Ansiedade (TRATAMENTO) Explicado

Os transtornos de ansiedade podem afetar a capacidade de uma pessoa para trabalhar, estudar e participar de outras atividades.

A recuperação é possível com o tratamento adequado. Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade.

Os seis grupos reconhecidos de transtornos de ansiedade incluem:

 

  • Transtorno obsessivo compulsivo
  • Transtorno do pânico (e transtorno do pânico com agorafobia)
  • Transtorno de ansiedade social
  • Fobias específicas
  • Transtorno de estresse pós-traumático
  • Perturbação de Ansiedade Generalizada.

Os transtornos de ansiedade podem ser angustiantes e debilitantes. Eles podem contribuir para a perda de oportunidades educacionais e de emprego e dificuldades em relações familiares e sociais.

A recuperação é possível com o tratamento adequado, como terapia de exposição, treinamento de atenção e uma variedade de técnicas de gestão de ansiedade que podem ajudar você a gerenciar seus sintomas.

Você pode aprender as estratégias sozinho (usando livros ou fazendo cursos, por exemplo) ou você pode se consultar com um profissional treinado.

Gerenciamento – Como Lidar com Crise de Ansiedade

Algumas das opções de gestão dos transtornos de ansiedade incluem:

  • Aprender sobre a ansiedade
  • As técnicas de relaxamento
  • Técnicas corretas de respiração
  • Terapia cognitiva
  • Terapia comportamental
  • Aconselhamento
  • Ajustes na dieta
  • Exercício
  • Aprender a ser assertivo
  • Construção de autoestima
  • Resolução estrutura de problemas
  • Medicação

Aprender sobre a ansiedade

O velho ditado “conhecimento é poder” se aplica aqui – aprender tudo sobre a ansiedade é fundamental para a recuperação. Por exemplo, a educação inclui examinar a fisiologia da resposta “fuga-luta”, que é a maneira do corpo de lidar com o perigo iminente.

Para as pessoas com transtornos de ansiedade, esta resposta é inadequadamente desencadeada por situações que são geralmente inofensivas. A educação é uma forma importante de promover o controle sobre os sintomas.

Técnicas de relaxamento

Uma pessoa que se sente mais ansiosa na maior parte do tempo tem dificuldade para relaxar, mas saber como liberar a tensão muscular é um importante tratamento da ansiedade. As técnicas de relaxamento incluem:

  • Relaxamento muscular progressivo
  • Meditação
  • Respiração abdominal
  • Exercícios de relaxamento isométrico

Técnicas corretas de respiração

Os sintomas físicos de ansiedade podem ser desencadeados por hiperventilação, o que aumenta os níveis de oxigênio e reduz a quantidade de dióxido de carbono no sangue. O dióxido de carbono ajuda na regulação da reação do corpo à ansiedade e pânico.

Uma pessoa que sofre de ansiedade deve aprender a respirar de seu diafragma, ao invés de seu peito, para se proteger contra a hiperventilação. A chave é permitir que sua barriga se expanda enquanto você respira.

Você pode ter certeza de que você está respirando corretamente colocando uma mão em seu abdômen inferior e outra em seu peito. A respiração correta significa que seu abdômen se movimenta, ao invés de seu peito. Isso também ajuda a retardar a sua respiração enquanto você está se sentindo ansioso.

Você também pode tentar prender a respiração por alguns segundos. Isso ajuda a aumentar os níveis de dióxido de carbono no sangue.

Terapia cognitiva

A terapia cognitiva centra-se na mudança de padrões de pensamento e crenças que estão associadas com, e “gatilham”, a ansiedade. Por exemplo, uma pessoa com fobia social pode fazer a sua ansiedade piorar por pensamentos negativos, tais como “Todo mundo pensa que eu sou chato”.

A base da terapia cognitiva é que as crenças desencadeiam pensamentos, que então desencadeiam sentimentos e produzem comportamentos. Por exemplo, digamos que você acredita (talvez inconscientemente) que você deve ser apreciado por todos, a fim de se sentir útil.

Se alguém se afasta de você no meio da conversa, você pode pensar, “Essa pessoa me odeia”, que faz você se sentir ansioso.

Estratégias de terapia cognitiva incluem “auto fala” racional, teste de realidade, treinamento de atenção, desafiar e reconstruir o cognitivo. Isso inclui monitoramento de sua “auto fala”, desafiando medos inúteis e crenças, e testar a realidade de pensamentos negativos.

