391. Você perde meio quilo para cada 3.500 calorias em excesso que você queima, então uma hora de exercício moderado em uma bicicleta ergométrica por dia – ou cerca de 40 minutos de trabalho vigoroso – ajuda você a perder cerca de meio quilo por semana.

Treinamento de intervalo

O treinamento de intervalo fará você perder a quantidade máxima de peso em uma bicicleta ergométrica. O treinamento de intervalo alterna segmentos de exercício de alta e baixa intensidade. Os intervalos de alta intensidade podem se aproximar de seu esforço máximo, por exemplo.

Você vai, então, reduzir o seu esforço para cerca de 40% ou 50% durante os intervalos de baixa intensidade. O treinamento de intervalo queima mais calorias do que treinamento de ritmo constante e também melhora a sua capacidade aeróbica para que possa treinar mais no futuro.

Perdendo peso com segurança

Perder peso de forma lenta, mas firmemente, é tipicamente mais saudável do que tentar cortar uma grande percentagem do seu peso corporal rapidamente. O consultor nutricional e autor Mike Roussell afirma, na revista “Shape”, que perder 4,5 kg em um mês é mais sustentável do que perder 4,5 kg em uma semana.

Se você é muito obeso, vai ser mais fácil perder grandes quantidades de peso rapidamente, particularmente na primeira semana do seu programa, quando você vai perder uma abundância de peso da água. Além disso, uma bicicleta ergométrica é uma boa escolha se você está acima do peso porque ela suporta seu peso, tornando-se um exercício de baixo impacto.

Para a maioria dos exercícios, é melhor planejar treinos sensatos que ajudam a criar um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia, permitindo que você perca entre meio e um quilo por semana.

Portanto a bicicleta ergométria e uma esteira pode ajudar a perder peso.

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