Andar de Bicicleta (EMAGRECE) Mesmo?

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico, que é o tipo de exercício que você precisa executar para perder gordura em qualquer parte do seu corpo. O exercício aeróbico queima calorias e a chave para emagrecer é queimar mais calorias do que você consome.

Você não pode executar exercícios que visam uma área específica, como sua cintura e coxas; em vez disso, você precisa realizar exercícios que aumentam a taxa de batidas do coração como o ciclismo, que queima calorias abundantes e reduz a sua massa corporal total.

Andar de bicicleta vai ajudar você a se livrar do excesso de gordura, mas apenas em combinação com uma dieta saudável.

O básico da perda de peso

Para perder peso em qualquer parte do seu corpo, você precisa queimar mais calorias do que você consome. Meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, então você precisa queimar um excesso de 500 a 1.000 calorias por dia para perder entre meio quilo e um quilo de gordura por semana, que é considerado um ritmo saudável.

Alcançar esse déficit requer uma combinação de comer menos calorias e queimar calorias adicionais através de exercício e aumento da atividade diária. O Centro para Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomenda um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico e dois dias de treinamento de força por semana.

Exercício de baixo impacto

Andar de bicicleta pode ser feito em uma bicicleta ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica. Você pode pedalar longas distâncias para baixa resistência, ou pode subir colinas para maior resistência ao longo de um período mais curto de tempo.

Andar de bicicleta é frequentemente recomendado para a perda de peso porque não tem tanto impacto nas articulações quanto correr, sendo considerado um exercício aeróbico de baixo impacto. A menos que você esteja de bicicleta em mais de 30 km/h, você vai queimar menos calorias por hora do que correr a 15 km/h.

No entanto, o aspecto de baixo impacto e ritmo mais lento torna mais fácil para os não-atletas seguir uma rotina de ciclismo regular.

Calorias queimadas no ciclismo

O número de calorias que você queima durante qualquer treino depende muito do seu peso atual. Também depende de quão vigorosamente você se exercita e da duração do seu exercício. Se você pesa 60 kg e tem um ritmo vagaroso, vai queimar entre 170 e 250 calorias por hora.

Se você pesa 90 kg, por outro lado, vai queimar entre 270 e 370 calorias por hora. Em 60 kg com uma intensidade moderada, você irá queimar cerca de 400 a 470 calorias e, em uma alta intensidade, cerca de 700 calorias por hora.

Geralmente, bicicletas ergométricas queimam um pouco menos calorias do que bicicletas reais, mas é mais difícil controlar sua intensidade em uma bicicleta normal, enquanto bicicletas ergométricas controlam as calorias para você.

Construindo músculos

Como qualquer exercício, ciclismo pode construir músculos específicos que podem te fazer ganhar mais peso. No entanto, desde que você esteja criando um déficit calórico com a sua dieta, isso não deve ocorrer, pois músculos precisam de nutrientes extras e combustível para crescer.

Ainda assim, se você quiser evitar totalmente a construção muscular e aumentar a sua resistência, faça ciclos de baixa a moderada resistência por longos períodos de tempo ao invés de ciclismo em alta intensidade de períodos curtos.

Isto irá manter sua frequência cardíaca elevada a um nível de queima de gordura e ajudar a queimar um número adequado de calorias para perder peso sem criar músculos volumosos.

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