Atividades Físicas para (IDOSOS)

Apenas cerca de um em cada habitante com idade superior a 50 fazem exercícios o suficiente para ganhar qualquer benefício cardiovascular.

Algumas estimativas sugerem que cerca de metade do declínio físico associado com a idade avançada pode ser devido à falta de atividade física.

Pessoas com idade superior a 65 anos, mais do que qualquer outro grupo etário, exigem níveis de aptidão adequados para ajudá-los a manter a independência, se recuperar de doenças e reduzir o risco elevado de doenças.

Vários estudos mostram que nunca é tarde demais para entrar em forma. O corpo humano responde ao exercício, não importa qual a sua idade, e há muitos benefícios para a saúde.

Se você tem mais de 40 anos, é obeso, sofre de uma doença crônica ou é sedentário há algum tempo, é uma boa ideia para verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

O declínio físico de idade mais avançada

Cerca de metade do declínio físico associado com o envelhecimento pode ser devido a uma falta de atividade física. Sem exercício regular, pessoas com idade superior a 50 anos podem experimentar uma série de problemas de saúde, incluindo:

  • Massa muscular, força e resistência física reduzidas
  • Coordenação e equilíbrio reduzidos
  • Flexibilidade e mobilidade articular reduzidas
  • Função cardiovascular e respiratória reduzidas
  • Resistência óssea reduzida
  • Aumento dos níveis de gordura corporal
  • Aumento da pressão arterial
  • Aumento da susceptibilidade para distúrbios do humor, tais como a ansiedade e a depressão
  • Aumento do risco de várias doenças, incluindo doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.

Mitos comuns

Muitas pessoas mais velhas acreditam que o exercício não é mais apropriado. Alguns dos equívocos comuns que levam os idosos a abandonar a atividade física incluem:

  • Pessoas mais velhas são frágeis e fisicamente fracas.
  • O corpo humano não precisa de tanta atividade física à medida que envelhece.
  • O exercício físico é perigoso para pessoas mais velhas porque elas podem se ferir.
  • Somente o exercício forte e constante serve para alguma coisa.

Outras barreiras ao exercício

Outros fatores que podem contribuir para a falta de exercício físico entre as pessoas com mais de 50 anos incluem:

  • Algumas pessoas mais velhas podem ter uma preferência por atividades sedentárias, como a leitura e socialização.
  • O custo relativamente elevado de alguns esportes podem excluir algumas pessoas.
  • Muitos esportes e atividades tendem a atrair jovens adultos, enquanto as pessoas mais velhas podem sentir indesejadas.
  • O mercado de aptidão física não foi capaz de incluir e atrair as pessoas mais velhas.

Benefícios para o corpo mais velho

A importância da atividade fisica para idosos

Alguns dos muitos benefícios do exercício regular para as pessoas idosas incluem:

  • Músculo – a quantidade e o tamanho das fibras musculares diminuem com a idade. Alguns estudos sugerem que o corpo médio perde cerca de 3 kg de massa muscular magra cada década a partir da meia-idade. As fibras musculares que parecem ser mais afetadas são as da variedade fásica, que regem a força e contração rápida. Há evidências que sugerem que estas mudanças estão relacionadas a um estilo de vida sedentário, ao invés de idade. A massa muscular pode aumentar na pessoa mais velha depois de exercício regulares em um período relativamente curto de tempo.
  • Osso – a densidade óssea começa a diminuir após 40 anos, mas essa perda acelera em torno dos 50 anos. Como resultado dessa perda de massa óssea, as pessoas mais velhas são mais propensas a fraturas ósseas. Exercícios podem ajudar a reduzir o risco de perda óssea e osteoporose. Exercícios de peso, em particular, ajudam a manter os ossos fortes e saudáveis.
  • Coração e pulmões – exercícios de intensidade moderada é o mais favorável: por exemplo, o exercício feito em cerca de 70% da frequência cardíaca máxima do indivíduo (220 batimentos por minuto menos sua idade). Estudos mostram que a aptidão cardiorrespiratória leva mais tempo para se alcançar em uma pessoa mais velha do que em uma pessoa jovem, mas os benefícios físicos são semelhantes. Independentemente da idade, as pessoas são capazes de melhorar a sua aptidão cardiorrespiratória através de exercício regular.
  • Articulações – as articulações do corpo exigem movimento regular para permanecerem flexíveis e saudáveis. Em particular, as pessoas com artrite podem se beneficiar de programas de exercícios aeróbicos e de fortalecimento.
  • Níveis de gordura corporal – ter gordura corporal em excesso tem sido associado com uma variedade de doenças, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes. O exercício físico regular queima quilojoules, aumenta a massa muscular e acelera o metabolismo. Juntas, essas alterações fisiológicas ajudam uma pessoa mais velha a manter um peso adequado para sua altura e seu físico.

Ficando ativo

As sugestões incluem:

  • Se você tem mais de 40 anos, é obeso, sofre de uma doença crônica ou é sedentário há algum tempo, é uma boa ideia para verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
  • Escolha as atividades que você achar interessante. Você é mais propenso a manter-se em uma rotina de exercícios se ela for divertida, ao invés de uma obrigação.
  • Faça exercícios com os amigos. Faça da atividade física uma ocasião social agradável.
  • Formas seguras, fáceis e confortáveis de exercício incluem caminhadas, natação e ciclismo.
  • O treinamento de peso pode aumentar a sua massa muscular – programas curtos de seis a oito semanas podem ser benéficos.
  • Comece devagar e busque pequenas melhorias. Mantenha o controle de seu progresso em um diário de treinamento para motivação extra.
  • Verifique o seu pulso com frequência para ter certeza de que não está exagerando.
  • Alongamento para idosos – não se esqueça de se alongar adequadamente para evitar lesões e manter uma boa flexibilidade.
  • Escolha roupas adequadas e equipamentos de segurança.
  • Não se deixe desidratar – beba muita água.

Pessoas com doenças crônicas

Algumas pessoas mais velhas têm doenças crônicas (como a artrite severa, osteoporose ou doença cardiovascular avançada) que limitam a sua escolha de atividades físicas.

Nessas situações, é melhor consultar seu médico, fisioterapeuta ou profissional de saúde para elaborar um programa de exercícios que é saudável e seguro.

Exames antes de se realizar exercícios são usados para identificar pessoas com condições médicas com maior risco de ter um problema de saúde durante atividades físicas. É um filtro ou “rede de segurança” para ajudar a decidir se os potenciais benefícios do exercício superam os riscos para você.

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