Benefícios da Aula de Jump para (SAÚDE)

Trampolins (ou mini-trampolins) estão cada vez mais populares entre entusiastas do exercício.

Disponíveis para compra em lojas físicas ou online, eles podem ser usados em casa, na academia e até mesmo em aulas de ginástica de grupo – as aulas de jump.

Apesar do ser ótimo em exercícios físicos, há poucos estudos científicos sobre a questão.

Entre os estudos que examinaram explicitamente os efeitos da repercussão do trampolim sobre a saúde e fitness, a maioria estava focada em acidentes. Apenas um punhado de pesquisas falava sobre seus benefícios potenciais.

Aula de Jump – Benefícios

homem e mulher na aula de jump

Melhoria da saúde cardiovascular: Estudos com mulheres de meia idade sedentárias e atletas altamente treinados demonstraram uma melhoria modesta, mas significativa, na aptidão cardiovascular com exercícios de trampolim regulares de 30 minutos.

Estes ganhos, no entanto, não foram significativamente diferentes dos previstas por exercícios de esteira ou formas mais tradicionais de exercício cardiovascular.

Aumento na força da perna: Estudantes universitários que realizaram apenas 30 minutos de trampolim duas vezes por semana apresentaram aumentos significativos na força e energia da perna. Resultados semelhantes foram relatados por treinadores de ginástica, que trabalham regularmente com trampolim em programas de treinamento dos atletas.

É visto como mais fácil do que atividades aeróbicas tradicionais: Um estudo pequeno, mas interessante, descobriu que, embora a frequência cardíaca de mulheres sedentárias aumentou muito, a sua percepção subjetiva de esforço não.

Isto sugere que o trampolim pode parecer mais fácil e mais agradável para os não-praticantes do que outras formas de exercício cardiovascular.

Além dos benefícios listados acima, os proponentes de exercícios de trampolim também citam melhor equilíbrio, fortalecimento do núcleo, melhor desempenho em esportes que exigem movimento multidirecional, reforço para coordenação, drenagem linfática e perda de peso como razões para incluir o trampolim no seu plano de fitness.

Riscos associados ao trampolim

Lesões comuns associados com o trampolim incluem danos ortopédicos e neurológicos, tais como entorses, dores nas canelas, fraturas e luxações. Lesões dos tecidos moles, incluindo hematomas e lacerações, também podem ocorrer como resultado de batidas na parte não mole do trampolim.

Para a maioria das pessoas, no entanto, os benefícios potenciais compensam os riscos – riscos que podem ser reduzidos, seguindo algumas dicas simples de segurança.

Dicas para um exercício de trampolim seguro

Coloque o trampolim em uma superfície plana, antiderrapante, bem longe de paredes e móveis; as vibrações provocadas pelo salto podem resultar em movimento lateral do próprio trampolim.

Assegure-se que as almofadas de absorção de choque estão cobrindo completamente as molas, ganchos e estrutura; muitas das lesões associadas ao uso de trampolim são um resultado direto de bater em uma armação de metal desprotegido.

Use sapatos com bom apoio do tornozelo; embora ginastas saltem descalças, a maioria dos usuários de trampolim novatos vão se beneficiar do apoio lateral no tornozelo de um tênis de corrida de tamanho adequado.

Minimize a altura vertical de seus saltos; salto baixos e controlados não só aumentam a intensidade do seu treino, mas também garante que seus pés pousem no lugar correto no trampolim.

A aula de jump serve para você?

Se você já é fisicamente ativo, o trampolim pode ser adicionado com segurança em sua rotina de fitness como uma alternativa para exercícios regulares.

Apesar de ele não poder fornecer muitos benefícios cardiovasculares quanto outras formas de atividade aeróbica, o treinamento em diferentes aparelhos aumenta o condicionamento físico geral e ajuda a prevenir lesões por esforço repetitivo.

Se você não estiver fisicamente ativo, talvez porque você acha que o exercício é uma tarefa, o aspecto de “diversão” de um trampolim pode ser o incentivo que você precisava para sair do sedentarismo.

>> VÍDEO – Aula de Jump Completa

Deixe um Comentário