Alimentos Com Proteinas: Lista de 10 (SUPER OPÇÕES)

A proteína é um macronutriente essencial que serve muitas funções no corpo.Pesquisas mostram que dietas ricas em proteínas também ajudam na perda de peso.

A maneira mais simples de aumentar sua ingestão de proteínas é comer mais alimentos ricos em proteínas.Porém, nem todos os alimentos ricos em proteínas são iguais. Alguns deles tem mais água do que proteína.

Aqui estão 10 alimentos que contém aproximadamente 80% de calorias de proteínas ou mais.

1. Frango

Frango é um dos alimentos de alta proteína mais comumente consumidos.

O peito é a parte mais magra. 85 gramas de peito de frango assado, sem pele peito irá fornecer cerca de 27 gramas de proteína e 140 calorias.

Alguns estudos mostram que o consumo de frango em uma dieta de alta proteína pode ajudar a perder peso. No entanto, os mesmos benefícios também são vistos com carne como a principal fonte de proteína

O perfil nutricional de uma galinha é frequentemente afetado por sua dieta. Frangos criados em pastagens têm maior antioxidante e os níveis de ômega-3.
Além de proteínas, o frango é também uma grande fonte de niacina, vitamina B6, selênio e fósforo.

Resumo: peito de frango é uma fonte muito popular de proteína, com um peito fornecendo 27 gramas. É também uma grande fonte de vitaminas do complexo B e minerais.

2. Peito de Perú

O peito de perú é uma fonte de baixo teor de gordura de proteína. O peito é a parte mais magra do pássaro.

85 gramas de peito de perú assado, sem pele contém cerca de 24 gramas de proteína e 115 calorias.

O peito de perú também é rico em niacina, vitamina B6, selénio, fósforo e zinco. Ele também contém grandes quantidades de triptofano. Este aminoácido ajuda a sintetizar a serotonina, um neurotransmissor importante.

O teor de proteína em 100 gramas: 30 gramas (95% de calorias).

Resumo: O peito de peru é uma fonte de baixa caloria de proteína, em cerca de 95% de calorias. Ele também contém vitaminas do complexo B e minerais tais como o selénio e zinco.

3. Claras de Ovos

Os ovos têm proteína de alta qualidade, porque eles contêm todos os aminoácidos.

A maioria das vitaminas, minerais e anti-oxidantes em ovos são encontrados na gema. No entanto, as claras de ovo contém pelo menos 60% da proteína.

A um copo (243 gramas) porção de clara de ovos fornece 26 gramas de proteína e apenas cerca de 115 calorias.

O teor de proteína em 100 gramas: 11 gramas (91% de calorias).

Resumo: a clara de ovo consiste principalmente de água e proteína. Cerca de 91% das calorias em claras de ovos são de proteína.

4. Peixe seco

Peixe seco é um saboroso lanche que vem em muitas variedades.

Para uma proteína de alta, opção de baixo teor de gordura, escolha bacalhau, linguado, arinca ou solha.

Apenas uma onça (28 gramas) de peixe seco pode fornecer 18 gramas de proteína.

O peixe tem muitos benefícios. Por exemplo, contém vitamina B12, potássio, magnésio, selénio e outros nutrientes.

O teor de proteína em 100 gramas: 63 gramas (93% de calorias).

Resumo: peixes secos são extremamente ricos em proteínas, até 93% das calorias. Ele também contém ácidos graxos ômega-3 e grandes quantidades de algumas vitaminas e minerais.

5. Camarão

Camarão é um ótimo alimento para incluir em sua dieta.

Eles não são apenas ricos em proteínas, mas também baixo em calorias, carboidratos e gordura. 85 gramas de camarão contêm 17 gramas de proteína e apenas 90 calorias.

Camarões são ricos em vitamina D, vitamina B12 e niacina. Eles também contêm ferro, fósforo, cobre e selénio.

Além disso, camarão contêm antioxidantes, como a astaxantina, que reduz a inflamação e dano oxidativo.

Teor de proteína em 100 gramas: 20 gramas (82% de calorias).

Resumo: Camarão é uma grande fonte de proteína, em 82% das calorias. Eles também contêm vitaminas, minerais e antioxidantes benéficos.

6. Atum

O atum é muito baixo em calorias e gordura, o que torna um alimento quase puro-proteína.

85 gramas de atum podem conter cerca de 20 gramas de proteína, com apenas 92 calorias.