Terapia comportamental

Um componente importante da terapia comportamental é a exposição. A terapia de exposição envolve deliberadamente confrontar seus medos, a fim de dessensibilizar-se. A exposição permite que você se treine para redefinir o aspecto de perigo ou medo da situação ou gatilho.

Os passos de terapia de exposição podem incluir:

  • Ranquear seus medos em ordem, do mais para o menos ameaçador.
  • Escolher o primeiro a ser trabalhado de um dos menos ameaçadoras.
  • Pensar sobre a situação temida. Imagine-se vivendo a situação. Analise seus medos – do que você tem medo?
  • Elaborar um plano que inclui uma série de pequenos passos – por exemplo, diminuir gradualmente a distância entre você e a situação ou objeto de medo, ou aumentar gradualmente a quantidade de tempo gasto na situação terrível.
  • Resistir ao impulso de fugir. Use relaxamento, técnicas de respiração e declarações de enfrentamento para ajudar a gerenciar sua ansiedade.
  • Depois, agradecer que nada de ruim aconteceu.
  • Repetir o risco o máximo de vezes para construir a confiança de que você pode lidar.
  • Quando estiver pronto, enfrentar outra situação temida com o mesmo modo passo-a-passo.

Ajustes na dieta

O mineral magnésio ajuda o tecido muscular a relaxar e uma deficiência de magnésio pode contribuir para a ansiedade, depressão e insônia. A ingestão inadequada de vitamina B e cálcio também pode exacerbar os sintomas de ansiedade.

Certifique-se de sua dieta diária inclui alimentos como cereais integrais, vegetais de folhas verdes e laticínios com pouca gordura. A nicotina, cafeína e drogas estimulantes (tais como aquelas que contêm cafeína) acionam as suas glândulas suprarrenais para liberar a adrenalina, que é um dos principais produtos químicos do estresse.

Outros alimentos para evitar incluem sal e aditivos artificiais, tais como conservantes. Escolha alimentos frescos, não industrializados, sempre que possível.

Exercício

Os sintomas físicos da ansiedade são causados pela resposta “fuga-luta”, que inunda o corpo com adrenalina e outras substâncias químicas de estresse. O exercício queima produtos químicos de estresse e promove o relaxamento.

A atividade física é uma outra maneira útil de controlar a ansiedade. Faça alguma atividade física pelo menos três a quatro vezes por semana e varie suas atividades para evitar o tédio.

Aprender a ser assertivo

Ser assertivo significa comunicar suas necessidades, desejos, sentimentos, crenças e opiniões para os outros de uma forma direta e honesta, sem intencionalmente ferir os sentimentos de ninguém. Uma pessoa com um transtorno de ansiedade pode ter problemas para ser assertivo, porque têm medo de conflito ou acreditam que não têm o direito de falar.

No entanto, relacionar-se passivamente com os outros diminui a autoconfiança e reforça a ansiedade. Aprender a se comportar de forma assertiva é central para o desenvolvimento de uma autoestima mais forte.

Construção de autoestima

Pessoas com transtorno de ansiedade muitas vezes têm baixa autoestima. Sentir-se inútil pode fazer a ansiedade piorar de muitas maneiras. Isso pode desencadear um estilo passivo de interagir com outras pessoas e promover um medo de ser julgado duramente

Baixa autoestima também pode estar relacionada ao impacto do transtorno de ansiedade em sua vida. Esses problemas podem incluir:

  • Isolamento
  • Sentimentos de vergonha e culpa
  • Humor depressivo
  • Dificuldades de funcionamento na escola, no trabalho ou em situações sociais.

Organizações comunitários de apoio e de aconselhamento podem ajudá-lo a lidar com esses problemas.

Resolução estruturada de problemas

Algumas pessoas com transtornos de ansiedade são “preocupadores”, que se preocupam com um problema em vez de resolvê-lo ativamente. Aprender a quebrar um problema em seus vários componentes – e, em seguida, decidir sobre um curso de ação – é uma habilidade valiosa que pode ajudar a controlar a ansiedade generalizada e depressão.

Medicação – o que tomar para a ansiedade

É importante que os medicamentos sejam vistos como uma medida de curto prazo, em vez da solução de desordens de ansiedade. Estudos têm mostrado que as terapias psicológicas, tais como terapia cognitivo-comportamental, são muito mais eficazes do que as drogas na gestão de transtornos de ansiedade a longo prazo.

O seu médico pode prescrever um breve curso de tranquilizantes ou antidepressivos para ajudá-lo a lidar com seus sintomas, enquanto outras opções de tratamento têm uma chance para entrar em vigor.

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