É também uma boa fonte de vitaminas do complexo B, além de minerais como o magnésio, fósforo e potássio.

O atum também tem propriedades antioxidantes, devido a quantidades elevadas de selênio. 100 gramas contêm 52% do valor diário.

Além disso, o atum é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que combatem a inflamação.

O atum tende a conter algum mercúrio, mas seu alto teor de selênio ajuda a proteger contra a toxicidade do mercúrio. Comer atum enlatado uma vez por semana é provávelmente seguro.

No entanto, as mulheres grávidas e lactantes não deve comer atum cru, cozido ou grelhado com mais frequência do que uma vez por mês.

O teor de proteína em 100 gramas: 23 gramas (92% de calorias).

Resumo: O atum é um dos tipos de peixe mais magros. Ele fornece 20 gramas de proteína por porção de 85 gramas, mas é muito baixo em calorias.

7. Halibut

O halibut é um outro peixe que é uma grande fonte de proteína completa. A metade de um filé (159 gramas) de halibut vai fornecer 42 gramas de proteína e 223 calorias.

Halibut também é rico em selênio. Além disso, tem boas quantidades de vitaminas B3, B6 e B12, bem como sais minerais tais como o magnésio, fósforo e potássio.

No entanto, devido aos níveis elevados de mercúrio, você não deve comer halibut muitas vezes. Sempre que possível, compre halibut fresco.

Teor de proteína em 100 gramas: 27 gramas (81% de calorias).

Resumo: O halibut oferece grandes quantidades de proteína, com 42 gramas em meio filé. Ele é rico em ômega-3, vitaminas do complexo B e minerais como selênio e magnésio.

8. Tilapia

A tilápia é um peixe popular, relativamente barato.

É um peixe de água doce branco que é uma grande fonte de proteína e baixo em calorias e gorduras.

85 gramas de tilápia pode conter até 20 gramas de proteína, com apenas 110 calorias.

Tilapia tem gerado controvérsia, pois tem uma maior proporção de omega-6 para omega-3 se comparado com outros tipos de peixe, a cerca de 1: 1.

No entanto, a quantidade de ômega-6 em uma porção de tilápia não é quase o suficiente para ser um motivo de preocupação.

Tilapia também é uma grande fonte de vitaminas do complexo B e minerais como selênio, fósforo e potássio.

O teor de proteína em 100 gramas: 26 gramas (81% de calorias).

Resumo:  A tilapia tem uma grande quantidade de proteína, em cerca de 81% de calorias. Ele também contém vitaminas do complexo B e minerais tais como o selênio e fósforo.

9. Bacalhau

O bacalhau é um peixe de água fria com uma deliciosa carne branca e escamosa.

Este peixe é super rico em proteína. Também contém poucas calorias e tem pouca gordura. 85 gramas tem cerca de 20 gramas de proteína com apenas 90 calorias.

O bacalhau é uma excelente fonte de vitaminas B3, B6 e B12, bem como os ácidos ómega 3 – todos os quais oferecem benefícios para a saúde do coração.

Além disso, o bacalhau contém selénio, magnésio, fósforo e potássio.

O teor de proteína em 100 gramas: 23 gramas (93% de calorias).

Resumo: O bacalhau é um peixe branco magro com proteína a 93% das calorias. É baixo em calorias e gordura, mas contém vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração.

10. Pollock

O peixe escamoso do Alasca é um excelente carne branca de leve sabor e contém muita proteína.

85 gramas contém 20 gramas de proteína e cerca de 100 calorias.

O pollock é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Além disso, contém grandes quantidades de colina e vitamina B12, assim como muitos outros nutrientes.

Curiosamente, o pollock também tem um dos menores teores de mercúrio de qualquer peixe.

O teor de proteína em 100 gramas: 24 gramas (89% de calorias).

Resumo: o pollock é um peixe popular com proteína em 89% das calorias. É muito baixo em mercúrio, mas uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes.

Todos os alimentos listados aqui tem uma percentagem de proteínas superior a 80%.

Muitos têm outros benefícios de saúde, bem como, devido ao seu alto teor de ômega-3, vitaminas e minerais.

Porque esses alimentos são tão ricos em proteínas, eles também são incrivelmente enchendo apesar de ser baixa em calorias.

Por esta razão, eles também estão entre os alimentos mais amigáveis de perda de peso que você pode comer.

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